bogate fibre

Aceasta nu este doar o problemă estetică, o burtă grasă poate deveni un factor de risc pentru dezvoltarea diferitelor boli cronice. Cu următoarele 10 moduri, Medconsult.bg vă va ajuta să scăpați de ea:

1. Numere și grăsimi

Când se poate numi abdomenul „gras”? Pentru bărbați - când talia depășește 102 cm, pentru femei - când depășește 88 cm. Dacă contorul arată că depășești aceste cifre, abdomenul tău nu mai este doar o problemă cosmetică, ci și o potențială problemă de sănătate. De fapt, o talie atât de mare poate fi un indicator al sindromului metabolic, o afecțiune patologică care crește riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 50%. Prin urmare, eliminarea grăsimilor este necesară pentru sănătatea noastră, dincolo de limita estetică.

2. Urmați dieta mediteraneană

  • consum mai mare de proteine ​​vegetale (în special leguminoase) în comparație cu proteinele animale;
  • reducerea grăsimilor saturate în favoarea grăsimilor vegetale nesaturate;
  • carbohidrați mai puțin simpli;
  • alimente bogate în fibre;
  • consum mai mare de carne albă (dar nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână) și mai puțină carne roșie;
  • mai mulți pești;
  • ocazional dulce.

Reduceți drastic carnea uscată (cârnați, mortadela), băuturile spirtoase, zahărul alb, untul, brânza, grăsimile, maioneza, sarea (asigurați-vă că utilizați iodat), margarina, carnea de vită și porc, untura și cafeaua. Dieta mediteraneană nu este numai bună pentru linie, ci și pentru sănătate în general.

Dacă aveți în continuare probleme cu balonarea, este posibil să fiți hipersensibil la anumite alimente.

3. Alegeți legumele

Consumați des alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, legumele și fructele. Sunt bogate în fibre și te ajută să te simți sătul mai mult timp.

4. Consumați alimente care nu conțin grăsimi rele și colesterol

Amintiți-vă că unele alimente precum orezul, peștele, legumele și leguminoasele sunt numite „prieteni ai inimii” deoarece nu conțin aproape grăsimi și colesterol. .

5. Încă mâncați alimente moderat grase

De exemplu, fructele uscate și avocado conțin grăsimi sănătoase care ajută la absorbția mai bună a anumitor vitamine și contribuie la unele procese metabolice importante. Problema este că sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii. Deci, mâncați-le, dar cu măsură.

6. Mai puțină sare

Pentru a condimenta felurile de mâncare, alegeți ulei de măsline extravirgin și folosiți puțină sare. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, nu trebuie să depășiți cantitatea de 5 grame de sare pe zi (inclusiv cea conținută deja în alimente). Suma corespunde unei lingurițe.

7. Bea apă și ceaiuri din plante dacă vrei să îndepărtezi grăsimea

Beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, chiar și în timpul meselor și limitați consumul de băuturi carbogazoase și zaharate. Consumați alcool numai cu alimente, dar în cantități limitate.

8. Cinci magazine

Împărțiți caloriile zilnice în cinci mese:

  • mic dejun;
  • mic dejun;
  • Masa de pranz;
  • micul dejun;
  • masa de seara .

Mănâncă încet și calm, savurând mesele.

9. Fii activ

Profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa: mergeți cât mai mult posibil, mergeți la cumpărături sau duceți-vă copiii la școală pe jos, preferați scările spre lift, parcați departe de locul unde trebuie să ajungeți. Trucurile sunt multe!

10. Nu fumați

Comparativ cu un fumător, corpul unui nefumător asimilează mai bine substanțele nutritive luate prin alimente ca vitamine. Dacă sunt bine absorbiți, antioxidanții fac metabolismul mai eficient.