umplute
Ne întâlnim constant cu articole care laudă virtuțile diverselor alimente sănătoase. Dar trebuie să fim atenți să nu exagerăm cu „bine”.

Iată o listă cu astfel de alimente care vă pot împiedica imperceptibil rezultatele de slăbire:

  1. Avocado

Este important să ne amintim că avocado sunt de fapt un fruct, nu o legumă. Este bogat în grăsimi și calorii. Cu toate acestea, ca sursă de grăsimi sănătoase, nu este necesar să o scoateți din meniu, dar trebuie avut în vedere faptul că un avocado este mediu. 350 de calorii! Deci, atunci când pregătești o salată și multe altele. cu avocado, salvați fie din acesta, fie din alte produse.

  1. Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale. DAR, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii și grăsimi. Așadar, aveți grijă când luați o mână de nuci la micul dejun sau deloc în timpul zilei. Iată o listă cu unele nuci populare și conținutul lor mediu de calorii 100 de grame (2/3 cană).

castane: 213 calorii

terci: 553 de calorii

fistic: 557 de calorii

arahide: 567 de calorii

migdale: 575 de calorii

alune de padure: 628 de calorii

nuci: 654 calorii

macadamia: 718 calorii

În stare brută sau prăjită, conținutul caloric al nucilor nu se modifică semnificativ. Nu am uitat că am promis și vom publica mai multe detalii despre aceste rezultate în articolul următor.

  1. Lichide sărate

Tarator, chefir, supă, suc de roșii ... Aveți grijă la sare! Consumul de cantități mari de sodiu poate crește apa din organism și vă poate face să vă simțiți balonați.

  1. Fructe uscate

Fructele uscate, precum și sunetele sunt fructe din care se îndepărtează apa. Prin urmare, o cană de fructe uscate poate avea de 5 până la 8 ori caloriile unei cani de fructe proaspete. Acesta este motivul pentru care tindem să consumăm mult mai mult în varianta uscată. O cană de struguri, de exemplu, are aproximativ 60 de calorii, iar o cană de stafide are 460 de calorii!

  1. Alimente fără gluten

Dacă alegeți o dietă fără gluten doar pentru că credeți că este mai sănătoasă, aveți grijă, deoarece vă poate priva corpul de substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, calciul, tiamina, riboflavina, niacina și acidul folic. Dacă nu aveți gluten din motive medicale, este foarte probabil conștient de aceste pericole și luați măsuri pentru a evita această problemă. Dar uneori, chiar dacă obțineți majoritatea nutrienților de care aveți nevoie, este posibil să vă lipsească acele fibre găsite în cerealele integrale, ceea ce duce la constipație. Fiți foarte atenți la produsele ambalate fără gluten.

  1. Smoothies (shake-uri)

Shake-urile sau nou-numitele smoothie sunt fructe diferite amestecate împreună. Dar conțin adesea iaurt sau lapte, miere sau sirop de arțar, smântână și orice alt număr de ingrediente care îmbunătățesc aroma. Deși aceste lucruri nu vă sunt dăunătoare atunci când se reunesc, ele creează o capcană pentru calorii. Dacă sunteți un fan al shake-urilor, încercați să le limitați la o cantitate mai mică de fructe sau săriți orice extras adăugat atunci când este posibil.

  1. Băuturi cu cafea

Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să bea cafea pură, dar o consumă sub formă de cappuccino, latte, smântână sau o duzină de lingurițe de zahăr. Toate acestea adaugă o mulțime de calorii băuturii tale zilnice. Dacă nu vă puteți „curăța” cafeaua, înlocuiți laptele cu un conținut scăzut de grăsimi și zahărul cu miere. De asemenea, puteți adăuga puțină scorțișoară pentru un plus de aromă. Vă garantăm că vă va plăcea chiar mai mult decât înainte!

  1. Lapte de fructe de iaurt

Toți așa-numiții iaurturi de fructe sunt un adevărat coșmar cu calorii. Nu credeți că, mâncând unul, v-ați înlocuit dieta cu ceva sănătos și fără a vă îngrășa. Este mai bine să mâncați iaurt simplu cu un procent scăzut și să adăugați niște fructe sau puțină miere. Muesli este, de asemenea, un produs insidios, citiți cu atenție conținutul lor caloric.

  1. Sushi

Da, din păcate, această mâncare minunată vă poate juca și o glumă proastă. Rulourile de sushi conțin adesea ingrediente bogate în calorii, cum ar fi crema de brânză, maioneză picantă, creveți bătuti în tempura și orez alb lipicios. Acordați atenție, de asemenea, în ceea ce sunt scufundați. Sosul de soia este saturat cu sodiu. Așadar, când luați masa cu sushi sau îl faceți acasă, încercați să alegeți opțiuni de rulare mai simple. De exemplu, sashimi - cu orez brun.

  1. Burgeri vegetarieni și sandvișuri

Burgerii vegetarieni nu sunt „răi” în sine, au mai puține grăsimi și colesterol decât burgerii tradiționali de vită, dar trebuie să fii atent cu garnitura. Adăugarea de ketchup, maioneză etc. vă poate aduce aproximativ 1000 de calorii în plus. În schimb, puteți pune câteva legume în farfurie cu un burger. Cu toate acestea, restricționarea pâinii vă va economisi foarte mult!

Desigur, cu acest articol nu încercăm să vă facem să renunțați la aceste alimente. Dimpotrivă, consumul lor nu este numai bun, ci și important pentru organism. Dorim doar să vă atragem atenția asupra sumei primite și a suplimentelor suplimentare!

Dacă doriți să slăbiți, vă rugăm să ne cunoașteți Programul de reducere Z-2. Nu este un tip de mâncare sănătoasă, dar are grijă de sănătatea ta! Pentru că excesul de greutate este flagelul modern al timpului nostru!