hormonii

Bazat pe un text de Lara Bryden

Eu prescriu manezie pentru aproape orice afecțiune hormonală, inclusiv PCOS, tiroidă, căderea părului, sindrom premenstrual, migrenă și perimenopauză. Îmi place magneziul, deoarece oamenii simt efectul acestuia aproape imediat.

Eficacitatea magneziului a fost dovedită în mai multe studii clinice care sunt incluse într-un raport din 2017 numit „Magneziul în practica ginecologică”. În această revizuire, autorii concluzionează că "magneziul joacă un rol important în prevenirea și tratamentul unui număr de afecțiuni importante pentru sănătatea femeilor".

Magneziul este al patrulea cation cel mai abundent din corpul uman și este bine cunoscut că este implicat în mai multe funcții importante, cum ar fi activitatea enzimei, sinteza ADN-ului și proteinelor și excitabilitatea neuromusculară. Aproximativ 99% din magneziu din organism este stocat intracelular, în principal în oase, mușchi și țesuturi moi.

De ce avem aproape toți un deficit de magneziu? Acest lucru se datorează faptului că celulele noastre excretă în mod activ magneziu în timpul stresului - o reacție a sistemului nervos pentru a face față vieții de zi cu zi. Dacă lucrați, călătoriți, beți cafea sau vă faceți griji des, aveți un deficit de magneziu. Dacă duceți o viață meditativă ca călugăr la munte, probabil că sunteți bine și nu aveți deficiențe în acest mineral.

De ce magneziul este bun pentru hormoni

Un medicament puternic

Magneziul joacă un rol important în secția de urgență, unde este utilizat pentru aritmii cardiace, atacuri de cord și migrene. Dar de ce ar trebui să se limiteze la probleme acute? Este timpul ca magneziul să-și asume un rol în tratarea problemelor hormonale.

Pe lângă cele opt moduri în care magneziul susține hormonii, mineralul este, de asemenea, un tratament eficient pentru durerile menstruale, sindromul premenstrual, migrenele și simptomele perimenopauzei și menopauzei.

Luat zilnic, magneziul poate preveni dismenoree (crampe menstruale) la unele femei. Această afecțiune este asociată cu prezența hipertiroidiei și vasoconstricției arteriolare. Mecanismul patologic din spatele acestei afecțiuni a fost analizat pe larg până acum și este bine cunoscut faptul că după ovulație există o acumulare de acizi grași omega-6 în membranele celulare. Înainte de menstruație, nivelul progesteronului scade și se eliberează acizi grași omega-6, în special acid arahidonic. Acest lucru provoacă o cascadă de prostaglandine și leucotriene în uter, care la rândul său provoacă un răspuns inflamator și duce la spasme și alte simptome sistemice, cum ar fi greață, vărsături, balonare și cefalee.

Mecanismul de acțiune al magneziului asupra acestei afecțiuni nu este pe deplin înțeles, dar este formulată o ipoteză interesantă pentru activitatea antagonistă a calciului acestui ion asupra mușchiului neted și prin reducerea prostaglandinelor care cauzează durere.

Prin susținerea enzimei catecol-o-metiltransferază în ficat, magneziul promovează eliberarea sănătoasă de estrogen din organism. Acest lucru poate reduce riscul apariției diferitelor tipuri de afecțiuni estrogenice (cum ar fi fibroamele și endometrioza) asociate cu funcția scăzută a acestei enzime.

Magneziul poate ameliora simptomele menopauzei. De exemplu, într-un studiu, magneziul a ameliorat bufeurile la menopauză la femeile care au fost tratate pentru cancer de sân și nu au putut trece la terapia hormonală.

Trebuie să fii testat pentru deficiența de magneziu?

Nu. Cea mai mare parte a magneziului se află în celule, deci nu există o modalitate exactă de a-l măsura cu un test de sânge. Unele dintre simptomele deficitului de magneziu sunt crampele la nivelul membrelor, zvâcniri musculare, insomnie, iritabilitate, anxietate, pofta de dulciuri. Încercați să luați un supliment de magneziu pentru o perioadă de timp și urmăriți cum vă simțiți, mai ales dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus.

Cel mai bun supliment de magneziu

Cel mai bun supliment este glicinat de magneziu sau bisglicinat (mineralul este legat de aminoacidul glicină). Aceasta este cea mai puțin laxativă formă de magneziu și, de asemenea, cea mai ușor de absorbit. Există, de asemenea, beneficiul suplimentar al glicinei, care are un efect calmant asupra receptorilor GABA. Magneziul funcționează cel mai bine în combinație cu vitamina B6.

Cu excepția cazului în care aveți boli renale cronice, magneziul este sigur pentru utilizarea pe termen lung. Unele forme (cum ar fi clorura de magneziu) provoacă diaree, dar glicina funcționează de obicei fin. Doza recomandată este de 300 mg zilnic după mese.

Sursele dietetice de magneziu includ legume cu frunze, migdale, ciocolată și apă minerală.

Traducere: Anna Dimitrova și Maria Georgieva