Puls.bg | 13 septembrie 2016 | 0
- În timp ce ne culcăm, ne apropiem de picioare cufăr, prin împăturirea lor la șolduri. Apoi ne plecăm capul spre cufăr.
- Genunchii sunt, de asemenea, pliate astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
- Ținându-ne de coapse, ne aplecăm înainte, strângându-ne mușchi abdominali.
- Apoi ne ținem mâinile deasupra peretelui abdominal și începem să le mișcăm în sus - în jos, în timp ce respirăm adânc - inspirăm până numără până la 5, apoi expirăm în timp ce numărăm și până la 5. Efectuați 10 repetări fără odihnă.
2. Rulare ca o minge
- Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, doar degetele de la picioare atinge podeaua.
- Apucăm spatele fiecăruia coapsă iar picioarele sunt ridicate. Distanța de genunchii ar trebui să fie la fel de larg ca umerii. Capul este plasat între genunchi.
- Inspirăm, expirăm, strângem mușchi abdominali, în timp ce ne legănăm de trepte și încercăm să ne echilibrăm, timp de 2 respirații.
- O revenire la umerii (niciodată până la gât sau cap), apoi înapoi în cealaltă direcție, echilibrând. Ar trebui să repetăm exercițiul de 5 ori.
În videoclip puteți urma pașii pentru a efectua acest exercițiu:
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- 6 exerciții de întindere inspirate de Pilates pentru a vă relaxa nervii și a elibera tensiunea
- O sală de gimnastică de 15 minute pentru tot corpul face minuni! Doar 7 exerciții și nici un echipament sculpt
- Teste de 30 de secunde care arată dacă aveți un corp sănătos - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Antrenament complet de 30 de minute; Antrenament și exerciții
- 3 exerciții Pilates care vă vor ajuta să vă antrenați sportiv