Nu este rău să visezi coapse și funduri strânse, dar este chiar mai bine să începi să lucrezi pentru ele. Pentru a obține rezultate bune, nu este nevoie să petreceți zile și nopți la sala de sport, ghemuit cu greutăți. Cheia succesului constă în perseverență și perseverență. Fundul strâns se obține cu exerciții zilnice. Modelele Victoria's Secret se mențin în formă atât cu ajutorul unui antrenor profesionist, cât și pe cont propriu. Iată câteva exerciții ușoare pe care le împărtășesc.

modelele

1. Ghemuit

- Ridică-te drept, cu mâinile așezate de-a lungul corpului. Ridicați glezna unui picior până la genunchiul celuilalt.

- Asigurați-vă că coapsa este paralelă cu solul în timpul ghemuitului. Nu vă aplecați înainte.

- Faceți 15 repetări pe fiecare picior.

2. Exercițiu pentru coapse și mușchii abdominali

- Culcați-vă pe burtă și îndoiți picioarele înapoi cu 90 de grade.

- Ridică un picior cât poți. Încercați să vă apăsați șoldurile pe podea. Faceți exercițiul încet pentru a tensiona fiecare mușchi.

- Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

3. Ghemuituri cu un salt

- Ridică-te și îndoi brațele spre corpul tău.

- Săriți și aterizați în poziție ghemuit, cu brațele în jos, atingând podeaua. Încercați să vă mențineți spatele drept pentru a vă tensiona suficient mușchii coapsei.

- Faceți 20 de repetări.

4. Sus și lateral

- Îngenunchează și sprijină-te pe coate. Ridicați un picior paralel cu solul.

- Transferați-l încet în lateral peste celălalt, apoi schimbați picioarele.

- Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

5. Ghemuiți-vă cu un suport pentru picior

- Stai pe un picior și întinde-l pe celălalt înainte ca și cum ar fi lovit ceva. Apoi îngenunchează pe un genunchi.

- Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi de 90 de grade atunci când îngenuncheați.

- Faceți 20 de repetări pe fiecare picior.

6. Fluture

- Întindeți-vă de partea voastră, îndoiți ușor picioarele înapoi și țineți picioarele apropiate. Ține-ți mâinile după cap.

- Deschideți și închideți genunchii ca aripi de fluture. Faceți exercițiul încet.

- Faceți 12 repetări pe fiecare parte.

7. Ridicarea picioarelor

- Intinde-te de partea ta cu picioarele drepte. Apoi îndoiți piciorul superior spre piept .

- Întindeți picioarele în jos peste celălalt la un unghi de 45 de grade între ele și țineți câteva secunde.

- Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

8. Mișcări circulare

- Întindeți-vă pe lateral, îndoiți ușor picioarele și ridicați piciorul superior.

- Descrieți mișcările circulare lente cu picioarele în sensul acelor de ceasornic.

- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

9. Squats cu o încărcătură pe mușchii fesieri

- Ghemuiți-vă, împingeți-vă fundul înapoi și adunați genunchii.

- Apoi întindeți genunchii cât mai larg posibil. Asigurați-vă că picioarele sunt complet pe podea.

- Faceți exercițiul timp de 30 de secunde.

10. Pași de balet

- Ghemuiți-vă cu un picior în spate și lăsați-vă în jos, sprijinindu-vă pe brațe.

- În timp ce vă ridicați, întindeți brațele în lateral și îndoiți un picior în spate. Stai pe perna piciorului pe care stai și ține o secundă.

- Faceți două seturi de câte 8 repetări fiecare.

Probabil că veți simți o tensiune musculară puternică după aceste exerciții, dar și rezultate uimitoare. Fă-le în fiecare zi pe stomacul gol și le vei admira forma.