trebui

Cât de des ai venit acasă obosit fără să știi ce să mănânci și în cele din urmă te-ai hotărât să comanzi ceva? Știm cu toții că atunci când ne este foame, o alimentație sănătoasă este lăsată în urmă și ne aruncăm asupra mâncării nedorite. De aceea este bine să vă aprovizionăm cu mai multe produse utile care să asigure calitate și nutriție completă.

Hummus și legume

Această pastă de năut se face rapid, este bogată în proteine ​​și scade nivelul zahărului din sânge. Desigur, puteți întinde pâinea cu hummus, dar opțiunea mai bună este să alegeți legume.

Salza

Când nu este acoperit cu chipsuri de tortilla prăjite, sosul este surprinzător de scăzut în calorii. Faceți casă pentru a reduce conținutul de sare și combinați cu orez pentru un mic dejun sănătos.

Ouă

Există o concepție greșită că mâncarea numai albușului este cea mai bună soluție, dar oul ar trebui să fie consumat întreg, deoarece jumătate din proteine ​​se află în gălbenuș. Acestea stimulează eliberarea hormonului glucagon, care ajută la arderea grăsimilor și ne menține sătul mai mult timp.

Migdale crude și ulei de migdale

În timp ce untul de arahide este plin de proteine, migdalele sunt nuci de o calitate mai bună, bogate în vitamina E - un antioxidant care neutralizează radicalii liberi. Migdalele nu sunt numai bune pentru părul și pielea ta, dar sunt și bogate în magneziu și vitamina B2, care ajută la combaterea stresului.

A cui semințe

Bogate în acizi grași omega-3, calciu și fier, semințele de chia sunt utile în pierderea în greutate, deoarece acționează ca un burete care absoarbe zahărul și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Datorită conținutului ridicat de fibre, semințele mici pot absorbi până la douăzeci de ori greutatea lor în apă.

Quinoa

Aceste fasole fără gluten sunt bogate în proteine ​​și pot fi păstrate gătite la frigider până la cinci zile. Adăugați-le la micul dejun sau salată, mâncați-le ca gustare pentru o gustare.

parmezan

Poate suna prea bine ca să fie adevărat, dar cu o bucată de parmezan lângă tine poți slăbi. Folosiți un cojitor de legume pentru a-l tăia în fulgi și garniți cu biscuiți integrali sau puneți-l într-o salată. Dar nu exagerați - doar o lingură (22 de calorii) este suficientă pentru o singură masă.

Pâine cu tărâțe de grâu

Aveți întotdeauna o astfel de pâine la îndemână, deoarece vă va economisi atunci când trebuie să gătiți ceva timp de 10 minute. Se combină cu unt de arahide și măr sau cu hummus și brânză de soia.

Iaurt

Mancarea perfecta pentru un stomac plat. Alegeți lapte normal, negrimat sau îndulcit, adăugați fructe și niște fulgi de ovăz și veți avea un mic dejun plin.

Baruri sănătoase

Nu vă lăsați păcăliți să cumpărați din magazin pentru că au mult zahăr și grăsimi. Căutați o rețetă pentru casă pentru a asigura aportul optim de nutrienți și pentru a satisface foamea de gem.