Uneori să ne ridicăm din pat dimineața și să ne asumăm responsabilitățile este o adevărată provocare. Adăugați la asta ideea unui antrenament de dimineață și lucrurile devin și mai grele. Din fericire, există o modalitate de a vă face exercițiile fără a părăsi adăpostul cald al patului. Iată câteva ipostaze de yoga care te vor încărca cu energie și vor transforma „Oh” în „Om”.

ipostaze

1. Postura de îndepărtare a vântului (Pavanmuktasana)

Cunoscută și sub numele de postura cu un singur picior, această postură ameliorează tensiunea din abdomen și din spatele inferior.

Culcați-vă pe spate, respirați adânc și îndoiți un picior la piept. Înfășurați brațele în jurul său și închideți degetele. În timp ce expiri, ridică-ți capul și apasă bărbia pe piept. Țineți timp de 4 până la 8 respirații. Pe măsură ce expiri, întoarce încet capul înapoi în pat și întinde-ți picioarele. Repetați cu celălalt picior.

2. Poza urechii acului (Sukirandrasana)

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Puneți glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Cu mâinile, trageți piciorul stâng spre trunchi. Țineți 1-2 minute și repetați cu celălalt picior.

3. Postura de torsiune a coloanei vertebrale (Supta Matsiendrasana)

La fel ca strângerea unui burete, această poziție yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de tensiune și anxietate la începutul unei noi zile.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pat. Expirați și trageți genunchii la piept, înfășurându-vă brațele în jurul lor. Apăsați piciorul drept pe piept și întindeți stânga.

Extindeți brațul drept spre partea laterală a patului cu palma îndreptată în jos. Puneți mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept. Expirați și trageți genunchiul drept spre stânga, în timp ce întoarceți capul spre dreapta, astfel încât să simțiți o răsucire a coloanei vertebrale. Țineți poza timp de 10-25 de respirații.

Reveniți încet la centru, îndoind ambele picioare de piept. Expirați, îndreptați piciorul drept și repetați de cealaltă parte.

4. Postura picioarelor până la perete (Viparitakarani)

Fiecare yoghin vă va spune că această postură poate vindeca orice.

Expirați, ridicați ușor picioarele și sprijiniți-le vertical de perete, menținându-le întinse. Țineți timp de 5 până la 15 minute.

5. Poza Ralo (Halasana)

Așează-te pe spate. Ridicați încet picioarele și plasați-le în spatele capului, menținându-le încordate. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Reveniți cu atenție și încet la poziția de pornire.

6. Postura unghiului conectat (Supta Badha Konasana)

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite, expira. Împingeți genunchii afară și în lateral cu mâinile până când se întind pe pat, ținându-vă picioarele unite în trepte.