Unul dintre cei mai importanți pași în creșterea unui copil sănătos este organizarea unei alimentații adecvate acasă. Pentru început, alegeți mâncarea potrivită și ajutați-vă copilul să dezvolte o atitudine pozitivă față de mâncarea sănătoasă. Copiii învață acest lucru mai întâi din exemplul vostru.

copii

Iată 10 sfaturi despre cum să-l înveți pe copilul tău să mănânce alimente sănătoase. Sfatul este de la dr. Melinda Sauterne, autorul cărții Healthy Children și director al Laboratorului de prevenire a obezității în copilărie de la Universitatea de Stat din Louisiana, SUA.

1. Nu restricționați copiii în dieta lor. Acest lucru crește riscul ca copilul să dezvolte bulimie sau anorexie la o vârstă mai târzie. Acest lucru poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea generală a copilului.

2. Aveți întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână. Copiii mănâncă cu ce pot pune mâna. Aveți întotdeauna un bol cu ​​fructe pe masă, nu îl puneți în frigider. Încercați să luați micul dejun cu mere. Acțiunile tale vorbesc mai tare decât cuvintele tale preferate. Amintiți-vă - copiii pot alege doar ceea ce este în casa dvs.

3. Nu împărțiți mâncarea în „bune” și „rele”. În schimb, găsește o legătură între mâncare și faptul că este importantă pentru copilul tău, cum ar fi sportul și aspectul. Spuneți copiilor că proteinele și calciul din produsele lactate se pot potrivi cu performanțele lor atletice, iar antioxidanții din legume și fructe adaugă strălucire pielii și părului lor.

4. Încurajați alegeri sănătoase. Lăudați-vă copiii pentru alegerea alimentelor sănătoase.

5. Nu vă certați despre junk food. Nu acordați atenție dacă copilul alege mâncare nesănătoasă. Dacă copilul tău își dorește întotdeauna alimente grase, prăjite, chipsuri - îndreaptă-l în direcția corectă. Încercați să coaceți cartofii cu puțin unt în loc să cumpărați chipsuri. Sau dacă copilul vrea bomboane, pregătește căpșuni proaspete și toarnă puțină ciocolată peste ele. Nu ai timp! Apoi, întotdeauna aveți la dispoziție fructe uscate în casa dvs.

6. Nu folosiți niciodată mâncare pentru o recompensă. Acest lucru poate crea probleme cu excesul de greutate în anii următori. În schimb, încurajează copiii cu ceva specific și distractiv - cum ar fi leagăne în parc sau un joc în aer curat.

7. Adunați toată familia la prânz și cină. Fă-o tradiția ta de familie. Studiile arată că copiii care stau la masă cu părinții au o alimentație mai bună și sunt mai puțin predispuși la probleme în adolescență. Începeți să faceți acest lucru o dată pe săptămână, ajungând treptat de 3-4 ori până când faceți aceste prânzuri sau mese un obicei.

8. Împărțiți mâncarea în porții în bucătărie. Acolo puteți face o porție normală în orice farfurie. Copiii vor învăța să înțeleagă ce este o porție normală.

9. Implicați copiii în procesul de luare a deciziilor. Rugați copilul să încerce porția de pe farfurie și să o evalueze. Dacă este un aliment sănătos, în special legume, determină-l să o facă mai des. Ceea ce nu le place copiilor, gătește mai des. Acest lucru le va permite să ia parte la deciziile alimentare.

10. Consultați medicul pediatru. Dacă doriți să vă ajutați copilul să slăbească sau să se îngrașe sau sunteți pe cale să faceți modificări în dieta sa, consultați-vă medicul. Nu-l diagnosticați ca „gras” sau „slab”

„Schimbarea este treptată. Nimic nu se întâmplă într-o singură zi. Părinții necesită mult efort, perseverență și răbdare. Din păcate, tot ce se întâmplă în afara casei noastre contribuie la acumularea de greutate excesivă la copii.

Dar regulile de bază ale unei alimentații adecvate pe care le veți învăța copiii în casa dvs. îi vor ajuta și proteja pe tot parcursul vieții.