Tentații delicioase în jurul nostru, lipsa timpului de gătit iar alimentația adecvată crește nivelul celor răi colesterolului, iar acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, există o modalitate ușoară de a preveni acest lucru și de a ne curăța corpul, deoarece am mâncat în mare parte alimente grase toată iarna. Și nu uitați că un corp sănătos este frumos!

alimente

1. Mere - reduce riscul de colesterol ridicat cu până la 50%
Există o veche zicală: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine”. Rezultatele unui studiu din Olanda arată că fitochimicalele din mere contribuie la reducerea riscului de deces din cauza bolilor de inimă sau a unui accident vascular cerebral. 300 ml de suc de mere sau 2 mere pe zi vor avea un efect benefic asupra corpului dumneavoastră.

2. Fructe mici
Fructele mici precum căpșunile și merisoarele sunt bogate în antioxidanți care reduc riscul de probleme cardiace.

3. Ceapă - reduce riscul cu 25%
O jumătate de ceapă crudă pe zi crește colesterolul HDL (bun) cu aproximativ 25% la majoritatea persoanelor cu astfel de probleme.

4. Leguminoase - reduceți riscul cu 30%
Fibrele, proteinele și alte substanțe chimice conținute în fasole și linte pot reduce colesterolul și pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge. Acest aliment este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care menține nivelul adecvat de homocisteină (un indicator al problemelor cardiace).

5. Ovăz - reduce riscul cu 29%

Făina de ovăz conține beta glucani, care fac parte din compoziția fibrelor solubile. Un bol de fulgi de ovăz pe zi sau altul care conține ovăz scade semnificativ colesterolul din sânge.

6. Nuci
67 fistic iar nucile reduc nivelul colesterolului cu 5-7% și trigliceridele cu 10%. Fisticul (care se află în coajă) este, de asemenea, util pentru funcția venelor și arterelor, pentru controlul glicemiei, acționează și ca un puternic antioxidant.
Nuci - reduceți riscul cu 45%
Conțin acizi grași omega 3, care reduc colesterolul și previn înfundarea vaselor de sânge. Consumul regulat de nuci va reduce colesterolul rău cu 16% și va crește colesterolul total cu 12%
Arahide - contin vitamina E, un puternic antioxidant care este util in reducerea riscului de boli cardiovasculare si cancer. Alunele conțin mult resveratrol bioflavonoid, care ajută la creșterea fluxului de sânge către creier cu 30% și astfel reduce riscul de accident vascular cerebral. Dacă adăugați chiar și cantități mici de arahide sau produse cu ele (dar nu vafe de arahide) în dieta dvs., veți reduce colesterolul LDL (rău) cu 14%.

7. Ulei de măsline, ulei de rapiță - reduce riscul cu 40%
Dintre toate grăsimile de gătit, uleiul de măsline conține cele mai multe grăsimi monosaturate (77%) și are antioxidanți puternici care reduc colesterolul rău fără a-i afecta pe cei buni.

8. Pătlagina indiană
Includeți în dieta dvs. pentru ziua 3 până la 12 g de fibre din coji de semințe de psyllium, care au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și vor reduce colesterolul total.

9. Legume
Plantele cu frunze verzi precum spanacul, schinduful (semințele) și broccoli sunt bogate în fier, magneziu, calciu și antioxidanți, toate protejând inima de colesterol.

10. Ceai verde
O ceașcă de ceai verde pe zi va ajuta, de asemenea, la combaterea colesterolului ridicat.