Există un truc simplu pentru a menține o dietă echilibrată - asigurați-vă bucătăria cu alimente sănătoase. Astfel nu vei fi tentat să gătești lucruri dăunătoare și vei avea de mâncat ceva mic.
Fasole
Păstrați un dulap sau o cutie de linte, naut, fasole și mazăre în dulap. Sunt surse excelente de proteine vegetale și bogate în fibre. Studiile clinice arată că leguminoasele pot preveni diabetul datorită indicelui lor glicemic scăzut.
Nuci
Nucile nesărate sunt un aliment perfect - sunt bogate în acizi grași valoroși, proteine, vitamine și minerale. Presară într-o salată, pune într-un smoothie sau mănâncă ca gustare după-amiaza. Dar nu exagerați - nucile, migdalele și altele asemenea sunt bogate în calorii.
Ouă
Este greu de crezut, dar ouăle trimit vitamine. În plus, conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Ouăle sunt foarte versatile și sunt potrivite pentru micul dejun, cină sau mese după antrenament.
Cartofi
Contrar așteptărilor, acestea sunt alimente extrem de valoroase, bogate în minerale și vitamine și sărace în calorii. Pregătiți-le coapte, aburite sau piure.
Fructe roșii
Sunt un fruct de sezon, dar puteți cumpăra congelat. Puneți-le în smoothie sau fulgi de ovăz dimineața.
Seminte de in
Este o sursă valoroasă de fibre solubile, proteine și acid alfa-linolenic (acid gras omega-3). Se presară salată sau se adaugă în iaurt.
Datele
Acestea conțin mai multe fibre decât pâinea integrală, mai mult potasiu decât bananele și ajută digestia. Datorită conținutului ridicat de zahăr, curmalele oferă un impuls rapid de energie (important pentru alergători!) Și astfel limitează apetitul pentru dulciuri.
Legume cu frunze verzi
Spanac, varză și rucola - asigurați-vă că aveți întotdeauna legume cu frunze verzi în frigider. Pe o salată sau într-o omletă, sunt întotdeauna binevenite.
Ovaz
Ar trebui să aveți întotdeauna un pachet în dulap. La fel ca leguminoasele, acestea sunt o sursă bună de fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește încet după masă. Avantajul este că pancreasul nu trebuie să producă la fel de multă insulină.
Iaurt
Iaurtul este o sursă fantastică de proteine. Evitați laptele de fructe din supermarket și rămâneți la cele obișnuite. Mănâncă după un antrenament și dimineața la micul dejun.
Ciocolata neagra
Două sau trei bucăți de ciocolată neagră pot satisface dorința de dulciuri și te pot face să te simți fericit. Boabele de cacao sunt pline de flavonoide (fitonutrienți) și sunt considerate un superaliment.
- 10 alimente dietetice pe care ar trebui să le ai la îndemână
- 5 alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră
- 9 alimente pe care persoanele cu astm ar trebui să le evite - Sănătate și Frumusețe
- 9 alimente și medicamente pe care nu trebuie să le combinați
- Dacă aveți colită 4, trebuie să evitați lucrurile