Dacă vrei să fii într-o formă perfectă, va trebui să-ți schimbi unele dintre obiceiurile tale și să folosești weekendul pentru a acumula noi puncte bonus pe drumul către corpul perfect.
idei


1. Alegeți cu înțelepciune locurile de mâncare.

Dacă dai peste un bufet, probabil vei fi tentat să încerci totul și până la urmă se va dovedi că ai mâncat de două ori mai mult decât de obicei. Restaurantele cu piscină sau ring de dans sunt o alegere bună, deoarece veți avea la îndemână opțiuni plăcute pentru a scăpa de caloriile acumulate. Fie că sunteți la picnic sau într-o vacanță, acest lucru nu exclude diversificarea experienței cu jocuri în aer liber, cum ar fi badminton, baschet sau înot.

2. Un început rezonabil presupune un astfel de scop

Începeți să mâncați cu un castron mare de salată. Folosiți un pansament cu conținut scăzut de calorii, amestecat cu ingrediente utile, cum ar fi suc de lămâie sau portocală, funcționează și oțetul balsamic de calitate. Sosurile grele și pansamentele pe bază de maioneză sau smântână sunt o bombă cu calorii.

3. Alegeți cu înțelepciune din meniu.

Continuați cu ceva copt, fiert sau la grătar, dar nu prăjit. Nu carne grasă, brânză la cuptor, legume la grătar - alimente delicioase și hrănitoare, dar fără multe calorii. Pentru un fel principal puteți comanda pui sau pește, în loc de carne grea, cum ar fi carnea de vită sau de porc, în combinație cu legume. Mâncărurile cu roșii, pesto sau spanac sunt de preferat celor garnisite cu sosuri de brânză și lapte. De exemplu, chinezii cu legume sau burritos sunt o opțiune mai bună decât pastele și pizza italiene.

4. Deserturile pot fi delicioase și sănătoase,

fără a vă încărca cu calorii în plus.

O prăjitură sau o plăcintă cu fructe conține mai puține calorii decât prăjiturile, brânzeturile sau cremele standard. Dacă împărtășești desertul cu prietenul tău, acesta se va bucura și mai mult de tine, iar caloriile vor fi reduse la jumătate.

5. Porțiile mici sunt o cheie importantă pentru a păstra o formă bună.

Te vei salva în exces, prin alegerea unei farfurii mici și a unei porțiuni de dimensiuni mai modeste.

6. Dacă sunteți în vacanță și hotelul oferă un bufet,

Cel mai dificil mod de a opri alimentația excesivă este să vă turnați o porție mică și să vă îndepărtați de bufet.
În acest fel, evitați tentația de a vă îmbrăca un pic mai mult și de a trece imperceptibil la a doua porție.

7. Băuturile pot fi, de asemenea, un obstacol în weekendul sănătos.

Suntem obișnuiți să numărăm caloriile pe o farfurie, dar uneori se ascunde mult mai mult în cupă. Cocktail-urile, băuturile răcoritoare și alcoolul greu se revarsă cu calorii și conținut ridicat de zahăr. Este de preferat un pahar de vin alb bun sau vin proaspăt. Apa este obligatorie la fiecare masă.

8. Cel mai bun mod de a vă menține în formă este să adăugați multă mișcare și sport la alimentația sănătoasă.

Vacanța dvs. poate include o plimbare la munte cu prietenii, un mic meci de fotbal sau baschet din cartier sau volei pe plajă.

9. Fă-ți planuri pentru weekend în timpul săptămânii, astfel încât să nu îți petreci tot timpul liber în fața televizorului și a farfuriei.

Organizați-vă prietenii, sunați-i devreme pentru a vă face programul. Mersul pe jos, sportul, vizitele la teatru, cinema sau concert sunt de preferat în loc să stea pe canapea acasă. De asemenea, poți organiza o petrecere acasă cu mâncăruri delicioase pregătite de tine sau de prietenii tăi. În orice caz, salatele de casă, felurile de mâncare și deserturile vor fi mult mai gustoase și mai sănătoase decât aprovizionarea pizzeriei din apropiere.

10. Luni nu este o zi ușoară din multe motive,

una dintre ele este că va trebui să luați din nou o dietă și să compensați relaxarea de duminică a centurii de duminică.
Puteți începe duminică seara pentru a intra mai ușor în ritmul săptămânal. Alegeți o cină bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Produsele trebuie fierte sau coapte, nu prăjite. Vă recomandăm pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau fasole mung extrem de utilă (foarte asemănătoare cu soia, dar disponibilă în magazine organice mai bine aprovizionate).