Când începem să mergem la sală, acordăm mai multă atenție nutriției. În caz contrar, efortul de a scăpa de kilogramele în plus se va pierde. Multe întrebări apar - dacă ar crește porțiile, ce mâncare este mai bine să consumăm - carbohidrați sau proteine, dacă ar trebui să fie separate, ar trebui să mâncăm de trei ori pe zi etc.

Mitul №1
Exercițiile fizice permit multă mâncare!

Desigur, la micul dejun sau la prânz vă puteți permite o porție mai mare, dar nu neapărat. Oamenii care fac mișcare activ ard mai multe calorii și, prin urmare, încep să mănânce mai mult. Dar acest lucru duce, în primul rând, să mâncăm mai mult, iar în al doilea rând, așteptăm cursuri de fitness a pierde in greutate, și, în același timp, rezerva de energie este suficientă pentru activități fizice și fără mese suplimentare. În plus, atunci când o persoană se mișcă, metabolismul său este activat și digestia este îmbunătățită, iar o anumită cantitate de alimente poate satisface complet apetitul. Se știe că activitatea fizică nu mărește senzația de foame, dimpotrivă - o reduce.

Mitul №2
Trei mese pe zi sunt suficiente pentru corp

Nu este adevarat. În mod ideal, mâncarea ar trebui luată de 5-6 ori pe zi. Între cele trei mese principale ar trebui să existe alte 2-3 gustări mici - măr, lapte etc.
În acest caz, nu este necesar să mâncați „dens” pentru a oferi organismului tot ce are nevoie. Deci, puteți evita efectele secundare ale porțiilor mari. Se știe că masa de prânz bogată în calorii este dificil de digerat și, în combinație cu mesele mai puțin frecvente, stimulează acumularea de grăsimi.

despre
Carne - dăunătoare sau nu? 8 sarcini încălcate

Mitul №3
Nu se consumă alimente cu 2 ore înainte și după antrenament

Nu este adevarat. Desigur, un prânz sau o cină consistentă înainte de un antrenament nu este de folos. Dar nici măcar exercitarea fizică a foamei nu este recomandată. Te vei simți obosit, vei avea dureri de cap și te vei întuneca în fața ochilor. Și astfel antrenamentul nu mai este eficient. Prin urmare, cu o jumătate de oră înainte de mișcare poți mânca niște fructe sau o salată ușoară. Sau cu 40-50 de minute înainte de a bea un pahar de suc de fructe, care conține celuloză. A la o jumătate de oră după antrenament organismul are nevoie de carbohidrați și în acest timp absorbția lor este dublată. Prin urmare, puteți mânca unul fără remușcări măr. Nu trebuie să aștepți două ore.

Mitul №4
Mâncarea poate fi completă doar la prânz

Aici logica este următoarea: dimineața nu mâncăm mult și nu avem nevoie, iar antrenamentul debilitant să fie doar seara și înainte de culcare, mâncarea este dăunătoare. Părăsește prânzul. El se află în mijlocul zilei de lucru și trebuie să-și satisfacă orice foamete, iar unele dintre substanțele nutritive vor fi aruncate în timpul antrenamentului. Adevărul este că mic dejun este cel mai sigur ca consum de alimente. În acest moment, metabolismul este cel mai intens, ceea ce înseamnă că acumularea de grăsime este redusă la zero. În același timp, dimineața este bine să absorbi proteinele și carbohidrații necesari sportivului. Dar dacă te trezești destul de târziu și îți lipsește micul dejun, în orice caz îți va fi foarte foame. Și, la fel ca dietele extrem de sărace în calorii, implică modul de supraviețuire al organismului și astfel transformă cea mai mare parte a alimentelor în grăsimi. În practică, se dovedește că, când te antrenezi la sală, nu poți arde suficiente calorii, deoarece fiecare masă se transformă în grăsime și nu se potrivește deloc cu dorințele tale.. În această situație, micul dejun și cina sunt necesare.

7 mituri despre „hrana proastă”

Mitul №5
Doar apa potolește setea sportivului

Nu este adevarat. Mai ales când vine vorba nu de sportivul profesionist, ci de persoanele care de obicei fac mișcare. Desigur, alături de transpirație, săruri și substanțe precum magneziu, calciu, fier, potasiu. Însă organismul are nevoie de cantități mici, iar o nutriție adecvată și apă plată sunt suficiente pentru a le umple. Și dacă îl înlocuiți cu minerale, atunci în organism toate sărurile și mineralele vor fi restaurate foarte repede. ÎN În cazul în care nu puteți urma o dietă adecvată, sucul natural de fructe amestecat cu apă minerală într-un raport de 1: 2 vine în ajutor.. Într-un astfel de amestec este prezent practic orice - sodiu din apă minerală și potasiu din suc, precum și vitaminele A și C.

Mitul №6
Exercitiile fizice sunt un motiv pentru care nu consumati lichide

Nu este adevarat. Cu o activitate fizică bună, ar trebui să beți mai multe lichide decât de obicei. Este greșit să crezi că dacă nu bei apă în timpul unui antrenament, vei slăbi mai repede. Deoarece atunci când există o lipsă de lichide în organism, procesele metabolice devin dificile, reglarea căldurii este perturbată, eliminarea produselor putrezite este încetinită și atunci eficacitatea antrenamentului este deja îndoielnică. Consumul de apă înainte, în timpul și după un antrenament este permis, chiar recomandat.

Prof. Zaharina Savova pe drumul de la stres la malnutriție

Mitul №7
Sportivii au nevoie de vitamine suplimentare

Este adevărat că în sport, alături de sudoare, se aruncă o anumită cantitate de elemente importante vitamine. Dar dacă activitatea fizică nu depășește de 2-3 ori pe săptămână și nu durează mai mult de o oră, această pierdere este complet restabilită printr-o dietă echilibrată. Aportul suplimentar de vitamine este necesar la sarcină mare sau pentru a permite o dietă dezechilibrată.

Mitul №8
Ar trebui luate mai multe proteine ​​în sport

Desigur, fără proteine ​​este imposibil de construit mușchii, dar trebuie să existe măsură în toate. Pentru a asigura funcționarea normală a corpului și menținerea tonusului muscular, este suficientă prezența a 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pe zi. De aceea, o persoană cu o greutate de 65 kg are nevoie de 65 g de proteine ​​zilnic. Și sunt conținute în aproape toate produsele, astfel încât această cantitate se obține odată cu aportul fiecărui aliment. Dar dacă urmați o dietă strictă, trebuie să calculați cantitatea de proteine ​​din rația zilnică și, dacă este necesar, să faceți ajustări.

Stanimir Mihov: Eram slab, dar cu această metodă am construit un fizic impresionant

Mitul №9
Dacă mănânci multe alimente grase, atunci rezistența crește în timpul exercițiului

Nu este așa. O moleculă de grăsime eliberează aproximativ de două ori mai multă energie decât o moleculă de proteine ​​sau carbohidrați, dar totul ar trebui să fie moderat și la timp. Oricât de ciudat ar părea, dar descompunerea grăsimilor apare în timpul odihnei, nu în timpul exercițiului. În plus, organismul are nevoie de mult efort pentru procesarea alimentelor grase. Nu e de mirare că, după un prânz consistent, gras, o persoană adoarme. Prin urmare, astfel de alimente, dacă sunt consumate înainte sau după antrenament, pot perturba complet activitatea organelor interne și pot provoca obezitate.

Mitul №10
Sportivii au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-și recâștiga puterea

Dacă, ca carbohidrați, nu vorbim despre dulciuri și alte produse dulci, ci despre fructe, legume și cereale, atunci această afirmație este parțial adevărată. Deoarece glucidele sunt o sursă de energie care permite unei persoane să se recupereze rapid după un antrenament și să își mențină capacitatea de a lucra. De asemenea, sunt importante în timpul antrenamentelor grele pentru a stimula mușchii. În această situație, carbohidrații sunt cu adevărat necesari în timpul exercițiului. Dar nu mai mult în comparație cu cantitățile obișnuite pentru o persoană, ci cu norma sportivilor activi. Este suficient să mâncați fructe, legume și cereale pentru a obține cantitățile normale glucide.