pentru

Cum ați reacționa dacă v-am spune că puteți obține un instrument inovator pentru a pierde în greutate, pentru a reduce umflăturile, pentru a lupta împotriva cancerului și pentru a crește energia?

Există, de asemenea, un bonus: toate piesele vin cu ambalaj gratuit, astfel încât să le puteți apuca instantaneu!

Este vorba despre banane.

Acest fruct modest, care din punct de vedere botanic aparține de fapt grupului de semințe, este poate cel mai puțin produs publicitate din supermarket.

Acest superaliment este mai des asociat cu copiii, maimuțele și concertele de comedie decât cu mușchii abdominali mari, dar avantajele sale au fost dovedite.

Pentru a vă dezvălui modul în care aceasta afectează, ne-am consultat cu o echipă de nutriționiști, care ne-a explicat exact modul în care consumul unei banane vă afectează corpul. (Un sfat al experților: cu cât banana este mai coaptă, cu atât conține mai mulți nutrienți!)

Iată cele mai interesante beneficii ale bananelor. Adăugați o banană pe zi în dieta dvs. pentru a vă menține în formă.

  1. Vei construi masa musculară slabă

Dacă simțiți tensiune la nivelul mușchilor după un antrenament sau nu se dezvoltă la ritmul dorit, probabil nu obțineți suficient magneziu.

O sursă bună de magneziu, bananele ajută la contracțiile și recuperarea mușchilor, precum și absorbția proteinelor, care la rândul lor măresc masa musculară slabă.

Un bonus suplimentar: aportul de magneziu stimulează lipoliza, procesul prin care corpul tău eliberează grăsime din depozitele sale de grăsimi. O modalitate frumoasă de a obține magneziu este de a prepara ceai de banane.

Doar fierbeți puțină apă, tăiați ambele capete ale bananei (fără a scoate coaja) și fierbeți-le timp de 7 până la 10 minute. Apoi a strâns băutura și a savurat-o înainte de culcare.

  1. Și te vei recupera mai repede

Potasiul vă ajută să vă recuperați mușchii după un antrenament, susține dezvoltarea lor și vă permite să vă antrenați și mai greu.

  1. Veți simți mai puțin stres și anxietate

Pe lângă o doză de vitamina B9 care stimulează starea de spirit, bananele conțin și triptofan, despre care nutriționistul Cassie Bjork spune că este o „materie primă naturală pentru serotonină”.

„Serotonina este probabil cea mai importantă substanță pentru creier, deoarece este un antidepresiv natural și poate vindeca anxietatea și insomnia, precum și alte probleme de dispoziție precum oboseala, iritabilitatea, hiperexcitabilitatea, furia și agresivitatea.

Bananele conțin și norepinefrină, care reglează condițiile noastre de „luptă sau fugă” și astfel ne ajută să reglăm stresul. Aceste fructe sunt modalitatea naturală optimă de a ne ridica starea de spirit și de a lupta împotriva depresiei prin alimente ”, adaugă ea.

"Cel mai bun lucru în acest sens este că nu avem nevoie de rețetă pentru banane!" (încercați să scufundați o banană în apă detoxifiantă și să beți băutura liniștitoare rezultată).

  1. Vei începe să arzi grăsimi

Bananele conțin 12 miligrame de colină, un tip de vitamina B care arde grăsimile, acționând direct asupra genelor care provoacă depuneri de grăsime în abdomen (unul dintre motivele pentru care persoanele care consumă cantități mari de alcool au stomacul umflat este că alcoolul privește corpul de colină și acest lucru duce la creșterea în greutate în jurul ficatului).

Se găsește și în carne pură, fructe de mare și varză de Bruxelles. Alimentele bogate în colină stau la baza dietei Zero Grăsime Burtică.

Una dintre rețete, parte a acestei diete (un amestec de cartofi dulci și ouă proaspete organice), a devenit un mic dejun preferat de Morgan Miner - un participant la testele de dietă, care a reușit să piardă 5 kg în greutate și 10 cm în circumferință. talia ta doar după trei săptămâni de la urmarea programului!

  1. Vei pofti mai puțin pentru alimente dăunătoare

Iată un alt beneficiu al bananelor - acestea vă mențin glicemia în limite normale și acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă mănânci o banană între mese, te vei simți mult mai puțin dispus să sapi în dulap cu gustări nedorite.

  1. Și te vei simți mai plin

Înainte de coacere, bananele sunt bogate în amidon rezistent, care, așa cum sugerează și numele său, rezistă literalmente procesului digestiv. În acest fel, bacteriile intestinale benefice sunt hrănite, iar acest lucru vă suprima pofta de mâncare și duce la o oxidare mai eficientă a grăsimilor.

De fapt, conform unui studiu, dacă înlocuiți doar 5% din aportul zilnic de carbohidrați cu o sursă de amidon rezistent, veți crește procesul de ardere a grăsimilor după masă cu 30%! Deoarece bananele necoapte sunt puțin amare, vă sugerăm să le includeți în smoothie-urile dvs. dietetice - împreună cu alte fructe și legume pentru a le masca gustul.

  1. Vei avea mai multă energie

Nu este o coincidență faptul că maratonienii mănâncă o banană înainte (și, de asemenea, în timpul și după) o cursă - bananele sunt bogate în glucoză și este cea mai ușor digerabilă sursă de zahăr și vă va oferi o energie optimă în timpul antrenamentelor de alergare, haltere sau de rotire .

Dacă consumi o banană după un antrenament, vei recupera rapid energia pierdută în timpul transpirației în sala de gimnastică.

  1. Îți vei întări sângele

Datorită fierului suplimentar conținut în banane, îți poți întări sângele și combate anemia. "Fierul este un ingredient important în menținerea nivelurilor de energie, deoarece trimite oxigen către celulele tale", spune Bjork.

„Deficitul de fier vă poate împiedica încercările de a pierde în greutate, deoarece dacă nivelurile sale sunt scăzute, corpul dumneavoastră încearcă să-și mențină energia și să încetinească metabolismul și pierderea în greutate și este chiar posibil să vă îngrășați.”

  1. Îți vei îmbunătăți vederea

Bananele conțin vitaminele A și C. „Aceste două vitamine sunt antioxidanți și sunt foarte bune pentru ochi și piele”, spune nutriționista Isabel Smith.

„Acestea includ, de asemenea, beta caroten, un antioxidant care ajută la protejarea celulelor și la refacerea lor la nivel celular. Bananele conțin și alți nutrienți precum vitamina E și luteina. Ambele sunt bune pentru sănătatea ochilor tăi. Luteina reduce riscul degenerescenței maculare. ”

  1. Te vei detoxifia

Bogate în pectină, bananele sunt un produs de detoxifiere natural. Fibrele lor seamănă cu gelatina, care aderă la ingredientele toxice din sânge și le excretă din organism prin urină.

De fapt, potrivit unui studiu, aportul de pectină a relevat o creștere de 150% a cantității de mercur excretat în urină în decurs de 24 de ore de la consumul de fructe. În plus, pectina te ajută să slăbești rapid, deoarece face ca celulele tale să absoarbă mai puține grăsimi.!