Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar nu toată lumea va fi de acord. Unii oameni au nevoie de micul dejun începe ziua ta, pentru că se bazează pe faptul că odată ce își satisfac foamea, corpul va fi încărcat cu energie. Alții urmează o dietă cu pentru a reduce greutatea corporală, iar alții care fac purificare prin post ar îndrăzni ideea de a consuma un mic dejun tradițional.

Cea mai mare greșeală pe care o facem la micul dejun este că, chiar înainte de a ne hotărî să omitem masa timpurie, nu ne judecăm obiectivele. Oamenii se străduiesc foarte des să crească masa musculară, dar o fac se hrănesc de parcă ar vrea să slăbească. Dimpotrivă, există persoane care își propun să reducă grăsimea corporală, dar mănâncă parcă s-ar pregăti pentru un triatlon.

Dacă doriți să obțineți mai mult volum sau vă înfometați să ardeți grăsimi inutile, asigurați-vă că nu victimă a uneia dintre aceste greșeli legate de micul dejun!

1. Puneți prea mult zahăr și smântână în cafea

Începând ziua cu o cană de cafea îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și performanța fizică. 1 Prea mult zahăr, smântână sau lapte în cafea mărește aportul de calorii din zahărul adăugat și ulterior duc la pierderi de energie.

frecvente

Dacă ai nevoie de energie pentru performanțe fizice bune, sau visezi să-ți accelerezi metabolismul, excesul de zahăr și smântână te va ajuta cu siguranță. abate de la obiectivele tale. Este posibil să nu fiți încă gata să vă beți cafeaua curată, dar încercați să limitați zahărul și smântâna. Credeți-ne, cu timpul veți începe să vă placă mult această cafea.

2. Uită de hidratare

Este puțin probabil să te trezești regulat noaptea, să beți câteva pahare cu apă. Rezultatul este că sunteți deshidratat dimineața. Chiar dacă nu îți este sete, crede-ne, ai nevoie de apă! Corpul conține aproximativ 75% apă și deshidratarea are multe efecte negative asupra stării psihice și fizice. 2

Începeți ziua bând 0,3 - 0,5 litri de apă imediat după trezire - Da, chiar înainte de a te spăla pe dinți. Acest lucru este foarte important dacă te antrenezi dimineața pentru că deshidratare Mai reduce nivelul de performanță fizică, crește senzația de oboseală și riscul de rănire. 3.4

3. Crezi în marketingul amuzant

Scopul producătorilor și comercianților de alimente este să vândă cât mai mult din produsele lor. Asta înseamnă că ei sunt capabili să meargă cel mai departe, pentru a determina clientul să își cumpere produsul. Afirmații precum „la fel de multe proteine ​​ca într-un ou”, „sărace în zahăr” și „fără gluten” se găsesc în mod constant pe rafturile magazinelor, în special în cereale. Dar dacă aruncați o privire mai atentă, aceste produse conțin adesea prea multă grăsime, zahăr adăugat și surse de calitate slabă de proteine ​​(sau soia) în acest scop creșterea conținutului de proteine.

Nu vă grăbiți. Citește mai departe tabelul valorilor nutritive și asigurați-vă că alegeți produsul potrivit care se potrivește scopului dvs. Dacă vă propuneți o dietă bogată în proteine, puteți merge la masa de dimineață pentru a adăuga un ou sau câteva bucăți de șuncă de curcan. Vrei un alt mod mai rapid și mai ușor? Adăugați o lingură de măsurat cu fulgi de ovăz pulberea ta proteică preferată.

4. Alegeți carbohidrații greșiți

Carbohidrații sunt un element esențial al majorității gustărilor. De la paste, prin clătite, suc de portocale și musli, carbohidrații sunt ceva desigur pt prima masă a zilei. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că alegeți tipul potrivit de carbohidrați cu care să începeți ziua.

Evitați alimentele care conțin zaharuri cu un indice glicemic ridicat. Aceste zaharuri cu acțiune rapidă sunt se asimilează rapid, provocând o lipsă semnificativă de energie imediat după consum și nu vă va satura la fel de mult carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.

Fibrele încetinesc absorbția substanțelor, saturează și încărcați cu energie pentru o perioadă mai lungă din timp. Este mai bine să alegeți surse de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, muesli bogate în fibre sau paste cu cereale integrale.

5. Bea fructe proaspete dimineața devreme

Fructele proaspete sunt un subiect fierbinte în lumea fitnessului. Deși reprezintă o oportunitate cum să creșteți aportul de fructe și legume, pentru micul dejun acest lucru nu este suficient. În fructe proaspete nu conține fibre, care ca rezultat final la scurt timp după consumul lor duce la crește foamea și somnolența. Dacă rutina dvs. de dimineață conține sucuri proaspete, combinați-le cu alimente care conțin proteine ​​și fibre.

6. Limitați-vă alegerea doar la alimentele pentru micul dejun

Unde se spune că nu poți lua micul dejun cu pui? Oamenii sunt adesea induși în eroare că, după trezire, pot mânca „alimente pentru micul dejun”, dar dacă mănânci doar proteine ​​în fiecare dimineață, lună de lună, cu siguranță se vor uita la tine. Nu ezitați să îi includeți și pe alții proteine ​​și carbohidrați din surse de cereale integrale. Mâncarea rămasă din noaptea precedentă poate fi un început minunat pentru o nouă zi.

Și în concluzie ...

Dacă mâncați un mic dejun greșit sau săriți peste această masă, vă puteți face împiedicat în realizarea condiției fizice și a obiectivelor visate. Mama ta avea perfectă dreptate când a spus asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Asigurați-vă că profitați la maximum!

Și ce mai fac lucrurile cu tine? Ai micul dejun? Dacă da, anunțați-ne care este micul dejun preferat. Dacă ți-a plăcut acest articol și l-ai găsit util, împărtășiți-l cu prietenii.