Conform statisticilor, fiecare al zecelea locuitor al Pământului este victima atacurilor de panică. Și adesea oamenii cred că suferă de o boală gravă. Chiar este cazul? Să acordăm cuvântul specialiștilor.

scăpa

Ei sfătuiesc să cunoască inamicul înainte de a începe bătălia cu atacuri de panică. Și se exprimă în atacuri de anxietate și frică, combinate cu diferite simptome autonome (tahicardie, tremurături, tulburări, amețeli, cefalee etc.).

Primul lucru pe care ar trebui să îl facă o persoană care a întâmpinat această problemă este să se supună unui examen medical, deoarece uneori se întâmplă ca sănătatea fizică să fie cauza atacurilor de panică. În majoritatea cazurilor, însă, medicii nu găsesc nimic și ridică din umeri, mutând problema pe nervi. Și chiar au dreptate. Cea mai frecventă cauză a atacurilor de panică se află în subconștient. Acestea pot fi traume mentale petrecute în copilărie sau mai târziu, stres prelungit la locul de muncă, în viața personală și multe altele.

În orice caz, numai pacientul sau psihoterapeutul experimentat poate determina adevărata cauză a atacurilor de panică.

Cu toate acestea, experții recomandă mai multe moduri de a ajuta la evitarea stării anxioase și extrem de neplăcute:

Respiră adânc

Sună ciudat, dar majoritatea oamenilor nu pot respira corect. Dacă sunteți un panic, probabil că nici nu o puteți face. Prin „corect” se înțelege respirația cu diafragma, nu cu pieptul. În timpul unui atac de panică, controlați respirația - respirați chiar și adânc. Cu siguranță veți dori să respirați repede și superficial, dar încercați să inspirați timp de aproximativ trei secunde și prelungiți expirațiile. Exercițiile de respirație sunt cea mai eficientă armă în lupta împotriva atacurilor de panică.

Luați lucrurile în mâinile voastre

Acest lucru nu este ușor de făcut, dar trebuie să înveți să te ții de mână. Spune-ți: „Am făcut niște analize medicale și sănătatea mea fizică este în regulă” și nu te teme de nimic. În timpul declanșării atacului, nu lăsați acest gând să vă iasă din cap. Amintiți-vă: nimeni nu a murit din cauza atacurilor de panică, s-au întâmplat cu milioane de oameni înainte, se întâmplă acum. Nu veți pierde controlul asupra dvs., nu veți leșina și chiar mai mult - nu veți muri. Da, experimentezi senzații neplăcute, dar acestea vor dispărea în curând. Repetați-vă că totul va fi bine (de fapt se va întâmpla) și atunci panica va dispărea. În general, nu mai fi frică de atacuri și tratează-le ca pe ceva obișnuit.

Distrageți-vă atenția

În timpul unui atac de panică, încercați să nu vă concentrați asupra a ceea ce vi se întâmplă. Distrageți-vă atenția cu orice doriți - numărați stâlpii, păsările, porniți jocul pentru smartphone ... Comunicarea ajută foarte mult. Discutați cu rudele, prietenii, colegii, dacă nu sunt în apropiere, sunați pe cineva.

Nu fugi

Persoanele care suferă de atacuri de panică evită adesea locurile sau situațiile în care au avut primul lor atac. Subconștientul lor asociază sentimentele negative cu o anumită locație sau situație. Indicați o dată pentru totdeauna că circumstanțele și locurile nu au nimic în comun. Nu va fi ușor, dar încetează să eviți locurile „rele”. Dacă ți-e frică de autobuz într-o panică (mai exact de atacul care te-a lovit în autobuz), atunci fă tot posibilul pentru a trece cel puțin o stație. De fiecare dată când reușești să te depășești, câștigi atacurile de panică și le vei experimenta din ce în ce mai ușor. În curând veți înceta să le acordați atenție până când vor dispărea complet.

Luați sedative naturale

Ca armă suplimentară împotriva atacurilor, puteți lua sedative. Acestea nu sunt antidepresive sau alte medicamente grave care sunt utilizate numai pe bază de rețetă, ci sedative naturale. Farmacia vă va oferi diverse extracte din plante care funcționează foarte eficient.

Renunță la obiceiurile proaste

Fumatul și alcoolul au, fără îndoială, un impact negativ asupra sănătății și psihicului, precum și asupra atacurilor de panică. Ele pot fi un motiv bun pentru a renunța complet la obiceiurile proaste.

Uitați temporar de cafea și ceai

Toată lumea știe că băuturile precum cafeaua și ceaiul conțin cofeină. Stimulează activitatea sistemului cardiovascular. Nu trebuie să vă mai provocați și să vă strângeți corpul în timpul unui atac de panică.

Ai grijă de sănătatea ta fizică

Dacă activitatea fizică nu este contraindicată, acum este momentul pentru aceasta. Nu trebuie să începeți să alergați sau să ridicați greutăți imediat la sală. Pentru început, gimnastica de dimineață este suficientă. Creșteți treptat sarcina, întărindu-vă corpul. Asigurați-vă că mergeți în aer proaspăt de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. O nutriție adecvată ajută, de asemenea.

Nu uitați de meditație

Mulți profesioniști, precum și persoanele care suferă de atacuri de panică, știu cât de eficiente sunt diferitele tehnici de meditație. Acestea vă permit să atingeți o concentrație ridicată și să îmbunătățiți autocontrolul, ceea ce vă va „ucide” frica interioară și vă va ajuta să faceți față cu ușurință atacurilor.

Aranjează-ți gândurile

Încercați să înțelegeți cauza atacurilor de panică. Este posibil să fi experimentat moartea unei persoane dragi, să te fi separat de partenerul tău, să fi avut probleme la locul de muncă. Și problema poate fi diferită. Dacă găsiți cauza, încercați să găsiți o soluție, să o depășiți, să o eliminați sau să o ocoliți și continuați.

Consultați un psihoterapeut

Dacă nu vă puteți descurca singuri cu atacurile, consultați un psihoterapeut. Acesta este specialistul care vă poate ajuta. Este aproape sigur că te va vindeca fără a recurge la medicamente.

Cel mai important lucru de reținut este că nu trebuie să vă fie frică de atacurile de panică, deoarece acestea nu se întâmplă brusc și când vor, ci când le permiteți, când ies emoții reprimate. Nu este ușor să controlați atacurile, dar merită efortul, deoarece atunci când scăpați de frică, veți realiza că viața este minunată și v-ați fost frică de voi în zadar.