antrenament

A arde destul de mult calorii înainte de a vă conecta dimineața în duș cu asta antrenament cu greutati de Craig Ballantyne.

Faceți următoarea serie de exerciții fără pauză între ele. Apoi faceți o pauză de 1 minut și repetați secvența. Faceți cât mai multe secvențe posibil în 10 minute. Începeți mai întâi cu o încălzire ușoară a articulațiilor și a mușchilor.

Jumping Jack
Începeți cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Ridicați bratele brusc deasupra capului, în timp ce vă întindeți picioarele mai largi. Apoi, săriți ușor din nou și reveniți la vechea poziție. Faceți 20 de repetări.

Genuflexiune
Începeți cu mâinile în spatele capului și menținând coloana vertebrală dreaptă în orice moment, ghemuiți-vă până când coapsele sunt plate pe podea. Strângeți-vă mușchii fesieri și trageți înapoi în poziția inițială. Faceți 12 repetări.

Împinge
Luați o poziție pentru un suport clasic: picioarele drepte, brațele sub umeri. Acum strângeți mușchii abdominali. Păstrați-vă corpul drept și în linie dreaptă în timp ce vă coborâți până când pieptul atinge podeaua. Apoi împingeți înapoi. Faceți 15 repetări.

Atac frontal
Dintr-o poziție verticală, faceți un mare pas înainte cu un picior. Când piciorul din față este paralel cu podeaua și genunchiul din spate aproape că l-a atins, țineți-l timp de 1 secundă. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior. Îl puteți face mai greu ținându-l în poziția joasă timp de 5 secunde. Faceți 12 repetări cu fiecare picior.

Suplimente nutritive din magazinul nostru online

Stick-uri
Stai cu spatele la perete și picioarele la 10 centimetri de el. Sprijiniți-vă spatele și brațele de perete cu bicepsul paralel cu podeaua și antebrațele la 90 de grade. Ridicați brațele în sus, ținându-le în permanență aproape de perete. Reveniți încet la poziția de plecare, ținând coatele în lateral și adunându-vă umerii. Faceți 10 repetări.

Spiderman Clibs (10 unități pe țară) și 5 burpecte așa cum se arată în clipul următor: