Următoarea combinație de trei exerciții este de neegalat în funcționalitatea antrenamentului pentru picioare sexy. Jucați fiecare mișcare în 3 până la 5 seturi de 10 repetări, de două ori pe săptămână. Acest complex poate fi realizat ca un mini-antrenament separat pentru corpul inferior sau ca element al unui complex mai mare. În orice caz, garantează arsuri excelente și rezultate uimitoare.

pentru

Diverse atacuri de sărituri

Stați cu picioarele la distanță de umeri, cu coatele aproape de trunchi și îndoite. Trageți piciorul drept înapoi și ghemuiți-vă în jos până când stânga este paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept, nu vă aplecați înainte. Din această poziție, săriți cu piciorul stâng și plasați partea dreaptă în aer. Faceți 10 repetări pe picior.

Ghemuit pentru a ridica pentru vițel

Începi dintr-o poziție în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Ghemuiți-vă încet până când șoldurile sunt paralele cu podeaua; țineți o secundă și ridicați-vă încet până la poziția inițială. În acest moment, ridicați-vă pe degetele de la picioare, întinzându-vă picioarele în sus cât puteți. Imediat după aceea vă ghemuiți încă o dată, dar mai repede. Aceasta este 1 repetare, trebuie să faceți în total 10.

* Pentru acest exercițiu puteți folosi și greutăți - gantere în brațe sau o bară în spatele gâtului

Deadlift cu un picior la presă pe umăr

Luați o poziție în picioare, ținând o ganteră în fiecare mână. Ținând spatele drept, ridicați piciorul stâng și mișcați-l întins până când este paralel cu podeaua; în același timp, înclinați-vă corpul înainte de șolduri și coborâți până când ganterele trec de nivelul genunchiului. Reveniți la poziția de pornire și efectuați o presare pe umăr (ridicând greutățile deasupra capului). Aceasta este o repetare, se fac un total de 10. Apoi efectuați complexul de cealaltă parte.

* Puteți folosi și o bară pentru exerciții