Așa cum Roma nu a fost construită într-o zi, tot așa este nevoie de timp pentru a forma corpul viselor. Dar nu este nevoie să faceți diete extreme și drastice pentru a avea rezultatele dorite. Uneori, modificările mici și simple ale dietei sau ale regimului de fitness pot avea un impact mare asupra fizicului general. Iată 10 moduri în care puteți începe schimbarea.
Înlocuiți cardio cu antrenament de forță
Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Maine, 30 de minute de antrenament de forță pot arde aceleași calorii ca 30 de minute de alergare.
Fă ceva, chiar dacă nu ai planificat-o
Dacă sunteți unul dintre cei 61% care sunt dispuși să-și amâne antrenamentul pentru a doua zi sau săptămâna viitoare pentru că nu au timp, opriți-vă. Chiar și 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă stimula metabolismul. Căutați antrenamente scurte și eficiente pe care le puteți face chiar și în cea mai aglomerată zi.
Faceți exerciții de mare intensitate
Conform studiilor, astfel de antrenamente te ajută să adormi mai ușor și să dormi mai bine, îți stimulează metabolismul, nu ai nevoie de echipamente speciale pentru ele, se pot face oricând și oriunde, arzi grăsimi, nu mușchi. Și acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru a include HIIT în formarea dvs.
Yoga
Nu numai că reîmprospătează și stimulează corpul, dar poate ajuta și la arderea grăsimilor. Desigur, este nevoie de multă perseverență și perseverență, dar pentru început puteți începe cu exerciții ușoare și ușoare.
Faceți lovituri de măgar în fiecare zi
Cu ele modelezi mușchii gluteului și coapselor. De asemenea, sunt foarte ușoare și le puteți face în fața televizorului. Stai pe mâini și genunchi și ridică piciorul drept într-o poziție de 90 de grade. Repetați de 12 ori și schimbați. Faceți trei serii.
Actualizează-ți lista de redare
Ascultarea muzicii timp de aproximativ o oră pe zi poate reduce oboseala și poate ajuta la regenerarea celulelor. Doar că muzica pe care o ascultați ar trebui să vă inspire și să fie în ritmul dvs., indiferent dacă preferați Mozart sau Lady Gaga.
Cumpără un sutien sport nou
Potrivit unui studiu, 17% dintre femei renunță la antrenament din cauza durerii toracice din cauza unui sutien incomod. Prin urmare, investește într-un model de calitate care să fie potrivit pentru silueta și activitățile tale.
Doar respira
Uneori, chiar și cel mai ușor exercițiu poate părea copleșitor din cauza respirației necorespunzătoare. Nu este o coincidență faptul că antrenorii își iau timpul să explice când trebuie să inspire și să expire în timpul anumitor antrenamente pentru a fi nu numai cei mai eficienți, dar și mai ușor de efectuat.
Ai o mantra
Dacă repetați câteva cuvinte cheie înainte de un antrenament, veți obține rezultate mai bune. Ca acest hashtag #strongbodystrongmind, #bestshapeofmylife, #fitfromwithin, care te poate stimula.
Alegeți un antrenament cu exerciții combinate
Nu lucrați numai pe partea superioară sau inferioară a corpului. De exemplu, faceți genuflexiuni cu o îndoire a bicepsului sau o scândură cu ridicări de picioare. Acesta este modul în care vă antrenați întregul corp.
- 10 modalități de a pierde în greutate fără a face dietă sau exerciții fizice
- 10 moduri de a sări coarda pentru a pierde în greutate în timp ce te distrezi
- 10 moduri superbe de a slăbi de la picioarele de lux
- Dacă vrei să slăbești, mănâncă lămâie și ghimbir în 3 moduri Sfaturi de sănătate
- 16 moduri de a te motiva să slăbești