fără

Schimbările simple și simple ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să le mențineți înăuntru.

Puteți slăbi rapid, desigur. Există multe diete care funcționează pentru a slăbi rapid - în timp ce te lasă înfometat și lipsit. Dar la ce folosește pierderea în greutate doar pentru a o recâștiga după aceea? Pentru a menține greutatea permanentă, cel mai bine este să slăbești încet. Mulți experți spun că puteți face acest lucru fără a fi nevoie să alegeți o dietă. În schimb, cheia este să faci schimbări simple stilului tău de viață.

Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 7700 kilocalorii. Arzând 500 de kilocalorii pe zi prin modificări dietetice și fizice, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Dacă trebuie doar să vă mențineți greutatea actuală, arderea a 100 de kilocalorii pe zi este suficientă pentru a evita kilogramele în plus pe care majoritatea adulților le adaugă în fiecare an.

Iată câteva strategii simple, nedureroase, pentru a pierde în greutate fără a face dietă:

1. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Oamenii cred adesea că sărind peste micul dejun este o modalitate excelentă de a reduce caloriile, dar de obicei mănâncă mai mult în restul zilei. Oamenii care iau micul dejun au mai puține grăsimi decât cei care trec peste micul dejun. Încercați un castron de cereale integrale acoperit cu fructe și conținut scăzut de grăsimi pentru un început rapid de zi.

2. Evitați bucătăria noaptea. Stabiliți un moment în care veți înceta să mâncați, astfel încât să nu cedați la cine târzii sau mese ușoare fără rost în timp ce vă uitați la televizor. Luați o ceașcă de ceai sau savurați un castron mic de înghețată dulce sau iaurt înghețat dacă doriți ceva dulce după cină, dar apoi spălați-vă pe dinți, astfel încât să nu puteți mânca sau bea nimic după aceea.

3. Alegeți calorii lichide cu înțelepciune. Băuturile îndulcite acumulează calorii, dar nu reduc foamea ca alimentele solide. Satiți-vă setea cu apă, apă spumante cu citrice, lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau porții mici de suc de fructe 100%. Încercați un pahar de suc de legume hrănitor și cu conținut scăzut de calorii pentru a vă satisface foamea dacă vă este foame între mese. Aveți grijă la caloriile alcoolice, care se acumulează rapid.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume. Consumul de fructe și legume foarte scăzute în calorii, voluminoase, împinge influența altor alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Mutați carnea de la baza dietei și înlocuiți-o cu cantități mari de alimente vegetale.

5. Alegeți cerealele. Mănâncând cereale integrale în loc de boabe rafinate precum pâine albă, produse de patiserie și biscuiți, adăugați fibra necesară și veți fi sățioși mai repede. Alegeți pâine integrală și paste, orez brun, tărâțe, popcorn și biscuiți integrali.

6. Controlează mediul. O altă strategie simplă pentru a ajuta la reducerea caloriilor este de a vă controla mediul - totul, de la depozitarea bucătăriei dvs. cu multe alegeri sănătoase până la restaurantele potrivite.

7. Reduceți porțiile. Dacă nu ați făcut altceva decât să vă reduceți porțiile cu 10% -20%, veți pierde din nou în greutate. Majoritatea porțiilor care sunt servite atât în ​​restaurante, cât și acasă sunt mai mari decât este necesar. Controlați porțiile folosind boluri mici, farfurii și cupe.

8. Adăugați mai mulți pași. Luați un pedometru și adăugați treptat mai mulți pași până ajungeți la peste 10.000 pe zi. Pe tot parcursul zilei, faceți tot ce puteți pentru a fi mai activ. Prezența unui pedometru servește ca un motivator și un memento constant.

9. Adăugați proteine ​​la fiecare masă. Adăugarea unei surse de proteine ​​slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces. Încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mică de nuci, unt de arahide, ouă, fasole sau carne slabă. Experții recomandă, de asemenea, să mâncați mese mici și frecvente și gustări (la fiecare 3-4 ore) pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil.

10. Treceți la alternative mai ușoare. Ori de câte ori este posibil, utilizați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru sosuri de salată, maioneză, produse lactate și alte produse. Puteți reduce caloriile fără efort dacă utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse mai ușoare. Trucuri: sandvișuri cu muștar în loc de maioneză, lapte degresat în cafea în loc de smântână și oțet în loc de sosuri de cremă. Monitorizați cu atenție valoarea nutrițională a produselor.