exercițiilor

Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice au multe beneficii diferite - de la normalizarea tensiunii arteriale la consolidarea forței musculare și osoase. Iată 10 avantaje ale antrenamentului care cu siguranță vă vor încuraja să continuați.

Forța osoasă

Când vine vorba de oasele tale, exercițiile funcționează pe mai multe niveluri. Cele mai utile sunt activitățile fizice extenuante, cum ar fi mersul pe jos și urcarea scărilor, precum și sporturile, cum ar fi tenisul, alergarea și chiar dansul. Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă combinarea cardio-ului cu antrenamentul de forță - acest lucru vă va ajuta atât la agilitate, cât și la echilibru.

Reduce riscul multor boli

Lista bolilor pe care le puteți preveni cu exerciții fizice regulate este lungă - de la cardiovascular, până la astm, până la dureri articulare. Pentru a beneficia de exerciții fizice, exersați în mod regulat. Exercitați toate părțile corpului, acordați atenție spatelui, care este adesea trecut cu vederea.

Îmbunătățește starea de spirit

În timpul antrenamentului, se eliberează endorfine, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Oamenii de știință cred, de asemenea, că eliberarea neurotransmițătorului adrenalină contribuie, de asemenea, la ridicarea spiritelor. Pentru rezultate mai bune, antrenează-te cu un prieten.

Ele dau energie

Dacă vă simțiți leneși și obosiți ... faceți mișcare. Datorită creșterii tensiunii arteriale și a fluxului de oxigen veți primi un aflux de energie. Este nevoie de chiar 20 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru a simți efectele asupra sănătății. Pentru rezultate mai bune, combinați intensitatea mai mică cu seriile de intensitate mai mare, stabiliți-vă obiectivele de atins, fiți metodici. În doar câteva zile veți simți un val de energie.

Un somn mai bun

Exercițiile fizice ajută corpul și mintea să se relaxeze și vă oferă un somn mai bun. Pentru rezultate mai bune, ia în considerare când să faci mișcare dacă antrenamentele de acasă te țin treaz după muncă și, la 11 dimineața, încearcă ceva mai ușor sau mută antrenamentul dimineața.

Îmbunătățiți viața sexuală

Endorfinele produse în timpul efortului sprijină eliberarea hormonilor sexuali. Adăugați la reducerea stresului, mai multă energie și mai mult flux de sânge și iată o combinație bună pentru o experiență mai bună în dormitor.

Îmbunătățiți memoria

Cercetătorii de la Universitatea din Columbia Britanică consideră că exercițiile aerobice regulate măresc dimensiunea hipocampului, zona creierului responsabilă de memoria verbală și învățare.

Sprijină productivitatea

O mai bună concentrare, învățarea mai rapidă a lucrurilor noi și mai multă creativitate sună ca o listă de dorințe pentru toți cei care lucrează. Cercetătorii de la Universitatea Metropolitană din Leeds au efectuat un studiu în rândul unui număr de angajați de birou și au comparat eficacitatea acestora în zilele când se antrenează și când nu se antrenează. În zilele de fitness, își gestionează timpul mai bine, sunt mai productivi și sunt mai toleranți față de colegii lor.

Dacă nu aveți timp pentru fitness, faceți câteva exerciții mici la birou - urcați scările, ghemuiți-vă, mergeți la serviciu sau coborâți cu câteva opriri mai devreme.

Piele mai bună

De unde să începi când vine vorba de mișcare și piele? Datorită fluxului crescut de sânge, fluxul de oxigen și substanțe nutritive către piele este mai bun, iar producția de colagen, o proteină care conferă pielii rezistență și elasticitate, este stimulată.

Mușchii mai puternici

Să nu uităm cel mai important lucru. Țesutul muscular este mai activ metabolic decât țesutul adipos, permițându-vă să ardeți calorii mai eficient. În plus, cu exerciții fizice regulate și o nutriție adecvată, puteți construi mușchii de ameliorare.