Banda de alergat, ergometrul și peretele suedez - sunt, de asemenea, echipamente sportive, dar de obicei ocupă prea mult spațiu și nu sunt utilizate în întregime în alte scopuri, ci mai degrabă ca un cuier de haine. Echipamentul descris mai jos ocupă puțin spațiu.

echipamente

TRX este un simulator foarte convenabil pentru antrenament funcțional. În plus, poate fi luat cu dvs. în timpul călătoriilor de afaceri sau chiar al vacanțelor, deoarece este ușor, ocupă puțin spațiu și este suficient pentru a vă antrena pentru a găsi un picior puternic care să vă reziste greutății. )

  • 5 exerciții cu TRX pentru alergători →
  • Ghidul exercițiului ciclului TRX →

Medball

Medball este un simulator destul de ieftin, care nu ocupă mult spațiu, astfel încât poate fi stocat în siguranță chiar și într-o cameră mică. Greutatea standard a meduzei este de la 1 la 11 kg, dar există opțiuni și mai grele: 50, 60 și chiar 75 kg. Suprafața este de obicei realizată din cauciuc gros gros, care împiedică alunecarea balonului. „Umplutura”, de regulă, constă din rumeguș, nisip sau un gel special.

  • Medball - autocar ieftin și compact →
  • VIDEO: 33 de exerciții cu o minge medicală de la Men's Health →

Roată de gimnastică (roată de fitness, rolă pentru presă)

Roata gimnastică este considerată a fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru lucrul în presă. De asemenea, cu excepția presei, mușchii spatelui, pieptului, brațelor și picioarelor sunt implicați în muncă.

În plus față de versiunea standard cu o roată, există și alte modificări: cu două și patru roți, cu un mecanism de întoarcere și un centru de greutate.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

cântărire

De obicei, agenții de greutate sunt folosiți pentru sarcină suplimentară în timpul antrenamentului. Această greutate poate fi pentru picioare (0,5-10 kg), greutatea brațului (0,5-2 kg), cântărirea taliei (3-21 kg), cântărirea vestei (4-64 kg) și chiar cu mănuși (utilizate în principal pentru ascuțite și puternice a sufla).

În versiunile mai ieftine greutatea nu este reglementată, umplutura este nisip special. Opțiunea mai scumpă și de calitate este greutatea greutății, a cărei greutate poate fi ajustată adăugând plăci speciale (greutatea unei plăci este de 50-400 g).

Cu ajutorul greutății, agenții efectuează exerciții standard care până atunci se făceau fără greutate suplimentară, alergau și chiar înotau. În acest caz, mișcările trebuie să fie netede.

Este recomandabil să începeți cu o greutate mică și să creșteți treptat sarcina. Greutatea poate fi adăugată sau scăzută. Pierderea în greutate crește sarcina cu numărul de abordări sau distanța (dacă este efectuată) și ajută la evitarea efectului de dependență.

Video 1. Greutatea picioarelor

Video 2. Greutatea picioarelor

Video 3. Greutăți pentru brațe

Video 4. Greutatea venelor

Role de masaj

Cu rolele de masaj nu faceți testul, dar ele - salvarea mușchilor obosiți după un antrenament și a spatelui după o zi lungă petrecută în fața computerului, așa că pur și simplu nu putem rata. Sunt disponibile în diferite diametre, cu duritate diferită, cu o suprafață netedă sau în relief.

Video 1. Lucrul cu întregul corp

Video 2. Lucrul cu coloana vertebrală

Video 3. Scăpați de durerile de spate

Ganterele clasice sunt rigide, adică. greutatea lor nu se schimbă. Prin urmare, pentru a regla greutatea, este mai bine să cumpărați un set cu diferite categorii de greutate. O opțiune mai economică atât în ​​ceea ce privește banii, cât și spațiul - gantere pliabile care vă permit să reglați greutatea prin adăugarea sau îndepărtarea de discuri amovibile.

  • VIDEO: 38 de variante de exerciții cu gantere din sănătatea bărbaților →

Coarda de sărituri

Desigur, frânghia este mai bine să sari pe stradă. Dar dacă sunteți sigur de blândețea salturilor dvs. sau locuiți la parter sau într-o casă privată, acesta poate deveni simulatorul dvs. de acasă. )

  • VIDEO: 50 de exerciții diferite cu o frânghie →
  • Exerciții de corzi pentru începători și profesioniști →
  • VIDEO: Cum să sari corect coarda + ZWOW # 70 →

Pilates sună

Inelul izotonic pilates este un dispozitiv sport universal și studiază perfect întregul corp. Poate fi în două diametre: o versiune feminină de 35 cm și o opțiune mai potrivită pentru bărbați, cu 38 cm.

Videoclipul 1

Videoclipul 2

Video 3

Nisip (nisip)

Sandbag este un alt proiectil sportiv care se potrivește perfect conceptului de sală de gimnastică de acasă. Greutatea sa variază de la 10 la 100 kg și o puteți schimba singur cumpărând o umplutură specială sau pur și simplu mergeți la cea mai apropiată plajă după nisip. Principala caracteristică a acestui proiectil este că nisipul este în mișcare constantă în interiorul corpului și stabilizează situația, care trebuie conectată pentru a lucra toți mușchii corpului, chiar și cei a căror existență nu puteai fi conștientă anterior. )

Video 1. Antrenament de 26 de minute pentru întregul corp

Video 2. 15 exerciții cu nisip

Video 3. Cardioversia feminină cu nisip

expansor

Expanderul este un proiectil sportiv care ajută la lucrul prin mușchi datorită compresiei și întinderii sale. Există un număr imens de expansori (carpian, umăr, pachete de tuburi, „fluture”, schior expansor, înotător, boxeri și multifuncțional), dar am decis să ne oprim la unul dintre cele mai simple și mai universale - cablare și bandă-expansor. Turnichetul este mai bine pentru a lucra mușchii brațelor, iar cureaua este ideală pentru lucrul picioarelor.