1 - Sfaturi pentru exerciții de slăbire

Ai slabit? Dacă da, este posibil să fiți gata să începeți un program de dietă și exerciții pentru scăderea în greutate. La urma urmei, asta recomandă experții în slăbire, corect?

fizice

Nu chiar. De fapt, dacă începeți un program de dietă și exerciții fizice în același timp, vă puteți recupera cu ușurință de la eșec. În schimb, utilizați aceste sfaturi inteligente pentru a configura un program mai inteligent de slăbire. Cu această abordare de înțeles, este mai probabil să vedeți rezultatele reale ale pierderii în greutate.

2 - Nu faceți mișcare când începeți o dietă

Când începeți o dietă pentru prima dată, nu ar trebui să vă exercitați. Da, ai auzit bine. Puteți sări peste fitness în primele câteva săptămâni ale programului de slăbire. De ce? Există două motive.

În primul rând, reducerea caloriilor poate provoca oboseală - mai ales atunci când vă schimbați mai întâi dieta. Puteți folosi metode naturale pentru a vă crește energia, dar este posibil să fiți încă prea obosit pentru a vă exercita.

Și în al doilea rând, la începutul planului de slăbire, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra dietei. Deși dieta și exercițiile fizice sunt importante atunci când vrei să slăbești, dieta este mai importantă. Dacă vă puneți toată energia în a mânca o dietă sănătoasă, controlată de calorii, la începutul programului de slăbire, sunteți gata să vedeți rezultatele mai devreme. Iar aceste rezultate ale pierderii în greutate vă vor ajuta să vă motivați atunci când adăugați provocarea exercițiului în următoarele săptămâni. Așadar, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă la începutul dietei și relaxați-vă exercițiile pentru mai târziu.

3 - Creșteți activitatea fără exerciții fizice

Deși trebuie să fii atent la exerciții la începutul dietei, nu vrei să te miști. Rămâneți ocupat cu NEAT sau termogeneza fără exerciții fizice. Deci, ce este NEAT? Aceasta este toată activitatea fizică pe care o faceți pe parcursul zilei, care nu este suficient de energică pentru a fi considerată exercițiu. Puteți să vă plimbați câinele, să ridicați scările către birou, să duceți alimente acasă din magazin sau să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de cafea pentru a arde calorii cu NEAT. O modalitate ușoară de a vă măsura NEAT este să vă numărați pașii zilnici cu un pedometru sau un monitor de activitate. Începeți prin a încerca să ajungeți la 10.000 de pași pe zi. Apoi crește-ți obiectivul la 15.000 sau chiar 20.000 când devii mai în formă.

4 - Amânarea antrenamentului dificil

Odată ce ați creat un plan alimentar controlat de calorii, nivelurile de energie s-au adaptat noii diete și ați învățat să vă maximizați NEAT-ul, este timpul să adăugați un program de exerciții. Un program de exerciții sănătoase vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să accelerați procesul de slăbire și să îmbunătățiți sănătatea inimii. Dar cel mai bine este să începeți încet. Așa că amânați antrenamentele de mare intensitate și începeți cu un program de antrenament ușor .

Exercițiile fizice ușoare oferă câteva beneficii importante de slăbire. În primul rând, vă ajută să vă creșteți încrederea - mai ales dacă sunteți nou la mișcare sau dacă începeți un program după relaxare. Un program ușor vă va pregăti mușchii pentru exerciții fizice mai viguroase, vă va ajuta să preveniți rănile și vă va permite să vă construiți un obicei de antrenament pe care îl veți lăsa pentru o viață.

5 - Există o singură tendință de antrenament

Deci, care este cel mai bun antrenament de slăbit? Asta faceți în mod constant. Așadar, puteți sări peste antrenamentele de modă de înaltă calitate și să efectuați antrenamente care vă sunt cele mai confortabile, atâta timp cât le faceți în mod regulat.

Desigur, există antrenamente care ard mai multe grăsimi. Veți găsi că antrenamentul de intensitate ridicată asigură cea mai bună arsură a grăsimilor în timpul și după antrenament. Dar aceste antrenamente oferă beneficii vizibile atunci când le faceți în mod regulat. Dacă decideți să adăugați antrenamente moderne de înaltă intensitate, cum ar fi un antrenament, rotirea pantofilor sau antrenamente în stil P90X, fiți atenți. Planificați antrenamentele de recuperare în zilele de după aceste sesiuni pentru a vă oferi corpului și creierului șansa de a vă recupera și a vă recupera.

6 - Diferite antrenamente pentru rezultate mai bune

Varietatea este condimentul vieții - chiar și la sală. Deci, atunci când simți că corpul tău cade într-o rutină și nu obții rezultatele de slăbire dorite, este timpul să amesteci lucrurile și să încerci un nou program.

Antrenorii inteligenți nu fac același antrenament zi de zi. Finalizează antrenamente care utilizează diferite părți ale corpului în zile diferite. Aceste exerciții includ exerciții aerobice, antrenamente de forță și flexibilitate în programul lor pentru a vă menține corpul activ. De asemenea, încearcă diferite stiluri de antrenamente pentru a-și menține mușchii în mișcare.

Pentru a profita la maximum de antrenament, încercați adesea diferite tipuri de exerciții. Dacă vrei să alergi, încearcă-l. Dacă de obicei ridici greutăți sau mergi, învață cum să faci un antrenament conform schemei. Veți observa că atunci când vă schimbați antrenamentele, vă schimbați corpul.

7 - Mușchii stimulează metabolismul

Mulți experți în antrenamente pentru pierderea în greutate vă vor spune cum să ardeți calorii cu antrenamentele cardiovasculare sau aerobe. Învârtirea este un antrenament aerob, mersul pe jos poate fi un antrenament aerob, iar mașinile de cățărat scări oferă un antrenament aerob. Dar există și mușchi. Prin urmare, este important să ridicați greutăți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Ce este atât de grozav la mușchi? Cântărește mai mult, dar arde și mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Deci, vă creșteți metabolismul atunci când construiți mușchi. Și mușchii curați formează un corp mai strâns. Dacă vrei să arăți grozav în hainele tale preferate, vei ajunge acolo mai repede dacă petreci ceva timp construind mușchi.

(Sfat: amintiți-vă, nu trebuie să mergeți la sala de greutate pentru a construi forța. De fapt, unele dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță exercită doar greutatea corporală.)

8 - Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea pe termen lung

Deși dieta este mai importantă la începutul programului de slăbire, exercițiile fizice sunt mai importante pentru menținerea greutății pe termen lung. Experții recomandă să obțineți cel puțin 250 de minute pe săptămână pentru a vă menține greutatea pentru totdeauna. Sună înfricoșător? Acest lucru nu va fi cazul dacă ați configurat corect programul și vă creșteți încet minutele de exerciții săptămânale.

Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate, dar este important și pentru longevitate și îmbătrânire sănătoasă. Dacă rămâi activ cât ești bătrân, vei rămâne și curat și sănătos. Așadar, investește timp și energie în crearea unui obicei sănătos de antrenament pe care îl poți lăsa pentru o viață întreagă.