Poate sunteți familiarizați cu această situație. Faci tot posibilul (sau măcar crezi că faci), dar rezultatele dorite nu apar. Exact opusul. Tu simti dezamăgit, nu ai nicio dorință pentru nimic, pierzi motivația. Pentru a profita de succes și a vă atinge obiectivele de fitness, trebuie să evitați unele greșeli. Încercați să urmați aceste sfaturi și veți vedea în curând rezultate mult așteptate.

1. Ești prea entuziasmat și copleșit

„Mă voi antrena două ore pe zi, șapte zile pe săptămână”, „Nu voi mai mânca niciodată fast-food”. Ne întâlnim cu astfel de declarații cel mai adesea pe 1 ianuarie și îi urmăm aproximativ o săptămână. Asemenea promisiuni, desigur, sunt greșite. Puteți obține rezultate cu voință puternică și consecvență, este extrem de important să fiți realist atunci când vă stabiliți obiectivele. Majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți mental pentru orice schimbări drastice în stilul lor de viață. Forța de voință este adesea supraestimată, deoarece obiceiurile permit oamenilor să aplice schimbări în stilul tău de viață.

blogul

Ce să schimbăm?

Introducerea unor noi obiceiuri este în sine o sarcină dificilă și din acest motiv este important să o ușurăm la început. Obiceiul te va apropia mai repede de succes. De exemplu, dacă cineva dorește să fie mai puternic, ar trebui să facă cel puțin o împingere pe zi. Oricine dorește să slăbească ar trebui să adauge o mână de legume în dieta lor în timpul zilei. Uită-te la obiectivele tale în ceea ce privește planurile pe termen lung. Uită că crezi că vei face pierde 7 kilograme într-o săptămână. Gândește-te la faptul că vrei să slăbești între 7 și 14 kilograme într-un an și lucrează la asta. Mulți oameni urmează dietele cu efect yo-yo de ani de zile fără îmbunătățiri. Poate că angajarea unui antrenor personal este un bun început pentru a-ți atinge obiectivele.

2. Vă stabiliți obiective greșite

„Vreau să fiu în formă.”, „Vreau să fiu puternic.”, „Vreau să slăbesc” - acestea sunt cele mai comune obiective ale majorității oamenilor. Dar să ne gândim la asta, ce înseamnă de fapt? De unde vei ști că ești mai puternic? De unde vei ști că ai devenit mai bun sau că ți-ai îmbunătățit obiceiurile alimentare?

Ce să schimbăm?

Specificați-vă obiectivele. „Vreau să slăbesc”, treceți la „Vreau să slăbesc 5 kilograme până la Paște”. „Vreau să fiu în formă”, treceți la „Mă voi antrena 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână”.

3. Nu știi de ce

Există întotdeauna zile în care te simți rău, obosit sau relaxat, nu ai nicio dorință de antrenament. Sunt zile în care, după ce sună ceasul, vrei să stai sub învelitoare și să speri că ziua trece cât mai repede posibil. În astfel de zile, trebuie doar să realizezi principalul „DE CE?” se ascunde în spatele obiectivelor tale. De ce te duci la sala de sport? De ce sa mananci sanatos? Înțelegerea motivului „de ce” vă va ajuta să vă motivați atunci când ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faci o salată sau să mergi la sală.

Ce să schimbăm?

Acum, că îți cunoști obiectivul, întreabă-te de ce vrei să-l atingi. Puneți-vă această întrebare până aflați adevăratul motiv. Poate motivul este că vrei să te poți juca cu copiii tăi în parc fără să te sufoci? Sau vrei să fii mândru când te uiți în oglindă? Aceste motive reale, din cauza căruia te antrenezi te va motiva în momentele dificile.

4. Nu sunteți suficient de responsabil

Totuși, nu vă deranjează faptul că vă lipsește un antrenament sau vă încălcați dieta nimeni nu va observa acest lucru, nimeni nu te va responsabiliza pentru asta. „Îmi va fi dor de antrenamentul de astăzi și voi ajunge din urmă în timpul săptămânii.”, „Voi mânca un tort azi și voi continua cu dieta de mâine. „Dacă nu găsiți pe cineva care să vă ghideze, aceste mici nelegiuiri se vor acumula și vor face distruge-ți șansa de succes.

Ce să schimbăm?

Găsiți un partener de fitness sau un antrenor personal pentru primele câteva săptămâni de antrenament. Când știi că ai o întâlnire cu cineva care te va aștepta, nu îți vei permite să ratezi antrenamentele. Dacă întâlnirea cu antrenorul este plătită, șansa de a nu merge la locul convenit este chiar mai mică. Anunță-i pe cei dragi care este obiectivul tău și lasă-i să te ajute.

5. Crezi tot ce auzi

Acest tip de oameni doresc cu orice preț să țină pasul cu vremurile, urmăriți noi mode de fitness și faceți liste cu avantajele și dezavantajele dietelor populare și ale programelor de exerciții. În același timp, ei înșiși nu sunt în formă. Ei cred în informații generale de acest fel - grăsimile sunt dăunătoare, cerealele integrale sunt sănătoase, antrenamentul cardio ajută cel mai mult să slăbească, femeile nu trebuie să ridice greutăți.

Ce să schimbăm?

Găsiți un partener sau un profesionist care are cunoștințe detaliate. Urmează sfaturile lui și obișnuiește-te.

6. neglijezi o alimentație adecvată

Mulți oameni cred că dacă se antrenează, pot mânca orice și tot ce le trebuie este mai multă mișcare. Cu toate acestea, mâncarea este extrem de importantă. Acest tip de oameni sunt în general într-o formă bună, dar cantitatea de grăsime corporală pe care o au este în majoritatea cazurilor excesivă. Omul este ceea ce mănâncă. Alimentele sunt esențiale nu numai în perioada de slăbire, ci joacă și un rol important în funcționarea întregului organism și afectează sănătatea ta pe termen lung.

Ce să schimbăm?

Începeți să vă luați în serios obiceiurile alimentare. Investiți bani în produse alimentare de calitate. Dacă sunteți îngrijorat de costurile ridicate, cumpărați cu ridicata. Există multe surse pe Internet care se concentrează pe alimentația ieftină și sănătoasă.

7. De multe ori îți schimbi programele de antrenament

Aceasta este o greșeală foarte frecventă. De multe ori se întâmplă când începi să te antrenezi să încerci totul. În fiecare lună descoperiți un nou program de antrenament pe care credeți că îl va aduce rezultate vizibile. Dacă săriți din program în program, nu veți avea suficient timp pentru a învăța să efectuați corect mișcările. Vă sfătuim să petreceți mai mult timp stăpânind exerciții de bază precum genuflexiuni, deadlift-uri sau flotări. Aceste exerciții sunt mișcări umane de bază pe care le folosim în fiecare zi.

Ce să schimbăm?

Alegeți un program de formare și urmați-l. Dacă vă antrenați cu greutăți, asigurați-vă că includeți exercițiile menționate mai sus atunci când vă antrenați.

8. Faceți doar exerciții izolate

Oamenii care cred în reducerea grăsimilor locale petrec timp la sală făcând nenumărate apăsări abdominale, crezând că acest lucru cel mai bun mod de a realiza plăcile abdominale. Acești oameni petrec adesea mult timp ridicând gantere și cred că acest lucru va realiza brațe musculare. Faceți exerciții concentrate numai unui anumit grup muscular. Ei își petrec 30 de minute de antrenament doar pentru exerciții abdominale și totuși nu realizează un abdomen strâns și în formă și apoi se simt dezamăgiți. Problema este că mușchii abdominali nu sunt vizibili sub stratul de grăsime care le acoperă.

Ce să schimbăm?

Faceți exerciții complexe (genuflexiuni, deadlifts, flotări, fluturări). Aceste exerciții încarcă corpul în ansamblu și deci arzi mai multe calorii. Dacă doriți să aveți plăci abdominale clare, principalul lucru la care trebuie să acordați atenție este dieta dumneavoastră. Dieta este cea care are cel mai mare impact asupra formei abdomenului.

9. Nu ai timp

Din păcate, această scuză este suficientă pentru a vă justifica eșecuri în pregătirea și consumul de alimente nesănătoase. Este timpul să vă stabiliți prioritățile. Sunt mulți oameni care au copii, muncesc, duc o viață socială și, în același timp, sunt absolut în formă și mănâncă sănătos.

Ce să schimbăm?

Schimbați-vă gândirea. În loc de „Nu am timp”, spune „unde îmi petrec timpul liber?”. Mai bine ai petrece o oră pe zi răsfoind social media sau urmărind la televizor antrenament și planificare nutrițională. Sănătatea ta este bogăția ta și ar trebui să fie a ta prioritate principală și zilnică.

10. Citește prea mult

Acest tip de oameni petrec ore întregi citind diverse articole despre fitness și viață sănătoasă. Au sentimentul că nu pot trăi fără a fi complet informat despre cele mai eficiente exerciții, inovații în alimentația sănătoasă și, astfel, amână schimbarea stilului lor de viață pentru momentul în care vor fi pe deplin „pregătiți”.

Ce să schimbăm?

Nu veți fi niciodată pe deplin pregătiți să începeți să vă exercitați și să vă îmbunătățiți dieta. Cheia succesului este să începeți. Odată ce ați început, probabil că veți face greșeli, dar veți afla ce este mai bine pentru dvs. și ce trebuie să schimbi. Acest lucru se aplică nu numai fitnessului, ci și tuturor aspectelor vieții. Cheia succesului este în acțiune. Dacă aveți cele mai bune exerciții și dietă din lume, dar nu o urmați, ce este pentru dvs.? Nu aștepta să vină momentul potrivit. Începeți azi, nu mâine sau luni viitoare, ci azi!

Credem că acest articol vă va ajuta să evitați cele mai frecvente greșeli pe care le puteți face. Dacă ți-a plăcut articolul și ți-a fost util, împărtășiți-l cu prietenii.