Dacă doriți să vă creșteți concentrația și să vă îmbunătățiți activitatea creierului, vă puteți schimba dieta. Deși nu există alimente care să vă protejeze de boli mintale, cum ar fi Alzheimer sau demență, unele dintre ele ajută la sănătatea cognitivă.

O dietă echilibrată care include aceste 10 alimente pentru creier vă poate ajuta să vă mențineți memoria și concentrarea.

1. Cereale integrale

activității

Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut, care eliberează lent glucoza în sânge, iar acest lucru vă va menține sănătatea mintală pe tot parcursul zilei. Alegeți orez brun, cereale și paste care sunt cereale integrale.

2. Grăsimi utile

Acizii grași esențiali nu pot fi sintetizați de organism, deci este necesar să îi adăugați din diferite surse. Cei mai eficienți acizi grași omega 3 se găsesc la peștele gras, iar sursele bune de plante includ semințe de in, soia, semințe de dovleac, nuci și uleiurile acestora. Aceste grăsimi sunt importante pentru funcția sănătoasă a creierului, inima, articulațiile și bunăstarea generală. Principalele surse de grăsimi utile sunt peștele - somonul, păstrăvul, heringul, sardinele, conțin grăsimi EPA și DHA, care sunt asociate cu îmbunătățirea stării demenței și a Alzheimerului.

3. Afine

Studiile arată că consumul de afine are un efect asupra pierderii de memorie pe termen scurt. În plus, puteți alege alte fructe și legume care conțin compuși numiți antociani.

4. Roșiile

Licopenul antioxidant puternic, găsit în roșii, ajută la combaterea radicalilor liberi care apar în boala Alzheimer și în demență. Gatiti rosiile cu putin ulei de masline pentru a le creste absorbtia si eficienta.

5. Ouă

Anumite vitamine din complexul B - B6 și B12 și acid folic - reduc nivelul homocisteinei din sânge. Nivelurile crescute ale compusului sunt asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral, tulburări cognitive și Alzheimer. Pentru a îmbunătăți starea creierului, mâncați alimente care conțin aceste vitamine, cum ar fi ouă, pește, pui, legume cu frunze verzi.

6. Coacăze negre

Se crede că vitamina C protejează împotriva degenerării creierului, inclusiv demență și Alzheimer. În plus, vitamina are legătură cu prevenirea anxietății și a stresului. Una dintre cele mai bune surse de vitamină este coacăzul negru, precum și ardeiul roșu, citricele și broccoli.

7. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în zinc - un mineral important care este asociat cu memoria și gândirea. Aceste semințe mici sunt pline de magneziu, vitamina B, triptofan și stimulează hormonul fericirii - serotonina.

8. Broccoli

Broccoli este o sursă excelentă de vitamina K, despre care se știe că îmbunătățește funcția cognitivă și puterea creierului.

9. Ceai de salvie

Ceaiul de salvie are reputația de instrument adecvat pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Deși cele mai multe studii sunt despre ulei esențial, puteți adăuga condimentul în dieta dumneavoastră.

10. Nuci

Aportul adecvat de vitamina E poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv, în special la vârstnici. Nucile sunt o sursă bună de vitamina E, precum și legume verzi, sparanghel, măsline, semințe, ouă, orez brun și cereale integrale.

Importanța exercițiului

Amintiți-vă că atât alimentația sănătoasă, cât și exercițiile fizice ajută creierul. Studiile arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția cognitivă, încetinesc procesul de îmbătrânire mentală, ajută la procesarea informațiilor mai eficient.

Pentru sănătatea creierului, dacă nu reușiți să faceți față unei diete echilibrate, puteți include niște aminoacizi și vitamine care sunt potrivite pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Dacă vă gândiți să luați orice supliment, consultați-vă medicul.