Acesta este un antrenament aerob foarte transpirat, cu variații mai ușoare de exerciții de forță și salturi. Cel mai dificil pentru mine a fost traversarea Kan-Kan pe un picior. Există exerciții pentru toate grupele musculare majore, astfel încât întregul corp să fie încărcat.
Partea I, 6 runde, 27 intervale 30/30 fără pauză
Pentru a vă menține în formă, se pot efectua 4 runde în loc de 6.
1. Genunchi înalți
2. Eroare cu un push-up
3. Treceți Kan-Kan pe un picior - STÂNGA (cel pe care sariți)
4. Atacă înapoi + biceps-triceps - STÂNGA este înainte
5. Treceți Kan-Kan pe 1 picior - DREAPTA (cel pe care sariți)
6. Atacă înapoi + biceps-triceps - DREAPTA este înainte
7. Scadeți 2 pași spre lateral + 1 înapoi
8. Canotajul renegat
9. Sari coarda pe un picior, schimbându-l la fiecare 5
Odihnește-te (marș pe loc) cel puțin 1 minut, de preferință 2-3.
Partea II, 11 intervale 30/30 fără odihnă
1. Boxul la stânga și la dreapta
2. Coarda de sărituri cu brațele și umerii strânși
3. Sari pe un picior + genunchi cu brațele în sus înainte
4. Bounce Star
Întrebare: care exercițiu l-a făcut cel mai dificil pentru dvs.?
- Antrenament la spate la domiciliu, aerobic, 19 minute Dumbbells # 13 Instructor de fitness
- Antrenament pentru febră musculară pe fese și pe coapsă, 29 de minute de exerciții ale întregului corp în super
- Antrenament dimineața timp de 15 minute Pierderea în greutate
- Acest antrenament la domiciliu va arde peste 500 kcal în 30 de minute - Vbox7
- Cuiburi minunate de șuncă în câteva minute