exerciții

Acest complex de exerciții poate fi numit magic - include exerciții din gimnastica de qigong și nu numai că trezește corpul, ci îl vindecă. Nu aveți nevoie de mai mult de 10 minute pe zi. Înainte de începerea exercițiilor, ventilați camera, faceți un scurt exercițiu de încălzire și apoi urmați instrucțiunile.

Primul exercițiu: Stâlp și frânghii

Își relaxează brațele și brâul de umăr.

Imaginează-ți că corpul tău este un stâlp și mâinile tale sunt frânghii atașate de acel stâlp. Dacă stâlpul se rotește brusc, corzile se vor înfășura în jurul acestui stâlp. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, relaxați-vă brațele și începeți să vă rotiți corpul în jurul axei sale cu un transfer complet de greutate, crescând ușor intensitatea. Durata exercițiului depinde de senzațiile dvs., dar este obligatoriu să împărțiți numărul de cicluri de respirație (inhalare-expirație) la 6. De exemplu, 6, 12, 18, 36 etc.

Al doilea exercițiu: Heron

Dezvoltă coordonarea, echilibrul, agilitatea și, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin în extremitățile inferioare.

Stai pe un picior și ridică-l pe celălalt astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul sau chiar mai sus, în general cât mai sus posibil. Apasă degetele către tine. Extindeți brațul din partea laterală a piciorului ridicat înainte, dar fără a-l extinde complet. Relaxați-vă cu cealaltă mână. Țineți palmele atât de îndoite, ca și cum ați fi apucat două bile. Acum trebuie să închideți ochii și să încercați să vă mențineți echilibrul. Când ați terminat, ridicați de 3 până la 5 ori pe degetele de la picioare. Durata este în funcție de sentimentele tale, dar nu mai puțin de 10 secunde.

Al treilea exercițiu: Roată

Pentru a întări coloana vertebrală, îmbunătăți circulația sângelui în ea, precum și ameliora tensiunea și oboseala.

Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele spre voi și acoperiți-le cu mâinile. Înconjoară-ți spatele cât mai mult posibil Apoi rotiți brusc înapoi, rotiți-vă, glisați pe spate și reveniți la poziția de pornire. Durata este de mai multe cicluri de respirație, dar se repetă de cel puțin 12 ori.

Al patrulea exercițiu: Hammer

Relaxează coloana vertebrală, în special în omoplați.

Efectuat în perechi cu exercițiul Roată. Intinde-te pe spate, tine-ti umerii si incruciseaza bratele. Înconjoară-ți spatele cât mai mult posibil Ridicați partea superioară a corpului și începeți să atingeți ușor cu spatele pe podea. Durata este de mai multe cicluri de respirație, dar se repetă de cel puțin 12 ori.

Al cincilea exercițiu: Stretching

Descărcare și relaxare.

Acest exercițiu este compensatoriu după Roată și Ciocan. Așează-te pe spate. Împletați degetele și întindeți brațele cât mai sus posibil. Întindeți degetele de la picioare și picioare. Durata este în funcție de propriile sentimente.

Exercițiul șase: Lumânare

Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și are un efect benefic asupra sănătății întregului organism.

Performanța regulată a acestui exercițiu îmbunătățește gândirea, memoria, performanța. Nevoia de somn scade, respirația devine mai diluată. Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele în sus. Țineți suportul cu mâinile, așezându-le pe coapse sau talie, dacă este pe talie, respectiv, picioarele vor putea să se ridice mai sus. Întindeți degetele până la tavan. Este important să nu vă strângeți gâtul inutil. Durata este de mai multe cicluri de respirație.

Al șaptelea exercițiu: Sfinx + Cobra

Întărește spatele și coloana vertebrală devine mai flexibilă și mobilă.

Stai întins pe burtă. Ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-vă pe partea din față a brațelor - de la încheietura mâinii până la cot. Trebuie să fie paralele. Umerii relaxați, ochii în față, degetele de la picioare drepte. Acesta este Sfinxul. Acum sprijină-te pe mâini, pe palme. Coloana vertebrală se curbează și mai mult. Privesc înainte și în sus. Aceasta este Cobra. Apoi reveniți în poziția Sfinxului. Durata este de mai multe cicluri de respirație.

Exercițiul 8: embrion

Compensarea curbei coloanei vertebrale - după o îndoire puternică a spatelui este necesară rotunjirea spatelui cât mai mult posibil. Acest lucru stimulează organele digestive și previne depunerea sărurilor în genunchi

Așezați-vă pe podea cu picioarele sub corp și genunchii împreună. Înclină-te înainte și înconjoară-ți spatele cât mai mult posibil. Durata exercițiului este de câteva cicluri de respirație, până la relaxare completă și relaxare.

Al nouălea exercițiu: răsucire

Crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii și chiar reduce dimensiunea abdomenului. Este util pentru prevenirea durerilor de spate.

Așezați-vă pe podea, întinzând un picior înainte și apăsând celălalt pe coapsă. Rotiți corpul în partea opusă, sprijinind o mână pe podea și cealaltă pe genunchi. Apoi repetați de cealaltă parte. Capul trebuie rotit și îndreptat către partea opusă a răsucirii, sporind astfel efectul exercițiului. Durata este în funcție de sentimentele tale, dar aici, la fel ca în toate celelalte exerciții, nu uitați de importanța ciclurilor respiratorii.

Exercițiul 10: Înclinare

Întărirea coloanei vertebrale și a spatelui inferior, întinderea tendoanelor.

Stai cu picioarele de două ori lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral. Fără a schimba poziția mâinilor, aplecați-vă spre stânga. Rămâneți în această poziție și faceți mai multe cicluri de inhalare și expirație. Reveniți la poziția de pornire. Aplecați-vă spre dreapta și efectuați mai multe cicluri de respirație. Apoi aplecați-vă, atingând degetele de la piciorul opus cu o mână. Cealaltă mână este întinsă și o urmăriți. Aceleași cicluri de respirație, apoi reveniți la poziția inițială. Există o pantă către celălalt picior. După finalizarea exercițiului, trebuie să efectuați o îndoire compensatorie. Durata exercițiului este în funcție de sentimentele tale.

Puteți efectua aceste exerciții simple în timpul zilei. Vă vor ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul. Întregul complex este simplu, dar foarte util - de aceea se numește magic.