Un stil de viata sanatos este cea mai bună prevenire împotriva diferitelor boli. Poate că nici nu ne dăm seama cât de mult efecte nocive noi suntem expuse în fiecare zi. Sistemul imunitar trebuie să fie pregătit pentru a răspunde la mulți viruși și bacterii din mediul înconjurător și nu numai în perioada gripală. Pentru ca sistemul nostru imunitar să poată continua să funcționeze și să ne protejeze, noi putem ajuta funcționare prin aderarea la un stil de viață sănătos. Citiți articolul pe sistem imunitar, factori și alimente care Ajutor și cei care dăuna al nostru rezistenta la boli.

Sistem imunitar

Corpul uman are un sistem special a cărui sarcină este să luptă împotriva toate efecte nocive si da menține sănătatea umană. Sistem imunitar este format din organe, țesuturi, celule și proteine, care împreună protejează corpul de bacterii, viruși și paraziți, care poate provoca boli sau infecții. Acest sistem este constant activ și descoperă în mod constant dacă celulele aparțin sau nu corpului nostru. Când detectează o amenințare, sistemul imunitar funcționează răspuns imun și distruge amenințarea. În răspunsul imun, sistemul imunitar eliberează anticorpi, care sunt legați-vă de agenții patogeni și neutralizați-i. [1] [2] [3]

Sistemul imunitar poate fi împărțit condiționat în două forme principale [2]:

  1. Imunitate naturală - Aceasta este protecția corpului, pe care o primim încă la nastere și este „în prim plan” în apărarea sa lupta împotriva infecțiilor. În infecții, sistemul imunitar natural reacționează rapid la agentul patogen dăunător și încearcă să-l expulzeze din organism producând secreții sau „Arsuri” cu o creștere a temperaturii corpului.
  2. Imunitate dobândită - acesta este tipul de imunitate care dobândim prin viață prin vaccinări sau după recuperarea după diferite boli. Pentru a putea lupta și a scăpa de atacator, sistemul adaptiv folosit anticorpi, a distruge inamicul.

Acțiunile comune ale celor două forme ale sistemului imunitar pot fi văzute în rezolvarea unei probleme specifice. Poate elimina sistemul adaptiv 5-10 zile pentru a recunoaște și a produce anticorpi, cu care să distrugă atacatorul. În acest timp, imunitatea naturală va avea grijă de amenințare ținându-l la distanță și împiedică răspândirea acestuia. [2]

organismului

Febra și inflamația

Febra și inflamația sunt mijloacele imunității pentru a combate agenții patogeni dăunători, aceste manifestări sunt neplăcute pentru organism și este posibil să ne gândim că ceva nu este în regulă; Opusul este adevărat, apariția inflamației sau a febrei este un semn bun, pentru că semnalează că corpul răspunde corect. Punctul de inflamația limitează efectul iritantului. Celulele deteriorate secretă histamină, ce cauzează mărirea peretelui celular. Rezultatul este tipic roşeaţă, durere și umflături în inflamație. Când temperatura corpului crește, acestea sunt eliberate globule albe din sânge, metabolismul crește și împiedicat răspândirea anumitor microorganisme în corpul uman. [4]

Ne putem întări sistemul imunitar?

Acest lucru poate suna surprinzător, dar imunitatea naturală nu poate fi mărită, deoarece, dacă apărarea naturală este stimulată, veți experimenta în mod constant febră, curgerea nasului sau depresie, de exemplu. Pe de altă parte, imunitatea dobândită poate fi întărită prin vaccinare. Vaccinurile conțin versiune slăbită a microbului, care sistem adaptiv își amintește și așa la următoarea întâlnire cu microbul patogen poate declanșează un atac rapid. [2]

Pentru a construi imunitate cei mai importanți sunt doi factori și ordinea lor - contactul cu virusul și ulterior construind imunitate la aceasta. Omul un organism nu poate funcționa în sens opus. Din acest motiv nu este posibil întărește sistemul imunitar, înainte de a începe combate infecția. Există nenumărate viruși care cauzează diferite boli din cauza cărora vaccinurile antigripale nu sunt întotdeauna eficiente. Pur și simplu nu este posibil să vă pregătiți corpul pentru a lupta împotriva tuturor. [5]

Sistemul imunitar este complex de tipuri de celule, care afectează diverși microbi. Oamenii de știință încă nu știu răspunsul la întrebare care și câte celule imune trebuie stimulate. Cu toate acestea, se știe că organismul creează în mod constant celule imune numite leucocite (celule albe din sânge) și limfocite. Pentru funcționarea lor, sistemul imunitar natural și dobândit are nevoie tipurile potrivite de celule și în cantitatea potrivită. Mai avem multe de învățat despre interconectarea și complexitatea răspunsului imun, echilibrul și armonia care mențin sistemul imunitar funcțional. Deci, ce poți face pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze corect? Cel mai sensibil mod este de a dobândi obiceiuri sănătoase, pentru care va fi util întregul organism și în același timp pentru sistemul imunitar. [2] [5]

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste produse:

Stimularea sistemului imunitar

Cel mai bine vă va ajuta corpul și sistemul imunitar prin lipirea de stil de viata sanatos și să dobândească obiceiuri bune. Datorită acestora, sistemul imunitar poate fi mai bine pregătit pentru a combate virușii, de exemplu. Acestea includ [2] [6]:

  • consumul de fructe, legume și cereale integrale
  • sport regulat
  • restricționarea consumului de alcool sau consumul moderat de alcool
  • restricționarea fumatului
  • menținerea unei greutăți corporale sănătoase
  • destul somn
  • spălarea mâinilor
  • reducerea stresului

Alimente care susțin imunitatea

Vă puteți sprijini sistemul imunitar consumând substanțele nutritive potrivite pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a lupta împotriva virușilor.

1. Afine - Afinele conțin un flavonoid important - antocianină, care se caracterizează prin proprietăți antioxidante și are o importanță deosebită pentru sistemul imunitar. Potrivit unui studiu din 2016. flavonoide joacă un rol important în sistemul imunitar și protejează căile respiratorii. Oamenii care consumă alimente bogate în flavonoide sunt mai puțin predispuse la infecții ale căilor respiratorii superioare. [1] [7]

2. Citrice - ei includ lămâi, tei, portocale, mandarine și grapefruit. Aproape toate citricele sunt bogate în Vitamina C, ceea ce le face cunoscute „Războinici” împotriva răcelilor. Vitamina C este utilă pentru a ajuta sistem imunitar, întrucât se crede că yglorifică producția de celule albe din sânge. [8]

3. Ghimbir - Există efect antiinflamator, ceea ce înseamnă că este util în Durere de gât sau alte inflamații. Pe lângă efectul său antiinflamator, are proprietăți antioxidante și poate reduce durerea cronică sau normaliza nivelul colesterolului. Consumul de ghimbir este util pentru prevenirea și ameliorarea simptomelor de răceală. [1] [8]

4. Curcuma - acest condiment cu o culoare galbenă cu succes susține imunitatea mulțumită conținutului curcumina. Conform cercetărilor din 2015, curcumina are antiinflamator și antioxidant efect. [1] [9]

5. Ardei gras roșii - se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina C și beta-caroten. S-ar putea să fiți surprinși, dar ardeii roșii conțin De 2 ori mai multă vitamina C decât citricele. [8]

6. Migdale - important pentru un sistem imunitar sănătos este nu numai vitamina C, ci și vitamina E. Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, care conține și grăsimi sănătoase. Cu consumul de 46 migdale, luați aproape 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina E. . [8]

7. Pește - pești uleioși precum ton, somon sau sardine sunt bogați în acizi grasi omega-3. Consumul lor aduce multe beneficii oamenilor și unul dintre ele este acțiunea lor antiinflamatoare. Un studiu din 2014 indică faptul că aportul pe termen lung de Omega 3 Acizii grași pot reduce riscul de artrita reumatoida. [1] [10] [11]

Sunteți interesat de celelalte avantaje ale Omega 3 acizi grași pentru oameni? Aflați tot ce aveți nevoie din articolul nostru Acizi grași Omega-3: primiți suficient aport în proporția corectă cu omega-6?

8. Păsări de curte - În timpul bolii, supa de pui nu este doar un lichid cald în stomac. Protejează și reduce simptomele de răceală. Carne de pui și curcan sunt mari în vitamina B6 , care este implicat în mai multe procese din corpul uman, cum ar fi formarea de celule roșii din sânge. În plus, bulionul de pui este o sursă de condroitină, gelatină și alți nutrienți utili pentru tractului digestiv și imunității umane. [8] O condiție prealabilă importantă pentru o imunitate puternică este microflora echilibrată din tractul digestiv.

Vitamine și minerale care susțin apărarea organismului

În mod ideal, luați vitaminele și mineralele necesare din dieta dumneavoastră, dar dacă nu sunteți sigur dacă ați luat suficient, luați în considerare administrarea aditivi alimentari. După cum sugerează și numele, acestea sunt „suplimenteȘi, prin urmare, ar trebui doar completează sursa principală din mancare si bautura. Dacă decideți să îmbunătățiți imunitatea cu aditivi monocomponenți sau complecși, Iată câteva idei pentru vitamine și minerale care susțin funcționarea imunității: [15] [16]

Ghimbirul și curcuma sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor antiinflamator. În plus față de forma clasică, acestea sunt disponibile și ca băuturi concentrate și delicioase. Aceste fotografii sunt excepționale practic, sănătos și la fel de mult extrem de gustos. Cu toate acestea, dacă te deranjează gustul lor ascuțit, există unul mai ușor o alternativă îmbogățită cu suc de ceai de mango, chokeberry sau matcha .

În cazul în care luați suplimente, rețineți întotdeauna acest lucru trebuie respectată doza indicată pe ambalajul produsului.

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Un stil de viață sănătos și mâncând alimentele potrivite intensifica imunitatea și rezistența organismului. Mulți factori se dovedesc impact negativ pe apărările noastre, din cauza cărora corpul nu poate proteja adecvat împotriva infecțiilor și bolilor. Eliminarea efectelor nocive poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și imunitatea generală.

1. Consumul de alcool - în special consumul excesiv de alcool se dovedește impact negativ asupra sistemului imunitar. Imunitatea este redusă datorită schimbarea echilibrului microorganismelor în corpul uman, ceea ce duce la crește inflamația. Printre altele, alcoolul poate, de asemenea deteriorează celulele specifice a sistemului imunitar precum monocite și macrofage. [12]

2. Stresul cronic - hormonii stresului fac parte din corpul uman și evolutiv sunt concepute pentru a se activa într-o situație de amenințare gravă. Stresul cronic le provoacă hormoni care circulă constant în sânge. Aspectul lor stimulează inflamația cronică a organelor și în cele din urmă slăbește sistemul imunitar. [12]

3. Somn insuficient - Unul dintre cei mai importanți factori care afectează sistemul imunitar este somnul suficient. Cercetările arată că cortizolul, un hormon al stresului, este redus în timpul somnului. Cortizol poate suprima funcția imună și, de asemenea creșteți semnalele, care activează sistemul imunitar. Pentru persoanele în vârstă cueste recomandă un minim de 7 ore de somn pe zi. [13]

4. Fumatul - Nu vă vom surprinde cu afirmația că țigările nu ajută sistemul respirator. Potrivit unuia Ancheta din 2009. fumatul dăunează și imunității. Cauzele nicotinei răspuns imun modificat, caracterizat de inflamație redusă, răspuns scăzut al anticorpilor și reducerea semnalizării prin Receptorii celulelor T. [12]

5. Obezitatea - Imunitatea și capacitatea de a combate infecțiile pot fi afectate de obezitate. Studiile sugerează o legătură între obezitate și un risc crescut de infecții bacteriene. Nu este clar ce cauzează obezitatea să afecteze răspunsul imun. Cu toate acestea, oamenii de știință sugerează că creșterea în greutate poate perturba mecanismele, OMS reacționează la organismele străine din organism. [14]

Sistemul imunitar uman este o mașină sofisticată de protecție împotriva dușmanilor invizibili cu ochiul liber care poate fi găsită practic oriunde. Sistemul imunitar poate face față multor bacterii și viruși, dar are nevoie de substanțe nutritive suficiente, somn și igienă strictă pentru a funcționa. Cu siguranță va funcționa mai bine dacă îl susțineți printr-un stil de viață sănătos și evitați stresul sau consumul excesiv de alcool.

Scopul articolului nu este să fluturați un deget amenințător, să provocați panică sau să vă încurajați să mâncați un kilogram de portocale pe zi. Îngrijire corporală sub formă de vitamine și alți nutrienți ar trebui să fie ceva natural tot timpul anului. Credem cu tărie că articolul dvs. a furnizat mai multe informații despre imunitate și o mai bună protecție a corpului. Vrei pe a ta prieteni pentru a afla mai multe despre imunitate? Nu ezitați și împărtășiți articolul.