abdominală

Distingeți faptele de ficțiune pentru a obține o presă abdominală bine formată

Fiecare dintre noi cunoaște pe cineva care mănâncă trei și rareori se antrenează, dar reușește cumva să mențină o presă abdominală bine formată. Este dificil să nu blestemi persoanele cu o astfel de genetică, dar o serie de factori afectează pierderea (sau creșterea) grăsimii corporale sau creșterea masei musculare, principalii fiind: genetica, genul, stresul. Demonstrăm pe parcurs miturile și zvonurile despre formarea presei abdominale.

Mitul # 1. Puteți compensa dieta nesănătoasă cu apăsări abdominale

Mitul # 5. Repetițiile mai lente sunt mai bune pentru presa abdominală
Potrivit unui studiu spaniol, repetările efectuate mai rapid cresc activitatea în rectus abdominis, mușchii abdominali oblici laterali, mușchii abdominali oblici interni și erectoarele spatelui. Cu toate acestea, combinația dintre viteza de execuție mai lentă și cea mai mare este o abordare mai eficientă.

Mitul nr. 6. Puteți antrena presa abdominală zilnic
Cu siguranță este posibil, dar cu siguranță îl veți suprasigura. Presa abdominală este un mușchi ca oricare altul, așa că tratați-l cu respectul pe care îl manifestați pentru biceps sau umeri sau cvadriceps - aveți ideea.

Mitul # 7. Exercițiile fizice într-o zonă scad grăsimea corporală în acea zonă
Nimic nu poate expune presa abdominală dacă deasupra acesteia există un strat gros de grăsime subcutanată. Este necesar să se aplice o dietă strictă în combinație cu exerciții fizice moderate pentru a reduce grăsimea corporală. Rețineți factori externi, cum ar fi stresul, în care nivelul de cortizol crește, ceea ce scade capacitatea organismului de a arde grăsimi. Rezultatele unui studiu recent publicat în Journal of Sleep în rândul a 225 de persoane în vârstă care stau până seara târziu și mănâncă junk food arată că un stil de viață nesănătos duce la o creștere inevitabilă în greutate.