Cum să scapi de excesul de greutate în mod natural

greutate

Suntem obișnuiți să credem că pierderea în greutate este posibilă numai datorită unei diete drastice și a unui exercițiu fizic intens. Acest lucru este departe de a fi cazul. Atâta timp cât aveți răbdare, sunteți persistenți, dar, de asemenea, nu abuzați de libertatea pe care o oferă următoarele sfaturi, veți pierde în greutate încet, lin, dar sigur.

1. Nu mâncați totul din farfurie.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați totul pentru a nu o arunca la gunoi, încetați să o faceți atunci când doriți să slăbiți. Fie serviți porții mai mici, fie pur și simplu nu mâncați toată mâncarea, să nu mai vorbim de a termina a altcuiva.

Galerie

11 fotografii

2. Reduceți cocktailurile.

Alcoolul este foarte bogat în calorii. Mulți oameni nu se abțin să bea doar un pahar, ci mai comandă cel puțin unul, mai ales în companie. Cocktailurile sunt printre cele mai bogate băuturi calorice, deoarece, pe lângă alcool, conțin și siropuri, concentrate de îndulcire sau fructe, care adaugă o cantitate imensă de calorii în plus la aportul zilnic.

3. Curățați dulapul cu medicamentele dumneavoastră.

Gândiți-vă bine la ce medicamente și suplimente luați. Răspundeți dacă aveți nevoie de toate. Unele medicamente, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi complexul de vitamina B, creează o condiție prealabilă pentru creșterea în greutate.

4. Urmează un plan de dietă.

Fără a vorbi despre dietă, ordinea în alimentație este deosebit de importantă. Mănâncă în același timp în timpul zilei. Țineți evidența caloriilor pe care le consumați. Evitați alimentele cunoscute pentru excesul de calorii și grăsimi saturate. Dacă urmezi această regulă pe termen lung, corpul tău îți va mulțumi.

5. Mănâncă iaurt ca gustare.

Bacteriile benefice din iaurt vă vor ajuta să procesați mai bine alimentele. Profitați de beneficiile lor.

6. Includeți legume în fiecare masă.

Este important să includeți legume în fiecare porție pe care o consumați. Fibrele lor contribuie la digestie, iar carbohidrații lor utili furnizează energie și substanțe importante pentru creier. În plus, o dietă echilibrată cu grăsimi nesaturate incluse, proteine ​​și carbohidrați ajută la stimularea metabolismului și la arderea excesului de grăsimi.

7. Sari peste alimentele „fără zahăr”.

În mod înșelător, aceste alimente sunt definite ca fiind utile și dietetice numai pentru că nu conțin zahăr. Cu toate acestea, zahărul este înlocuit cu îndulcitori artificiali, dintre care unii sunt de 500 de ori mai dulci decât zahărul obișnuit. Acestea provoacă o secreție excesivă de insulină de către pancreas, supraponderalitate și un risc ridicat de diabet.

Mai multe despre acest subiect

8. Începeți ziua cu apă de lămâie.

Majoritatea oamenilor își încep ziua cu o băutură fierbinte, de obicei cafea sau ceai. O serie de studii arată că un pahar de apă cu lămâie devreme dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun ajută la accelerarea metabolismului și la arderea caloriilor.

9. Țineți furculița în mâna greșită.

Dacă ești dreptaci, mănâncă cu mâna stângă și invers. Acest disconfort vă va încetini, ceea ce este bine pentru că veți avea nevoie de mai mult timp pentru a mânca. Veți procesa și mesteca fiecare mușcătură până când o puteți pune pe următoarea în gură.

10. Ia masa mai devreme.

Un studiu publicat în revista Obesity arată că 25% dintre participanții la studiu care au luat prânzul mai devreme au avut un metabolism mai rapid și a prezentat rezultate mai rapide în pierderea în greutate. În schimb, persoanele care luau masa de prânz în jurul orei 15:00 aveau tendința de a mânca mai multe calorii pentru a-și satisface foamea, care era deja în progres cu foamea.