Puls.bg | 13 septembrie 2016 | 0

exerciții

  • În timp ce ne culcăm, ne apropiem de picioare cufăr, prin împăturirea lor la șolduri. Apoi ne plecăm capul spre cufăr.
  • Genunchii sunt, de asemenea, pliate astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
  • Ținându-ne de coapse, ne aplecăm înainte, strângându-ne mușchi abdominali.
  • Apoi ne ținem mâinile deasupra peretelui abdominal și începem să le mișcăm în sus - în jos, în timp ce respirăm adânc - inspirăm până numără până la 5, apoi expirăm în timp ce numărăm și până la 5. Efectuați 10 repetări fără odihnă.

2. Rulare ca o minge

  • Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, doar degetele de la picioare atinge podeaua.
  • Apucăm spatele fiecăruia coapsă iar picioarele sunt ridicate. Distanța de genunchii ar trebui să fie la fel de larg ca umerii. Capul este plasat între genunchi.
  • Inspirăm, expirăm, strângem mușchi abdominali, în timp ce ne legănăm de trepte și încercăm să ne echilibrăm, timp de 2 respirații.
  • O revenire la umerii (niciodată până la gât sau cap), apoi înapoi în cealaltă direcție, echilibrând. Ar trebui să repetăm ​​exercițiul de 5 ori.

În videoclip puteți urma pașii pentru a efectua acest exercițiu:

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.