burtă

1. Urmează o dietă săracă în grăsimi

Contrar așteptărilor, pentru a reduce grăsimea taliei, este important să consumați grăsimi, în special acizi grași mononesaturați. Consumați mai mult ulei de floarea-soarelui presat la rece, ulei de măsline, nuci sau avocado.

2. Te simți deprimat

Studiile au arătat că femeile cu simptome depresive au mai multe grăsimi abdominale. Activitatea fizică stimulează eliberarea de serotonină în creier, care reglează arderea grăsimilor și îmbunătățește starea de spirit.

3. Mâncarea ta provine dintr-o cutie

Adăugați fructe și legume suplimentare la fiecare masă pentru a combate foamea. Fibrele din ele te vor satura mai mult timp și nu vei ajunge la gustări dăunătoare între mese.

4. Nu ai suficient magneziu

Consumați alimente bogate în magneziu cel puțin de două ori pe zi. Potrivit unor studii, magneziul crește nivelul de testosteron din organism, ceea ce ajută la reducerea grăsimilor și la creșterea masei musculare. Bananele, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele conțin cantități mari din acest mineral.

5. Bea prea multe băuturi răcoritoare

Nu este un secret faptul că băuturile răcoritoare conțin prea mult zahăr și îndulcitori. Dacă bei prea mult și nu poți renunța la ele, reduce caloriile pe care le consumi.

6. Îți plac sandvișurile și burgerii

Există două probleme aici: conținutul ridicat de carbohidrați prelucrați în pâinea albă și grăsimile saturate din carnea roșie. Înlocuiți aceste alimente cu altele mai sănătoase. Consumați pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sau macroul, cel puțin o dată pe săptămână. Se ornează cu o salată de legume proaspete și ulei presat la rece.

7. Berea excesivă

Berea crește nivelul de fitoestrogen la bărbați, ceea ce duce la acumularea de grăsime în abdomen, coapse și piept. Această băutură are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, dar vă limitați aportul la 500 ml pe zi pentru bărbați și 330 ml pentru femei. Acest lucru vă va împiedica să câștigați kilograme în plus.

8. Nu ai mai fost la yoga de mult timp

Vizitele săptămânale la practicile de yoga ajută la reducerea circumferinței abdominale, în special la femeile la menopauză.

9. Mâncarea dvs. este în gama bej

Bejul este culoarea prăjitului și a pâinii. Fructele și legumele, colorate în culori vii, conțin cantități mari de vitamina C și vă pot ajuta pe drumul spre scăderea în greutate.

10. Nu transpiri suficient

Antrenamentul la intervale de intensitate mare este extrem de eficient în reducerea grăsimilor. Acest tip de antrenament strânge mușchii, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie în timpul și după sport.