Grăsimea din burtă este una dintre cele mai încăpățânate de pierdut, dar din fericire există exerciții eficiente de combatere a acesteia.

Combinați aceste exerciții cu mai puțin cardio, mai puține dulciuri și mai multe alimente sănătoase pentru a obține talia visului.

1. Atingere laterală

subțire

Atingerea laterală a picioarelor este un exercițiu extrem de ușor, care încarcă mușchii abdominali oblici.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe spate pe podea. Așezați ambele mâini departe de corp.
  • Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Adu-ți călcâiele cât mai aproape de fund.
  • Cu o mișcare intensă, extindeți mâna stângă până la degetele de la piciorul stâng.
  • Reveniți în poziția de plecare și întindeți imediat brațul drept până la piciorul drept.
  • Repetați de 30 de ori în total, de 15 ori pe fiecare parte.

2. Presele abdominale laterale

Un alt exercițiu care încarcă mușchii oblici.

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe partea ta dreapta. Picioarele sunt una peste alta, mâna stângă ține capul.
  • Ține-ți picioarele drepte și ridică-le de pe podea. În același timp, ridicați trunchiul pentru a forma litera V.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați de 8 ori pentru fiecare parte.

3. Presele abdominale triunghiulare

Un alt exercițiu pentru mușchii oblici.

Cum să o facă:

  • Stai lateral. Sprijiniți-vă pe genunchiul stâng și brațul stâng.
  • Păstrați piciorul drept drept și plasați mâna dreaptă în spatele capului.
  • Ridicați piciorul drept, aplecându-l la genunchi, în timp ce direcționați cotul stâng spre el. Țineți și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru de 15 ori și schimbați părțile.

4. Consiliul

Tabla este un exercițiu excelent care antrenează întregul corp, dar mai ales pune multă presiune pe abdomen și pe spate.

Cum să o facă:

  • Puneți-vă în genunchi și coate pe un covor pe podea.
  • Așezați coatele chiar sub umeri și întindeți ambele picioare.
  • Corpul trebuie să fie drept, formând o linie dreaptă.
  • Țineți poza cel puțin 20 de secunde, dacă puteți - și multe altele.

5. Stea de mare

Exercițiul este ideal pentru sculptarea abdomenului.

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe saltea. Întindeți picioarele și brațele pentru a obține litera X.
  • Ridicați trunchiul și brațele, în timp ce vă ridicați bazinul prin strângerea picioarelor de genunchi. Aduceți coatele mai aproape de genunchi.
  • Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 20 de ori.

6. Presele abdominale din poziție în picioare

Acest exercițiu încarcă mușchii abdomenului și coapselor.

Cum să o facă:

  • Stai drept. Picioarele sunt ușor depărtate, mâinile sunt în spatele cefei.
  • Ridicați genunchiul drept și în același timp îndreptați cotul stâng spre el pentru a vă întâlni.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng și cotul drept. Ține-ți spatele drept. Aduceți genunchiul mai aproape de cot îndoind trunchiul, nu îndoindu-vă înainte.
  • Repetați un total de 30 de ori.

7. Ridicarea laterală a două picioare

Acest exercițiu încarcă mușchii abdominali, mușchii oblici, gluteii și mușchii coapsei.

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe partea ta dreapta. Așezați picioarele drepte una peste alta.
  • Sprijiniți-vă de brațul stâng. Ridicați picioarele și ridicați ușor trunchiul.
  • Țineți o secundă și coborâți încet picioarele, dar fără a le coborî complet la pământ.
  • Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.

8. Pendul

Pendulul funcționează pentru mușchii abdominali și talia.

Cum să o facă:

  • Stai întins pe spate pe podea. Puneți brațele întinse în lateral.
  • Îndreptați-vă picioarele vertical într-o singură linie: bazin, genunchi și glezne.
  • Începeți încet să vă coborâți picioarele spre stânga până când simțiți tensiune în mușchii oblici.
  • Reveniți încet la mijloc și coborâți picioarele în direcția opusă.
  • Repetați un total de 30 de ori.

9. Lovitura de măgar

Acest exercițiu funcționează pentru mușchii abdominali, fese și coloana vertebrală.

Cum să o facă:

  • Stai pe patru picioare.
  • Începeți cu piciorul drept, țineți-l îndoit la genunchi și ridicați-l în aer în timp ce piciorul este chiar deasupra fundului.
  • Țineți această poziție, strângeți mușchii feselor și readuceți picioarele în poziția inițială, dar fără ca genunchiul să atingă podeaua.
  • Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior.

  •