sari

Coarda de salt este un atribut sportiv pe care îl poți purta cu tine oriunde, nu este scump și este un partener indispensabil în timpul antrenamentelor de fitness în multe programe de arte marțiale și fitness.

Saltul este o metodă dovedită pentru îmbunătățirea coordonării, vitezei, echilibrului și rezistenței, implicând mușchii întregului corp. Nu în ultimul rând, este o modalitate rapidă și sigură de a slăbi.

Pentru a începe să experimentați beneficiile acestuia, este nevoie de ceva timp în practică - nu vă așteptați ca rezultatele să vină după primul salt. Când începeți acest exercițiu, presupuneți că vă veți antrena mai întâi pentru a face o tehnică, nu pentru a obține un record. De asemenea, rețineți că simplul aparent bouncy este extrem de stresant. În acest sens, poate aduce mai mult rău persoanelor supraponderale, probleme cardiovasculare și leziuni articulare decât le aduce beneficii.

Pentru frânghie: dacă este mai lungă, este bine să o reglați la o lungime care vă permite să mențineți viteza maximă de rotație și, prin urmare, săriți.

În ceea ce privește tehnica de execuție: nu încercați să sari prea sus, ci doar atât cât aveți nevoie pentru a vă ridica deasupra frânghiei atunci când este la picioarele voastre. Țineți genunchii ușor îndoiți. Umflați-vă pieptul și retrageți-vă abdomenul, dar strângeți-l excesiv. Poziția dvs. ar trebui să fie verticală și relaxată în același timp - acest lucru vă va îmbunătăți rezistența.

În timp ce săriți, țineți-vă mâinile cât mai aproape de corp. Rotiți coarda astfel încât să formeze o arcadă peste cap. Stabiliți ritmul potrivit pentru dvs. ascultând sunetul frânghiei și salturile ușoare ale picioarelor - ar trebui să semene cu ritmurile ritmice ale unei tobe.

Nu privi în jos, ci doar în fața ta, pentru că opusul te va face din greșeală să rupi ritmul sau să te oprești. Nu în ultimul rând - înainte de a începe, asigurați-vă că vă încălziți.

Există multe stiluri de sărituri despre care vom vorbi mai detaliat, dar aici ne referim la salturile simple standard, fără a împleti frânghia.

Începeți cu mai multe sesiuni, dar mai scurte. Pentru început, încercați să sari 20 de secunde fără să vă împiedicați de frânghie. Odată ce timpul a trecut, opriți-vă timp de 2-3 secunde și repetați același interval de timp al săriturilor. Faceți acest lucru până când sunteți obosit, dar nu până la epuizare. Repetați sesiunile în fiecare zi, crescând treptat timpul de sărituri.

Rezistența ta se va îmbunătăți treptat. Când ajungi în punctul în care poți roti coarda timp de 1, 2 sau 3 minute fără prea mult efort, crește pauzele de la 30 la 60 de secunde. La urma urmei, în aproximativ două săptămâni ai putea ajunge la intervale de 5 minute, timp în care nici măcar nu te vei gândi la poticnire și vei performa cu ușurință și viteză crescândă.

În plus față de dezvoltarea multor calități fizice și reflexe bune, sărind coarda rămâne în mare măsură un joc vechi al copilului. Amintiți-vă acest lucru atunci când simțiți că ați murit de oboseală, veți vedea că are un efect răcoritor. Și, în timp ce „joci”, nu uita să sari pe picioare:)