1. Acupunctura. Cercetătorii americani i-au întrebat pe voluntari care sunt alimentele lor preferate și au încercat mai multe moduri de a le distrage atenția și de a-și deschide pofta de mâncare. Apăsarea frunții cu vârful degetelor timp de 30 de secunde s-a dovedit a fi cea mai eficientă.

satisface

2. Aer cald. Iarna, peste 89% dintre femei câștigă câteva kilograme în plus, iar în căldura verii, pofta de mâncare scade de obicei. Nutriționiștii explică faptul că la temperaturi scăzute corpul încearcă să se încălzească cu mai multe calorii și, prin urmare, mâncăm mai mult. Renunță la aparatul de aer condiționat. Este mai bine să deschideți fereastra largă sau să mergeți 5-7 minute în birou.

3. Reduceți suplimentele nutritive. Unele suplimente pe bază de plante, precum și un complex de vitamine cresc apetitul. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la ele. Dacă pofta ta de mâncare crește prea mult, reconsiderează meniul sau renunță la aceste suplimente.

4. Plan de antrenament exact. S-a dovedit că renunțarea la antrenamentele de rutină și angajarea în alte sporturi duc la rezultate mai bune. De exemplu, înlocuiți cursurile Pilates cu înotul. Ideea este grozavă, dar ar trebui să rețineți că schimbarea tiparului de antrenament la început vă poate crește pofta de mâncare. Acesta nu este un motiv pentru care renunțați la intenția dvs. de a schimba sarcini. Realizați un plan preliminar de antrenament și un jurnal de masă. Acest lucru vă va permite să urmăriți cât mai mult mâncați în zilele de antrenament și să vă ajustați porțiile.

5. Yoga. Studiile arată că practicarea yoga poate reduce supraalimentarea cu 51%. Oamenii de știință explică acest efect cu o abordare conștientă a învățării despre nevoile propriului corp, ceea ce duce la evitarea supraalimentării și a excesului de calorii din porții. Instructorii de yoga vă sfătuiesc: Dacă simțiți un apetit puternic, efectuați câteva exerciții de yoga simple și de bază. În fiecare postură, faceți 3-5 cicluri de respirație cu retenție de aer.

6. Al cincilea gust - glutamat de sodiu. Potrivit oamenilor de știință, elementAcest condiment aromatizant, pe care adepții unei alimentații sănătoase se tem ca focul, ajută la controlul apetitului. La această concluzie au ajuns cercetătorii de la Departamentul Agriculturii din SUA. Studiul, publicat în revista Nutrition, a implicat 26 de voluntari, fiecare primind câte o porție de supă bogată în calorii sau scăzută în calorii. S-a dovedit că cei care au mâncat supă condimentată cu glutamat monosodic au mâncat apoi mai puțină mâncare. Apetitul mai slab nu depindea de conținutul caloric al supei.

7. Activitate fizică moderată. Alergarea intensă este o sarcină excelentă pentru inimă, dar dacă viața ta a devenit o luptă constantă cu apetitul crescut, merită să încetinească. Studiile publicate în revista Appetite arată că exercițiile de intensitate redusă reduc senzația de foame timp de câteva ore după exercițiu.

8. Dormi. Somnul regulat, nu mai puțin de 7 ore, normalizează producția hormonului leptină, care controlează apetitul. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință din Iran. Leptina este produsă de celulele grase și intră în sânge în timpul meselor. Producția corectă a acestui hormon trimite semnale către creier pentru a se satura.

9. Produse proteice. Un studiu publicat în revista Clinical Science a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a suprimat producția hormonului grelină. Atunci când nivelurile de leptină scad, nivelul de grelină crește. După masă, nivelul de grelină scade și rămâne scăzut timp de câteva ore până când alimentele sunt procesate.

10. Ceai negru. Cercetătorii din Londra au arătat că persoanele care consumă în mod regulat ceai negru au niveluri cu 20% mai scăzute ale hormonului de stres cortizol decât cele care își potolesc setea cu alte băuturi. Se știe că cortizolul crește energia pentru o perioadă scurtă de timp, dar în același timp crește glicemia și, prin urmare, pofta de mâncare.