gustări

Sunt pline și hrănitoare

Vești bune pentru oricine iubește pâinea prăjită de avocado la micul dejun. O dietă bogată în grăsimi vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți pe termen lung, deoarece împreună cu proteinele și fibrele, grăsimile vă mențin sătul. De asemenea, includerea grăsimii în micul dejun este o modalitate excelentă de a scăpa de foame înainte de prânz.

Grăsimile dietetice construiesc celule și nervi, susțin mușchii și ajută la combaterea inflamației. Grăsimile nesaturate, în special, ajută la menținerea colesterolului sub control și la menținerea inimii sănătoase. Prin urmare, se recomandă includerea în fiecare masă a grăsimilor sănătoase (mai ales nesaturate) din legume, nuci, semințe și pește; doar asigurați-vă că evitați grăsimile trans (frecvent întâlnite în produsele de panificație).

Pentru a avea efectul acestei diete, încercați să consumați aproximativ o treime din totalul caloriilor zilnice din grăsimi. Dacă mâncați 2.000 de calorii, înseamnă că acestea ar trebui să aibă aproximativ 20-25 de grame.

Și iată câteva idei de mic dejun care vă garantează sățietate cel puțin până la prânz.

Prajeste cu oua si tahini

Nu vă fie frică de întregul ou. Gălbenușul este foarte util și conține vitamine și minerale, inclusiv vitamina D, grăsimi utile plus colină, care ajută la menținerea funcției creierului. Tahini oferă un gust excelent și conține, de asemenea, compuși care scad colesterolul. Curățați două ouă fierte și separați gălbenușurile de albușuri. Puneți gălbenușul cu 1 lingură. tahini, amestecați cu o linguriță de suc de lămâie și un vârf de sare, mărar. Adăugați albușurile tăiate mărunt. Puneți două felii de pâine integrală.

Lapte integral cu nuci

O porție de iaurt întreg dă 10 grame de grăsime, care vă va menține plin toată dimineața. Într-un castron cu lapte, adăugați două linguri de nuci, banane tocate sau măr cuburi și puțină scorțișoară. Dacă doriți mai multă energie, adăugați ulei de nuci.

Pere coapte cu nuci pecan

Se amestecă 1/8 cană de ulei de nucă de cocos, 2-3 curmale, ½ cană de cireșe uscate, ¼ castron de pecan, tocat, vanilie și scorțișoară. Se amestecă într-un blender. Împărțiți o pere în două și sculptați, apoi umpleți cu amestecul. Coaceți timp de 30 de minute.

Paine prajita cu afine si ulei de migdale

Uleiul de migdale oferă aproximativ 18 grame de grăsime sănătoasă pe porție. Pentru a-l include în micul dejun, luați felii prăjite, întinse cu două linguri de ulei natural de nuci. Se toarnă o jumătate de cană de afine într-o tigaie timp de aproximativ trei până la cinci minute până când încep să crape. Adăugați nucă de cocos rasă neîndulcită și o linguriță de semințe de chia. Distribuiți în felii.