Pierderea în greutate necesită adesea multă muncă și disciplină, dar pe lângă restricțiile alimentare și transpirația pe bandă de alergat, există și alte modalități prin care poți pierde în greutate. Iată 10 trucuri pe care le puteți folosi pentru a ajuta săgeata la scară să coboare.

greutate

Începeți să mâncați întotdeauna cu un pahar de apă

Astfel vei fi hidratat și îți vei umple stomacul, ceea ce va evita mâncarea excesivă.

Folosiți alternative sănătoase atunci când gătiți

Alegeți un dressing pe bază de vingred în loc de maioneză și astfel veți economisi cel puțin 80 de calorii, veți mânca fructe proaspete în loc de uscate, înlocuiți cheddar cu mozzarella și alegeți curcan în loc de carne de vită.

Alegeți o bucată de ciocolată neagră pentru desert

În loc de biscuiți sau bomboane, satisface-ți foamea de gem cu o bucată de ciocolată neagră. La început poate fi amăruie, dar treptat te vei obișnui cu gustul ei și îți va plăcea.

Dacă doriți să slăbiți, cantitatea potrivită pentru fiecare porție este importantă. Lasă gustările să fie pregătite de tine și să fie echilibrate, masa principală ar trebui să fie în farfurii mici, iar după ce ai mâncat, ridică-te de la masă pentru a nu fi ispitit.

Mutați mai mult

Dacă munca dvs. este staționară, puteți arde câteva calorii deplasându-vă în timpul zilei. În pauza de masă, mergeți în jurul biroului, alegeți scările în locul liftului, parcați la câteva străzi de birou.

Nu bea calorii

Băuturi răcoritoare, suc de fructe, suc proaspăt, un pahar mare de vin pentru cină adaugă calorii în meniul zilnic, în timp ce sunt goale. Dacă nu puteți bea apă, puneți o felie de castravete, lămâie sau mentă în ea.

Nu rămâne foame

Dacă ți-e foame pentru o vreme, nu există nicio problemă, dar dacă ți-e foame toată ziua să ajungi la cină, nu este bine. Dacă mănânci regulat în timpul zilei, îți controlezi glicemia și nu vei avea o foame irezistibilă de dulciuri seara.

Când este timpul pentru o gustare, alegeți bare cu conținut ridicat de proteine ​​și fibre în loc de biscuiți sau chipsuri. Sunt mai gustoase și conțin mai puține calorii.

Încercați să aveți cel puțin 25% din caloriile zilnice la cină, fără a mânca nimic în ultimele 2-3 ore.

Somnul suficient vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să aveți suficientă energie pentru a lucra. Dormi cel puțin 7-9 ore. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi.