mențin

Ce faci memorie tu? Și rezistența la stres? Ți-e greu să te concentrezi? Dacă credeți că creierul dvs. ar putea avea nevoie de o modalitate mai bună de a obține mai multă energie și alimente, nu căutați mai multe modalități de a face acest lucru. În acest articol vă vom dezvălui câteva reguli simple pe care nu trebuie să le ratați pentru a vă menține creierul activ.

Importanța nutriției pentru sănătatea creierului

Trebuie să vă amintiți un fapt foarte important despre creier. Acesta este unul dintre organele care necesită mai multă energie, aproape 20%. Prin urmare, nu trebuie să îl ignorați și să vă concentrați asupra alimentelor pe care le veți mânca, care vor ajuta funcționarea acestuia, vor îmbunătăți circulația sângelui pentru a evita apariția unor eventuale cheaguri de sânge (cheaguri de sânge). De asemenea, trebuie să îi oferiți o alimentație adecvată, astfel încât funcțiile sale să nu fie afectate. Un exemplu clar al modului în care vă faceți rău cu o alimentație slabă este atunci când ieșiți dimineața fără a lua micul dejun.

A sări peste micul dejun sau a mânca prost poate duce, în general, la dificultăți de concentrare și dureri de cap. Trebuie să luați în considerare alimentele care ajută creierul să fie mai activ, mai sănătos și mai tânăr. Vrei să știi cine sunt? Atenţie!

Alimente sănătoase care mențin creierul activ

1. Făină de ovăz

Îți place făina de ovăz? Sunt extrem de bune pentru creier și le puteți mânca sub diferite forme, de la fulgi de ovăz naturali până la sănătoși. Acestea conțin multe proteine ​​și aminoacizi care sunt minunate pentru creier, alături de grăsimi nesaturate, vitamine B1, B3, acid folic și vitamina E, potasiu, seleniu, fosfor, magneziu ... Pe lângă îmbunătățirea funcției creierului, inclusiv a memoriei, acestea sunt un instrument excelent pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

2. Banane

Cât costă banane ai acasă chiar acum? Nu ar trebui să fii niciodată fără ei, amintește-ți asta. Sunt bogate în glucoză, care este esențială pentru furnizarea de energie creierului. De asemenea, conțin vitamina B6, acid folic și minerale importante - precum magneziu, calciu, fosfor și, desigur, potasiu. Sunt un aliment foarte energic și sănătos, care conține și fibre solubile, care ajută la mișcările intestinului și previne constipația. În cele din urmă, deoarece sunt foarte bogate în vitamina B6, bananele îmbunătățesc memoria și îmbunătățesc starea de spirit. Nu este recomandat dacă suferiți de diabet.

3. Broccoli

Sunt printre cele mai sănătoase și recomandate legume broccoli - o familie reprezentativă de crucifere, cum ar fi conopida sau varza de Bruxelles, care sunt bogate în proteine, fibre, vitamine A, C, E, K și toate componentele valoroase aparținând grupului de vitamina B. Prin urmare, fiind bogate în vitaminele B3 și B6, acestea sunt un instrument excelent pentru îmbunătățirea memoriei. Sunt cele mai utile atunci când sunt consumate la aburi sau crude, deoarece își păstrează calitățile utile maxime.

4. Nuci

Cu siguranță știți deja acest fapt. Nucile sunt cele mai recomandate de doctori pentru sănătate, pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului și capacitatea creierului. Dar care este secretul lor? Conțin acid linolenic, omega-3, fibre, vitaminele B1, B2, B3, B6, acid folic, magneziu, cupru, seleniu, flavonoide și, desigur, vitamina E. Sunt bune pentru inimă și creier, dar mănâncă doar 3 până la 4 nuci pe zi, deoarece au un indice caloric destul de ridicat.

5. Pește gras pentru a menține creierul activ

Câți pești mâncați pe săptămână? Este important să fie uleios peşte. Motivul pentru care peștele gras este întotdeauna recomandat este că acesta conține grăsimi polinesaturate esențiale, cum ar fi omega-3, atât de esențial pentru sănătatea inimii și a creierului. În mod ideal, este recomandat să consumați pește gras de 3 până la 4 ori pe săptămână. Toată lumea din familie ar trebui să aibă această mâncare în meniul lor în mod regulat - atât copiii, cât și adulții!

6. Ciocolata

Ești fericit că am inclus ciocolată în această listă? Desigur, nu putem rata. Cu toate acestea, ar trebui să o consumați cu moderație și să vă amintiți că cea mai utilă ciocolată este cea cu cel mai mare conținut de cacao. Cel mai bine este să luați aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră pe zi. Acesta este un antioxidant excelent care conține potasiu, calciu, magneziu și toate vitaminele B. Dacă mâncați în mod regulat și fără a fi exagerat, acesta vă va oferi numeroși nutrienți utili pentru inimă și creier. Luați doar o bucată de ciocolată și veți simți imediat senzația de bunăstare datorată endorfinelor - aceste elemente eliberate de creier atunci când suntem fericiți sau mâncăm alimentele noastre preferate. Nu există nicio îndoială - o cantitate mică de ciocolată în fiecare zi este utilă!

Pentru a vă menține creierul activ, sănătos și tânăr, nu uitați să includeți aceste alimente în dieta zilnică. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide și că aveți un stil de viață activ. Fii activ fizic și mental; nu uitați să vă hrăniți curiozitatea - citiți, stimulați-vă interesul în fiecare zi și bucurați-vă de viață. Un stimul bun, dorința de a învăța lucruri noi și o dietă adecvată pot face mult pentru sănătatea creierului. Și ce se întâmplă dacă începi să ai grijă de tine un pic mai mult azi?