hormonii

Continuăm articolul despre remedii naturale care vă vor ajuta să vă echilibrați nivelul hormonal. Iată următorii trei pași importanți.


Eliminați produsele toxice din bucătărie, produse cosmetice și îngrijirea corpului

Una dintre modalitățile importante de eliminare a toxinelor din organism este evitarea produselor tradiționale de îngrijire a corpului, care sunt fabricate cu substanțe chimice potențial dăunătoare, inclusiv DEA, parabeni, propilen glicol și laurilsulfat de sodiu. O alternativă mai bună este utilizarea produselor naturale realizate cu ingrediente precum uleiuri esențiale, ulei de cocos, unt de shea și ulei de ricin.

Celălalt lucru pe care îl puteți face este să reduceți utilizarea sticlelor de plastic, a cutiilor de aluminiu și a recipientelor. Cel mai bine este să înlocuiți plasticul și aluminiul cu sticlă și oțel inoxidabil, deoarece acestea nu au efectele toxice ale bisfenolului A. O altă precauție înțeleaptă este trecerea de la tigăile din teflon la cele din oțel inoxidabil, ceramică sau fontă, care pot face diferență mare.în cantitatea de substanțe chimice din alimentele pe care le preparați.

Fă sport regulat

Exercițiul este excelent pentru echilibrarea hormonilor, deoarece reduce inflamația, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți stresul, să reglați apetitul și să dormiți mai bine.

Fie că este vorba de endorfine, testosteron, hormon de creștere sau insulină, exercițiile fizice vă ajută corpul să regleze producția și utilizarea acestor hormoni. Exercițiile fizice vă pot stimula sistemul imunitar, pot permite celulelor să absoarbă mai multă glucoză (care scade insulina), să vă protejeze de depresie și să vă mențină mai alert, fără a fi nevoie de cofeină.

Pentru persoanele cu dezechilibre hormonale, cheia îmbunătățirii stării lor este să fie atenți și să nu exagereze cu exercițiul. Perioade mai scurte de timp (aproximativ 20 de minute de trei ori pe săptămână), dar cu o intensitate mai mare, funcționează bine pentru majoritatea oamenilor care nu își permit să adauge un stres suplimentar corpului lor. Rețineți că exercițiile optime pot varia foarte mult pentru diferite persoane, așa că, dacă nu sunteți sigur, consultați întotdeauna medicul personal.

Îmbunătățește-ți somnul

Lipsa somnului sau întreruperea ritmului său natural sunt extrem de dăunătoare echilibrului hormonal din organism. Vă vom oferi un exemplu simplu. Hormonii funcționează conform unui program. Principalul hormon al stresului - cortizolul - este reglat la miezul nopții. Dacă te culci prea târziu, nu îți lași niciodată corpul să-l echilibreze corect. Lipsa somnului, utilizarea prelungită a corticosteroizilor și stresul excesiv sunt principalele cauze ale nivelurilor ridicate de cortizol în organism.

Somnul ajută la echilibrarea hormonilor, la curățarea stresului, la construirea energiei și permite corpului să se refacă corect. Stresul excesiv și somnul slab sunt asociate cu niveluri mai ridicate de cortizol, scăderea imunității, probleme de performanță și sensibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie. Pentru a maximiza funcția hormonală, încercați în mod ideal să vă culcați la ora 22 și să dormiți profund fără să vă treziți și să întrerupeți ciclul natural cât mai mult timp posibil.