modalități

6 moduri științifice de a scăpa de grăsimea de pe burtă

Grăsimea stomacală este rea nu numai pentru că poate arăta îngrozitor și vă poate supăra frumusețea.

De fapt, poate fi legată de anumite boli, precum insuficiența cardiacă și diabetul de tip 2. Din acest motiv, pierderea în greutate are beneficii incontestabile pentru sănătatea umană și vă poate ajuta să trăiți o viață lungă și fericită.

Măsurarea taliei

Măsurați circumferința taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu un contor simplu. Dacă talia ta depășește o sută de centimetri (pentru bărbați) și optzeci și opt de centimetri (pentru femei), aceasta se numește obezitate abdominală. În acest caz, trebuie să luați câțiva pași pentru a scăpa de boală.

Din fericire, există mai multe metode dovedite care vă vor ajuta cu siguranță.

Zahăr

Studiile arată că are un efect dăunător asupra sănătății metabolismului. Când consumați mult zahăr, ficatul poate fi supraîncărcat cu fructoză și va fi obligat să-l transforme în grăsime.

Nenumărate studii au arătat că excesul de zahăr, în principal datorită cantității uriașe de fructoză, poate duce la o creștere a grăsimii abdominale și hepatice, care la rândul său poate duce la rezistență la insulină, precum și la multe probleme metabolice.

Zahărul lichid (băuturi dulci) în acest sens este și mai rău. Aceste calorii nu sunt „înregistrate” de creier, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr, te afli ajungi să consumi mai multe calorii pline. Studiile arată că acest lucru este asociat cu un risc crescut de 60% de obezitate la adolescenți și copii.

Reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs. și abandonați complet băuturile cu zahăr. Acestea includ sucuri și sucuri de fructe ambalate. Dacă vrei să tai zahăr rafinat în dieta dvs., va trebui cu siguranță să începeți să citiți compoziția produselor de pe etichete. Chiar și cei vânduți ca alimente sănătoase îl pot păstra în cantități uriașe.

Mănâncă multe proteine.

Acesta este cel mai important element macro atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău principal, Creșterea cantității de proteine ​​este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face dietei zilnice.

De asemenea, vă vor ajuta să evitați să câștigați kilograme în plus. Există, de asemenea, unele dovezi că proteinele funcționează deosebit de bine împotriva grăsimilor din burtă. Prin urmare, încercați să creșteți consumul de alimente ca ouă, fructe de mare, pește, carne, fasole, nuci și produse lactate. Sunt o adevărată sursă de proteine.

Suplimentele (cum ar fi proteina din zer) sunt, de asemenea, un mod util și convenabil de a crește aportul unei substanțe. De asemenea, pot accelerați-vă metabolismul și reduceți foamea. Eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră. Acesta este și un mod foarte eficient de a arde grăsimile. Acest lucru poate fi confirmat de numeroase studii.

Când oamenii reduc carbohidrații, pofta de mâncare scade și încep să slăbească. Peste douăzeci de studii arată că dieta cu conținutul scăzut de carbohidrați duce la pierderea în greutate de două până la trei ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc, de asemenea, la pierderea rapidă a apei și, la rândul său, oferă rezultate aproape instantanee. Diferența este adesea observată în decurs de una până la două zile.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vizează în mod specific abdomenul, precum și în jurul organelor și ficatului. Evitați doar produsele de patiserie, zahărul, pâinea albă etc.

Mănâncă alimente bogate în fibre.

Mulți nutriționiști susțin că consumul de cantități mari de fibre poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru, desigur, este adevărat, dar este important să ne amintim că nu toate fibrele existente sunt la fel.

Acestea sunt în principal fibre solubile și vâscoase care afectează greutatea umană. Ele formează un strat gros al intestinului, care poate încetini semnificativ trecerea alimentelor prin sistemul digestiv, încetinind astfel absorbția alimentelor și absorbția nutrienților. Rezultatul este un sentiment de sațietate de lungă durată și o reducere semnificativă a poftei de mâncare.

Un studiu a constatat că suplimentar 14 grame de fibre pe zi sunt asociate cu o reducere de 10% a aportului de calorii și 2 kg pierderea în greutate timp de patru luni. În timpul studiului de cinci ani, consumul a zece grame de fibre solubile pe zi a fost asociat cu o reducere de 3,7% a grăsimii abdominale. Acest lucru sugerează că fibrele solubile sunt deosebit de eficiente pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Mănâncă multe alimente vegetale, cum ar fi fructe și legume. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Pe lângă ele, unele cereale, cum ar fi ovăzul. Puteți încerca, de asemenea, un supliment ca glucomananul.

Tren

Diferite exerciții sunt importante din mai multe motive. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să duci o viață sănătoasă, lungă, fără boli. Exercitiile fizice sunt, de asemenea, foarte eficiente in reducerea grasimii din burta.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți doar exerciții de presă. Arderea grăsimilor într-un singur loc este imposibilă și un număr infinit de repetări ale diferitelor exerciții din presă nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă.

Cu toate acestea, alte tipuri pot fi destul de eficiente. De exemplu, aerob (cum ar fi înot, alergare, mers pe jos) conduc la o reducere semnificativă a volumului abdominal.

Ce să alegi? Puteți face un antrenament abdominal. Acestea sunt antrenamente minunate de mare intensitate care nu vă vor permite să vă relaxați (nu veți avea niciun minut de odihnă). La început, acest lucru poate părea foarte dificil și chiar vrei să te oprești la mijloc și să renunți la un efort atât de prost, dar dacă ajungi la sfârșit în prima zi, data viitoare va părea mult mai ușor.

Datorită antrenamentului, cu siguranță vei pierde în greutate. De exemplu, „Cifră slabă în treizeci de zile”. Desigur, daca esti foarte supraponderal, nu vei slabi intr-o luna, dar vei slăbi mult, mai ales dacă combini exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Exercițiile fizice scad, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, reduc inflamațiile și elimină orice alte tulburări metabolice asociate cu excesul de grăsime din burtă.

Țineți evidența mâncării dvs. și aflați ce și cât mâncați

Ceea ce mănânci este foarte important pentru sănătatea ta. Aproape toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, majoritatea nu știu exact ce mănâncă. Pentru cei care doresc cu adevărat să facă ajustări în dieta lor, urmărirea alimentelor este o necesitate absolută, Cel puțin pentru o vreme. Aceasta nu înseamnă că trebuie să cântăriți cântarul și să măsurați produsele pentru tot restul vieții, dar va fi foarte util să faceți acest lucru din când în când timp de câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți unde trebuie să faceți modificări.

Dacă doriți să vă creșteți proteinele la douăzeci și cinci sau treizeci la sută, urmând recomandările de mai sus, nu va fi suficient să consumați mai multe alimente bogate în proteine. De fapt, trebuie să măsurați totul pe cântar. Acest lucru vă va informa unde trebuie să faceți ajustări pentru a vă apropia de idealul dvs.