CUM SĂ O DISPURI FĂRĂ să ne rupem forma

sport

Aici este acum aprilie și așteptăm Paștele, o masă mare și momente fericite alături de familie și prieteni!
Sărbătorile sunt adesea asociate cu un meniu variat și bogat în calorii, care, la rândul său, îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor că își vor pierde controlul asupra greutății și nu vor putea face față tentațiilor.
Cu toate acestea, vă voi face fericit și vă voi spune că nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți bucura de această minunată vacanță și să vă relaxați sufletul, indiferent dacă îl petreceți acasă sau undeva în vacanță.!

În acest articol sper să vă ofer câteva sfaturi utile despre cum să vă bucurați de Paște fără a exagera și a vă stresa inutil!

# 1 Începeți săptămâna dinaintea Paștelui cu o dietă de descărcare și o reducere a caloriilor.
De luni până vineri seara, încearcă treptat să mănânci porții mici de alimente, limitează carbohidrații cu aport rapid până la ora 12:00, nu mănânci alimente întregi și alimente prăjite (dacă o faci, dar voi scrie un articol separat)!
Principalele feluri de mâncare trebuie să fie echilibrate și bogate în fibre și grăsimi de calitate din nuci și ulei de măsline. Pentru surse de proteine, utilizați proteine, lapte degresat 2%, carne albă/pește, naut și leguminoase! Punerea corpului într-un deficit caloric vă va ajuta să vă bucurați de alimente fără probleme!

# 2-Creșteți-vă activitatea fizică
Indiferent dacă faceți mișcare activă sau nu, creșteți rata de activitate puțin peste normal în această săptămână. Practicați mai multe sporturi, cum ar fi alergarea, spinning-ul, Tae Bo, înotul, Kickboxing și multe altele. Dacă nu aveți ocazia pentru astfel de sporturi, ieșiți din mașină și călătoriți pe jos sau cu mijloacele de transport în comun, uitați de lifturile de acasă sau de la birou. Schimbarea aportului de calorii și creșterea activității fizice vor stresa corpul într-un mod pozitiv și vă vor stimula metabolismul. În acest fel, veți garanta că veți pierde 1-3 kg. grăsime și apă din corp și, ulterior, când tentațiile sunt în fața ta, nu numai că nu te vei îngrașa, dar poți fi surprins că forma ta se poate îmbunătăți.

# 3-Faceți un plan de cumpărături și urmați-l
Ai observat ce se întâmplă înainte de sărbători și cum supermarketurile sunt pline de oameni care cumpără pentru ultima dată? Bănuiesc că ai devenit nervos, dar ai făcut și aceeași greșeală de a cumpăra o mulțime de produse inutile.
Nu este necesar ca masa să fie plină de alimente multe și variate, de preferință mai puține, dar de bună calitate și bine pregătite.

# 4-Paștele poate fi diferit
Este bine să avem grijă de familia noastră și să arătăm inovație. Mâncarea de Paște poate fi tradițională, dar și utilă! Totul este o chestiune de dorință și puțină imaginație!
După cum sa menționat deja, vă puteți pregăti cu un plan precis și o listă de cumpărături.
Gândiți-vă să surprindeți pe toată lumea de acasă cu o rețetă diferită, inclusiv mielul tradițional, dar creativ și mai util. De exemplu, coastele de miel la cuptor cu ierburi, atât de delicioase și în același timp diferite. Puteți găsi o varietate de rețete pentru carne.

În mod tradițional, garnitura pe de altă parte este grea și grasă, adesea orez sau cartofi cu o cantitate stabilă de grăsime, măruntaie sau topping de beșamel și brânză galbenă.
Nu este nevoie să mâncăm sănătos și să fim plictisitori sau fără gust. Înlocuiți orezul alb cu Basmati sau brun. Folosiți quinoa sau hrișcă pentru un vas mai ușor.
Mielul în sine este suficient de gras și nu este nevoie să adăugați grăsime separat, și totuși secretul mâncării delicioase este în condimente.
Folosește-le cu îndrăzneală, subliniind cele proaspete !
Puteți îmbogăți tradiționala salată verde cu ouă fierte, castraveți și ridichi cu conopidă proaspătă, rodie și, desigur, ceapă proaspătă. Ulei de măsline pentru sos, oțet balsamic și puțin pesto!

#4-Ouăle de Paște și mult zahăr.

Cine nu iubește un tort cald de Paște! Probabil cea mai tentantă mâncare de Paște și extrem de gustoasă dacă este bine pregătită.

Kozunaka are acest gust specific datorită ingredientelor din el și a modului în care este preparat. Cu toate acestea, dacă doriți să fie mai sănătos, puteți înlocui unele ingrediente, dar riscați să devină diferit și să nu fie atât de pufos. Sfatul meu este dacă aveți control și măsură, bucurați-vă de original, dar reduceți doar zahărul și adăugați mai multe curmale și stafide. Dacă totuși doriți o versiune mai ușoară, orezul, tapioca, migdale sau făină de cocos sunt potrivite, dar gustul se poate schimba ușor.

Mâncarea ar trebui să fie o plăcere, dar amestecarea a prea multe alimente duce la creșterea în greutate, disconfort și greutate. Prin urmare, bucurați-vă de toate alimentele tradiționale, dar împărțiți aportul lor în mese separate!

#5-Fi preparat cu medicamente auxiliare

Puteți găsi multe tipuri de enzime alimentare și probiotice în rețeaua de farmacii. Adevărul este că sunt un bun ajutor în astfel de sărbători, momente importante și călătorii. Ele ajută la procesarea alimentelor și ameliorează balonarea și disconfortul. Îngrijirea bună a florei intestinale este foarte importantă și trebuie să fim extrem de responsabili pentru ce și cât luăm. Folosiți-le conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

#6-Nu bea-ți caloriile

Alcool și băuturi - sărbătorile sunt adesea însoțite nu numai de prea multă mâncare, ci și de prea multe băuturi bogate în calorii. Alcoolul tare, berea și băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr și de calorii suplimentare. În timpul prânzului sau cinei, cel mai bine este să consumați vin ușor potrivit pentru mese. Aperitivul la care te oprești ar trebui să fie la o oră și jumătate după ce ai mâncat și într-o cantitate rezonabilă. Lăsați sucurile pentru copii și pentru dvs. să fie stoarse acasă fără adaos de zahăr sau pur și simplu faceți apă proaspătă de detoxifiere cu bucăți de citrice și mentă proaspătă.

# 7- Apă și detoxifiere Aportul banal sau nu de apă rămâne extrem de important. Pentru a vă curăța corpul, începeți să beți apă dimineața când vă ridicați. Să fie acesta un ritual pe care îl observați în fiecare zi și să fie primul lucru pe care îl întreprindeți. 500 ml. apa la temperatura camerei sau fiartă cu puțină lămâie, vă va curăța, fără îndoială, corpul și vă va face să vă simțiți bine. Încercați să luați apa pentru ziua cu 15 minute înainte și după mese, atunci când este posibil. Amintiți-vă că consumul de apă înainte de masă vă menține plin și mâncați mai puțin.

Nu în ultimul rând, atunci când corpul consumă calorii suplimentare dintr-o varietate de alimente și băuturi, tinde să rețină apă și să se baloneze.

Consumul de apă dimineața în combinație cu o baie de aburi sau saună vă va ajuta să scăpați de excesul de apă și de toxinele pe care le-ați acumulat. Consumând o ceașcă de ceai verde cu taxă după aceea, veți da energie și are proprietăți antioxidante și de curățare dovedite.

Vă dorim un Crăciun fericit și ne amintim:

„Sănătatea este o responsabilitate personală, fii un exemplu”