pentru
Poate că ați uitat acele zile în care săritul la coardă era unul dintre jocurile voastre preferate, dar vă poate aduce cu ușurință amintiri și chiar vă poate ajuta să vă întoarceți în formă. Coarda de sărituri, deși mai cunoscută ca distracție pentru copii, este un exercițiu foarte util pentru întregul corp, care ajută la întărirea inimii și tonifierea mușchilor corpului inferior. Deoarece este un exercițiu cardio de intensitate ridicată, este adesea inclus în diferite programe de slăbire, deoarece arde multe calorii și menține o frecvență cardiacă ridicată. Mare variază pentru arderea rapidă a grăsimilor, care poate include coarda de sărituri, sunt antrenamente de intensitate ridicată (HIIT), unde pot fi alternate cu intervale cu exerciții de greutate diferite.

Tot ce trebuie să vă antrenați este o coardă de salt, o pereche de adidași și puțin spațiu liber. Probabil că știți câteva modalități de bază de a sări coarda, dar vă vom oferi mai multe opțiuni pentru a încerca să efectuați un antrenament de încărcare și de slăbire complet.

Sârmă de sărituri cu două picioare în același timp

  • În această tehnică cea mai ușoară, pur și simplu săriți de pe sol aproximativ 5 cm și glisați coarda sub picioare.
  • Scopul de a sări numai pe tampoane în fața piciorului, nu pe întregul picior.
  • Țineți coatele aproape de piept în timp ce răsuciți coarda, iar mișcarea ar trebui să vină de la încheieturi, nu de la umeri.

Sărit de coardă pe un picior cu picioare schimbătoare

  • Este ca și cum ai sări cu două picioare, dar de data asta sări mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt.
  • Mișcarea picioarelor atunci când sari coarda este ca și cum ai alerga pe loc, iar genunchii sunt ridicați puțin mai sus decât atunci când sari cu două picioare.

Frânghie pentru sărituri în înălțime

  • Acest tip de sărituri este extrem de obositor, deci este bine să-l combinați cu o opțiune mai ușoară. Puteți sări cu două picioare și să faceți unul înalt la fiecare câteva sărituri.
  • Tehnica este similară săriturilor cu două picioare, dar saltul este înalt deasupra solului, astfel încât tocurile să fie mai aproape de scaun.

Coarda de sărituri cu brațele încrucișate în fața corpului

  • Aceasta este o opțiune puțin mai dificilă și veți avea nevoie de mai multă practică.
  • Este similar cu săriturile cu două picioare, dar cu el îți încrucișezi brațele în fața corpului și sări în bucla formată.
  • Începeți sărind cu două picioare și încercați treptat să vă încrucișați brațele în timpul săriturii.

Coarda de sărituri cu genunchiul ridicat

  • Tehnica este similară săriturilor cu schimbarea picioarelor, dar la revenire genunchiul se ridică la înălțime.
  • De asemenea, sare cu o sarcină mai mare și destul de obositor.

Sărit de frânghie cu alergare

  • Acesta este un exercițiu cardio foarte bun care combină alergarea cu coarda de sărituri.
  • Tehnica se bazează pe sărituri cu picioarele în schimbare, dar și tu mergi înainte.
  • Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a efectua acest tip de sărituri pe coardă.

Sărind cu a face caracatițe cu o frânghie

  • Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând coarda în fața ta, cu mâinile care se ating.
  • Folosind coarda, încercați să conturați o caracatiță, trecând de-a lungul corpului.
  • Sari în loc pe ambele picioare și mișcă frânghia în jurul corpului sub forma numărului "8".

Coarda de sărituri înapoi

  • Acesta este același salt ca saltul cu două picioare, dar în direcția opusă.
  • Cu ea, frânghia se mișcă înainte, trece peste cap și apoi sub picioare.

Sărind pe călcâi

  • Varietate de coardă de sărit pe un picior cu picioare în schimbare.
  • Începeți cu un salt clasic cu două picioare și treceți treptat la sărituri cu o schimbare a picioarelor, dar cu degetele de la picioare și tocuri ridicate. Puteți alterna tocurile.

Sărind cu rotație

  • La fel ca săriturile cu două picioare, dar la sărituri există o rotație a corpului inferior spre stânga și apoi spre dreapta.

Sfaturi de siguranta

1. Este recomandabil să evitați săriturile pe suprafețe dure, cum ar fi betonul și plăcile, și să utilizați o podea din lemn acoperită cu un covor de fitness sau covor.

2. Coarda de săritură pune presiune pe articulațiile genunchilor și gleznelor, așa că folosește adidași de calitate.

3. Alegeți o frânghie de lungimea corectă. Când pășiți în mijlocul acestuia și ridicați brațele, acesta ar trebui să ajungă la nivelul axilelor.

4. Dacă suferiți de boli articulare, probleme cardiace sau supraponderal, alegeți o altă opțiune mai ușoară pentru activitatea fizică sau consultați-vă mai întâi medicul.

Tehnica principalelor tipuri de sărituri și motivația suplimentară pot fi obținute din acest videoclip