După o lungă serie de sărbători, care începe cu Ajunul Crăciunului și se termină cu Ziua Sfântului Ivan, probabilitatea ca sofrele de sărbători acumulate să vă afecteze cifra este cu adevărat ridicată. A trecut aproape o lună de când ai făcut promisiuni pentru noul an și încă nu ai început.

este moment

Dacă nu îți place numărul pe care îl vezi pe cântar sau dacă ai descoperit că blugii tăi preferați s-au micșorat într-un fel ciudat. Avem mai multe sugestii pentru dvs.

Am decis să selectăm 10 idei utile pentru a ne pune în formă. Din nou din prima, dar din februarie. Nu, nu este vorba despre diete și lipsuri epuizante, ci despre recomandări valoroase, prin care poți scăpa cu ușurință de o altă greutate nedorită și să te menții în formă maximă nu o săptămână sau o lună, ci pe termen lung.!

1. Nu vă împiedicați la extreme!

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus ale altcuiva, nu trebuie să cazi în capcana privării, ci pur și simplu trebuie să îți alegi mâncarea mai atent și bineînțeles să-ți reglezi și să-ți monitorizezi porțiile. Dacă vi se pare o sarcină dificilă, atunci începeți să mâncați mai des (de 4-5 ori pe zi), dar cu mai puțină mâncare (aproximativ porția ar trebui să aibă dimensiunea pumnului).

2. Fii atent cu caloriile goale!

Este recomandabil să vă controlați aportul caloric zilnic. Pentru a face acest lucru, va trebui să eliminați din meniu acele alimente care conțin în principal carbohidrați și grăsimi saturate. Minimizați toate „caloriile goale” conținute în produse de patiserie, băuturi răcoritoare și orice cofetărie sau paste. Este o idee minunată să le înlocuiți cu carne slabă, făină integrală, fructe și legume, iaurt, supe, nuci și pește.

Pentru a combate greutatea acumulată, ar trebui să subliniați astfel de feluri de mâncare bogate în proteine ​​și fibre la fiecare sau aproape fiecare masă. Acest lucru va reduce aportul caloric total și vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Este o idee minunată să calculați și să urmăriți aportul caloric zilnic pentru a vă asigura că deficitul de calorii urmărit este prezent. Amintiți-vă că, dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, nu veți găsi o schimbare semnificativă în greutate.

3. Fii activ!

Este clar că în ziua de lucru încărcată nu toată lumea își permite să viziteze sala de sport în mod regulat, dar există multe exerciții pentru teme care vă vor lua doar câteva minute, dar vă vor menține în formă! Aici puteți găsi o resursă bogată de videoclipuri utile cu exerciții pe care le puteți practica acasă și care vă vor dura câteva minute: https://healthy-lifestylefit.com/blog/trenirovki

Vă sfătuim să profitați de orice ocazie pentru a vă muta! Alegeți scările - la serviciu, acasă - uitați de lift! Beneficiile sunt multe - modelarea și strângerea mușchilor din partea inferioară a corpului, îmbunătățirea funcției cardiovasculare, obținerea rezistenței musculare, arderea multor calorii. Studiile arată că urcarea scărilor de mai multe ori pe zi vă poate oferi o activitate care arde mai mult de 100 până la 300 de calorii pe zi, ceea ce este minunat.!

Aceeași categorie include alegerea de a merge mai degrabă decât de a transporta. Trebuie doar să faceți o singură oprire sau să vă parcați mașina puțin mai departe de locul de muncă - acesta este un antrenament cardio excelent. Cu 15 minute de mers intens puteți arde până la 100 de calorii, iar cu 30 de minute chiar 300.

4. Este timpul să vă mutați în frigider!

Compartimentul inferior, adaptat pentru depozitarea fructelor și legumelor, prelungește durata de viață a produselor, dar de multe ori acestea rămân acolo și se strică pentru că nu sunt vizibile și uităm de ele.!

Potrivit studiilor recente, acei oameni care au făcut o schimbare în frigider și au pus fructele și legumele într-un loc mai proeminent consumă de 3 ori mai mult decât cei care le depozitează în compartimentul inferior! Încercați această tehnică și vedeți dacă vă veți crește consumul de fructe și legume!

5. Creșteți aportul de apă.

Uitați de băuturile îndulcite sau carbogazoase. Adăugați o jumătate de lămâie stoarsă în apă, astfel încât băutura, pe lângă faptul că este tonică, va fi partenerul dvs. bun în lupta dvs. pentru reducerea caloriilor. Băutura este, de asemenea, o metodă excelentă pentru detoxifierea organismului, așa că este bine să o consumi în fiecare dimineață pe stomacul gol.

De fapt, există o serie de modalități de detoxifiere a organismului. Una dintre ele este purificarea apei. Vedeți avantajele și dezavantajele acestei metode. Vă sfătuim înainte de a începe să vă gândiți dacă aceasta este cea mai bună opțiune pentru dvs. Nu mergeți la extreme și nu subestimați riscurile pe care le prezintă!

6. Creați o dietă echilibrată

O dietă care corespunde stilului tău de viață este importantă, astfel încât să nu te simți afectat de lipsuri. Lasă-l să corespundă dorințelor și modului tău de viață și să nu fie stresant pentru corp.

Luați o bucată de hârtie și un pix și scrieți toate felurile de mâncare/produsele preferate care vă plac și combinați-le corect! Și dacă există unele care nu sunt sănătoase, gândiți-vă la ce le puteți înlocui pentru a vă îmbogăți meniul.

Subliniați un mic dejun consistent, care conține fibrele atât de utile organismului. Doza zilnică este de 35 de grame de fibre, dar mulți oameni nu primesc nici măcar jumătate din cantitate! Iar micul dejun este cel mai bun moment pentru asta! Nu numai că vei putea să-ți reglezi nivelul zahărului din sânge, dar vei arde și calorii!

În ceea ce privește cina - ar trebui să fie la primele ore și să fie în cantități rezonabile! De fapt, noaptea este un moment pentru a dormi, nu pentru a mânca! După sărbători, șansele de a te simți balonat sunt cu adevărat mari. Ei bine, puteți mânca doar o porție mică de supă sau salată proaspătă la cină. Dă-i o pauză corpului tău!

Conform celor mai recente cercetări pe această temă, persoanele care merg la culcare în ultimele ore consumă cu aproximativ 250 de calorii mai mult decât altele. De asemenea, au un indice de masă corporală mai mare. Evitați să consumați calorii noaptea, deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de ele din cauza faptului că nu sunteți activ la acel moment. La rândul său, acesta trimite calorii în exces în celulele adipoase, care sunt ușor convertite în kilograme în plus!

7. Scapă de apa inutilă din corpul tău!

În mod curios, o mare parte din greutatea câștigată se datorează de fapt retenției de apă. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți umflat după sărbători. Dacă vă aflați în această situație:

Faceți o săptămână de curățare, fără a consuma alimente care conțin gluten sau lactoză în următoarele 7 zile, deoarece acestea sunt ingredientele care predispun la retenția de apă.

O altă recomandare a experților este să scoateți din meniu sau să reduceți semnificativ și drastic aportul de sare.

8. Creați obiceiuri!

Pentru a scăpa de greutatea nedorită și a menține greutatea optimă, trebuie să creați obiceiuri sănătoase! Postul, dietele drastice și lipsurile extreme nu sunt o opțiune, deoarece sunt o soluție temporară și nesănătoasă!

După un regim extenuant, există șansa ca greutatea să revină ca un bumerang! Nu trebuie subestimat nici riscul de a te simți mai rău și de a te îngrășa și mai mult! Așadar, pariați pe obiceiuri sănătoase și echilibrate din viața de zi cu zi - reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, depășirea problemelor emoționale. Nu limitările și lipsurile permanente, ci eliminarea factorilor negativi externi (pe cât puteți) sunt cheia succesului!

9. Găsiți un hobby activ!

După o lungă serie de vacanțe vine cel mai bun moment în care poți redescoperi o pasiune care te ține activ. Ianuarie este un moment minunat pentru asta, deoarece se spune că atunci o persoană poate cădea cu ușurință în depresia de după vacanță. Și, după cum știm, mișcarea este cel mai bun leac pentru a scăpa de capcana emoțională a gândurilor și sentimentelor negative!
Diversificați-vă ziua - înscrieți-vă pentru dans, schi, alpinism, drumeții. În ciuda sezonului rece, există atât de multe opțiuni. Alegeți activitatea care vă place cel mai mult și folosiți-o pentru a vă menține într-o formă fizică și mentală bună.

10. Uită de scuze!

„Vreau, dar nu am timp!”, „Sunt obosit!”, Etc.

Orice considerație și schimbare a obiceiurilor familiare de muncă este un efort pe care oamenii nu-l doresc adesea și, prin urmare, se aprovizionează cu o grămadă de scuze.

De fapt, nu este atât de dificil să vă schimbați dieta, să vă monitorizați periodic rezultatele sau să inserați între îndatoririle dvs. și activitatea fizică. Concentrați-vă asupra obiectivului final, încărcați-vă cu voință, răbdare și motivație și organizați-vă ziua în cel mai bun mod!