1. Obțineți plăci mai mici - când avem în față o farfurie mare, încercăm să o umplem cu mâncare și nu ne dăm seama cât am mâncat până la urmă. Cu toate acestea, când luăm cina în farfurii mai mici, mâncarea pe care o punem în ele este mult mai mică și astfel reducem imperceptibil aproximativ 100 de calorii din fiecare masă.

fără

2. Bea apă înainte de mese - Un pahar cu apă înainte de masă poate face minuni. Vă va umple o parte din stomac, iar mâncarea pe care o consumați după aceea va fi mult mai mică dacă mâncați pe stomacul gol.

3. Nu luați masa după ora 18:00. - în acest fel vei lăsa din când în când o fereastră mare, în care nu vei mânca și corpul tău se va simți mult mai bine, va începe să ardă grăsimi pentru a obține caloriile necesare. În plus, somnul tău se va îmbunătăți semnificativ, deoarece până te vei culca, stomacul tău va fi deja procesat.

5. Ia întotdeauna micul dejun - Unii oameni cred că atunci când le este dor de micul dejun, economisesc un anumit număr de calorii. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Mai târziu, în cursul zilei, ajung, fără să știe, din porțiuni mai mari sau gustări. În plus, micul dejun dimineața îți activează metabolismul și îți face o favoare, astfel încât să poți arde calorii mai ușor în loc să te înfometezi inutil.

6. Înlocuiți prăjirea cu coacerea - Caloriile pe care o persoană le consumă dintr-un produs prăjit și uleiul conținut în acesta pot fi de două ori mai multe decât în ​​cazurile în care un aliment este copt. Așa că uitați de prăjire și încercați cât de delicios este totul la cuptor. Cu greu vei simți o diferență, cu excepția centimetrilor pe care îi vei pierde în 1-2 luni.

7. Includeți gustări - Asigurați-vă că mâncați mai des și mai puțin, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată simți bine, să proceseze bine alimentele și să ardă calorii în timp ce mănâncă. Pentru gustări puteți include în siguranță - nuci, fructe, batoane de proteine, iaurt etc.

Câte kilograme ar trebui să cântărești în funcție de înălțimea ta?

Mai întâi vom începe cu faptul că corpul tuturor este foarte individual și nu există o formulă exactă prin care să putem calcula cât de mult aveți nevoie.