pentru

5 motive pentru a nu arăta că te antrenezi

Iată chestia pe scurt.

  1. Unii oameni petrec atât de mult timp încălzindu-se încât uită să ridice orice lucru greu sau să transpire.
  2. Porniți un program și terminați-l. Atâta timp cât săriți de la unul la altul.
  3. Exercițiile de bază vă vor ajuta să vă atingeți cel mai rapid obiectivul. Ghemuiți-vă adânc, ridicați-vă de pe o bancă fără a vă detașa și efectuați o împușcare cu cel puțin dublu greutate.
  4. Nu vă lăsați dieta să neutralizeze orice progres în sala de sport. Nu există nicio modalitate de a vă antrena suficient pentru a vă compensa dieta slabă.
  5. Folosiți pauzele pentru lucruri mai pline de satisfacții, în loc să faceți clic pe telefon și să căutați o melodie nouă.


Există multe lucruri care pot merge prost într-un antrenament, dar dacă știi la ce să te uiți, cu siguranță nu va face rău nimănui. Începem cu primul.

1. Uiți să te antrenezi cu adevărat

Cronometrul începe din momentul în care intrați în sală. Imaginați-vă un contor de bombe într-un film de acțiune de top. Toată lumea are un timp stabilit - orice ar fi, începe cu intrarea în sală.

Lucrurile pe care le faci în primele 10 minute ale antrenamentului sunt suficiente pentru a arăta majoritatea greșelilor pe care le faci. Unii antrenori recomandă genuflexiunile directe cu greutăți etc., pentru a simți dinamica sălii de fitness și cât de important este să te apuci de treabă.

Cu toate acestea, în următorul moment, unii își petrec un întreg antrenament în întindere cu o minge și role de spumă. Poate fi suplimentat cu 20 de minute de jogging ușor pe banda de alergat, puțină varietate de mișcări și finalizează antrenamentul mulțumit de confortul pe care îl simt.

O oră rămâne în hol și se poate lăuda că nu au făcut practic nimic. Și pleacă în pace.

Deci, să ne întoarcem la ideea temporizatorului - imaginați-vă camera ca un sac de nisip. De îndată ce intrăm, facem o mică gaură și nisipul (capacitatea noastră de a ne antrena) începe să se verse. Când se termină, nu mai există. Cu alte cuvinte, dacă ne cheltuim toată energia pentru a face mișcări ușoare, nu ne va mai rămâne o resursă pentru lucrurile care ne fac de fapt mai sănătoși și într-o formă mai bună. Nu spunem că aceste exerciții nu sunt utile, dar este necesar să le subliniem atât de mult înainte de fiecare antrenament?

Se întâmplă ca o persoană să creadă că se antrenează, când în realitate este doar leneș și își pierde timpul. Să punem capăt acestui lucru.

2. Te distragi ușor

Soluția la prima problemă este urmarea unui program. Dar există o regulă de aur: indiferent de programul pe care îl urmați, terminați-l! Porniți-l și terminați-l.

Problema este că, indiferent de cât de mult se concentrează unii oameni asupra obiectivului lor (fie că este vorba de pierderea în greutate, pe care majoritatea oamenilor o subliniază), totuși fac progrese speciale.

O opțiune bună este să vă concentrați asupra altceva și să încercați să vedeți dacă pierderea în greutate nu va veni în paralel pe măsură ce se dezvoltă o altă calitate. Programele de masă durează 6 săptămâni - nu credem că este fatal pentru cineva să petreacă atât de mult timp în viața lor. Dacă te-ai antrenat timp de 10 ani, câte perioade de 6 săptămâni ai avut până acum? Dăm răspunsul direct: aproximativ 86.

Intrați în hol cu ​​un plan. Dacă trebuie, tipăriți programul pe care îl aveți la îndemână. Urmați-l și terminați-l.

3. Te îndepărtezi de exercițiile de bază

Străduiți-vă pentru perfecțiune când vă antrenați. Cu siguranță arată grozav pentru puii care împing greutăți nebune pe presa de picioare. Sau cel puțin așa cred.

Indiferent de modul în care îl percepeți, învățați să vă antrenați corect. Începeți să vă ghemuiți profund, în poziția corectă. În zilele noastre, cunoștințele sunt peste tot și sunt ușor accesibile - profitați.

Scopul dvs. este să vă ghemuiți adânc, să vă ridicați de pe o canapea fără a vă detașa și să faceți greutăți de cel puțin două ori greutatea dvs. Exercițiile de bază vă vor duce în vârf în cel mai rapid mod. Ca recompensă pentru munca dvs., veți fi într-o formă mult mai bună, mai strânsă și mai sănătoasă.