care

Unele dintre cele mai delicioase alimente sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru o talie subțire. Nu au venit încă cu o altă modalitate mai reușită de a elimina în mod natural grăsimea din burtă decât o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

Aici sunt câteva 7 alimente trebuie să includeți în meniu pentru a îmbunătăți procesul de arderea grăsimii din burtă:

1. Kefir

Această băutură rece de kefir cu fructe este bogată în probiotice, antioxidanți și bacterii sănătoase importante care colonizează intestinul uman. Consumul de chefir este asociat cu o scădere mai mare în greutate și o circumferință redusă a taliei.

Într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, când participanții care au avut tendința de a acumula grăsimi din burtă au consumat o băutură din lapte fermentat-kefir conținând probiotice timp de 12 săptămâni, au descoperit că aveau un IMC (indicele de masă corporală) mai mic și o talie mai mică.

Probioticele pot preveni inflamația tractului gastro-intestinal uman și acumularea de grăsime abdominală. Kefirul este o băutură cu un gust special, dar încearcă să eviți opțiunile aromate și îndulcite pline de zaharuri adăugate. În schimb, utilizați produse naturale, cum ar fi fructele sau mierea.

2. Ceai verde

O altă băutură minunată pentru stomacul plat este ceaiul verde. Conține catehine, compuși antioxidanți care s-au dovedit a preveni obezitatea. Ceaiul verde conține și cofeină, dar în cantități mai mici decât cafeaua, ceea ce înseamnă că nu vă va afecta în mod deosebit somnul și chiar vă poate accelera metabolismul.

Într-un studiu realizat în 2012 pe adulți chinezi cu conținut ridicat de grăsimi pe burtă, cercetătorii au descoperit că consumul de ceai verde care conține catechine a redus grăsimea după 12 săptămâni, comparativ cu alte băuturi. Bonusul este că până când adăugați zahăr în ceai, acesta rămâne fără calorii.

3. Ouă

Includerea suficientă proteină în dieta dvs. este esențială pentru menținerea unei greutăți normale. Proteinele din dietă vă oferă un element constitutiv pentru corp, stimulează metabolismul și ajută mușchii să crească. Oamenii care consumau în mod regulat proteine ​​complete din surse de calitate sau alimente care furnizau aproximativ 10 grame de aminoacizi esențiali (cum ar fi ouă, carne de vită și lapte) la fiecare masă aveau mai puține grăsimi abdominale, potrivit cercetărilor din revista Nutrition. & Metabolism ".

Prea des oamenii consumă mai multe proteine ​​la cină. Problema este că mușchii pot folosi doar atâtea proteine ​​cât au nevoie pentru a se recupera. Cele mai bune rezultate pentru arderea grăsimilor se obțin prin consumul de alimente întregi (bogate în proteine) pe tot parcursul zilei și cu exerciții fizice regulate.

4. Anghinare

Anghinarea este o legumă care are multe beneficii pentru sănătate pentru oameni. Unul dintre ele este conținutul de fibre, care este în medie de 7 grame
anghinare gătită mare, care îl face una dintre cele mai bogate legume în fibre. Suma indicată este mai mult de 1/4 din ceea ce este necesar
câte o femeie în fiecare zi.

Cu cât mâncați mai multe fibre, cu atât este mai puțin probabil să aveți grăsime pe burtă în timp. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Alte legume bogate în fibre includ varza de Bruxelles și leguminoasele, cum ar fi linte și mazăre.

5. Avocado

Un studiu recent a constatat că consumul de avocado poate ajuta la îmbunătățirea markerilor, cum ar fi o talie largă, crescută
tensiunea arterială și creșterea glicemiei asociate sindromului metabolic și acumulării de factori de risc. Ele cresc riscul de
boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Avocado conține grăsimi sănătoase, precum și alți nutrienți, cum ar fi magneziu și fitosteroli, care ajută la îmbunătățirea lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale. Un studiu anterior realizat în 2014 a sugerat că persoanele care au consumat în mod regulat avocado au redus la jumătate probabilitatea de a dezvolta sindrom metabolic.

6. Arahide

Multe leguminoase au un indice glicemic scăzut. Acest indice este o scară care măsoară efectul unui aliment după consum asupra glicemiei. Alunele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea unui nivel normal de glucoză.

Într-un studiu realizat de Universitatea Alabama din Birmingham, cercetătorii au concluzionat că bărbații și femeile supraponderale care au urmat o dietă cu indice glicemic scăzut timp de 8 săptămâni au avut cu 11% mai puține grăsimi decât cei care urmează o dietă cu un aport ridicat de alimente. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele cu indice glicemic scăzut necesită mai puțină insulină și, prin urmare, mai puțin stocare de grăsimi.

Alte studii arată, de asemenea, că consumul de nuci (inclusiv arahide) este asociat cu o talie mai subțire și un indice de masă corporală mai scăzut. Este important să nu exagerați cu sumele pentru a evita efectul opus.

7. Năut

Fie că vă place copt și crocant, în hummus sau într-o salată, năutul aparține și alimentelor cu un indice glicemic scăzut și livrează o cantitate foarte bună de fibre (5 grame) și doar 105 calorii pentru 1/2 ceașcă. Toți acești factori ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și te fac să te simți sătul mai mult timp.

Un studiu din 2016 a constatat că persoanele care au mâncat frecvent năut sau humus de naut au fost cu 53% mai puține șanse de a fi obezi și au o talie mai mică decât cele care nu au mâncat des. Când cumpărați năut conservat, asigurați-vă că îl clătiți pentru a reduce conținutul de sare.