Oamenii de știință din somn amintesc oamenilor că ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe zi. Nicio muncă sau studiu nu merită sănătatea și fericirea ta. Studiile arată că privarea de somn poate afecta o varietate de aspecte ale vieții și sănătății umane: memorie, concentrare, fitness, metabolism, echilibru mental și bunăstare generală a omului.

este

Pe baza cercetărilor, Fundația Națională Americană pentru Somn, împreună cu un grup de experți care studiază somnul, și-au publicat recomandările actualizate pentru durata somnului în urmă cu cinci ani.

- Persoanelor în vârstă cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani li se recomandă să doarmă de la 7 la 9.

- Copiii, în special cei mici, trebuie să doarmă mai mult. De exemplu, adolescenții cu vârste cuprinse între 14-18 - 8-10 ore și studenții cu vârsta cuprinsă între 9-13 - 9-11 ore

- Persoanelor în vârstă de peste 65 de ani li se recomandă să doarmă 7-8 ore.

Se știe că nevoile individuale de somn pot varia, dar în orice caz, un somn insuficient poate provoca o deteriorare a sănătății fizice și mentale a unei persoane.

Somnul prost este asociat cu excesul de greutate

Există o relație puternică între a fi supraponderal și a nu dormi suficient. Oamenii care dorm puțin au mai multe șanse să se îngrașă decât cei care dorm suficient. Dormitul mai scurt decât orele normale este unul dintre principalele riscuri ale obezității. Un sondaj la scară largă a constatat că persoanele care dormeau mai puțin erau mult mai expuse la posibilitatea de a câștiga kilograme în plus. Probabilitatea în rândul copiilor a fost de 89%, iar pentru adulți - 55%. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie doar de un somn de calitate.

Persoanele care dorm suficient consumă mai puține calorii

Acesta este un alt motiv pentru un somn de calitate legat de cel anterior. Studiile arată că persoanele care suferă de insomnie mănâncă mai mult. Lipsa somnului perturbă producția de hormoni responsabili de dorința de a mânca și astfel afectează reglarea poftei de mâncare. Ca urmare a somnului slab, nivelul hormonului grelină, care stimulează senzația de foame, crește și leptina, care suprimă pofta de mâncare, scade.

Un somn bun poate crește concentrația și productivitatea

Somnul este important pentru concentrare, productivitate și performanță. Cercetările au arătat că deficiența sa afectează activitatea creierului. Profesioniștii din domeniul medical care au lucrat în schimburi de 24 de ore au făcut cu 36% mai multe greșeli în tratarea pacienților decât cei care au lucrat în schimburi mai scurte și au reușit să adoarmă. Autorii unui alt studiu au descoperit că efectul privării de somn este similar cu intoxicația cu alcool. În alte experimente, în care participanții au adormit, s-au descurcat mai ușor cu sarcinile și memoria lor a funcționat mai bine.

Somnul de calitate îmbunătățește condiția fizică

Într-un studiu care a implicat jucători de baschet, somnul mai lung a îmbunătățit viteza, precizia, timpul de reacție și starea mentală a participanților. Un alt experiment care a implicat mai mult de 2.800 de femei în vârstă a constatat că cei care dormeau mai rău aveau o strângere de mână mai slabă și le era mai greu să își facă față singuri responsabilitățile zilnice.

Insomnia poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral

Somnul insuficient duce la boli cronice, inclusiv cardiovasculare. O revizuire a 15 studii a arătat că persoanele care nu dorm suficient au riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau boli de inimă mult mai mult decât cele care dorm 7-8 ore.

Somnul nesănătos afectează metabolismul glucozei și poate duce la diabet

Restricția somnului în condiții experimentale a dus la o scădere a sensibilității la insulină și o astfel de situație poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Legătura dintre somnul slab și diabet a fost discutată în multe alte studii științifice. Într-un studiu al tinerilor, participanții au dormit patru ore și șase nopți la rând. Pentru o perioadă atât de scurtă, au dezvoltat tulburări metabolice care preced diabetul. Simptomele au trecut după o săptămână de somn prelungit.

Somnul slab este asociat cu depresia

Problemele mentale, cum ar fi depresia, sunt puternic asociate cu tulburări de somn și de calitate slabă. Se știe că 90% dintre persoanele care suferă de depresie se plâng de somn slab. Oamenii de știință au găsit o legătură între somnul insuficient și un risc crescut de comportament suicidar. În plus, persoanele care au suferit tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia și apneea obstructivă de somn, au semnificativ mai multe șanse de a suferi de depresie decât cele care nu au probleme de somn.

Un somn bun întărește sistemul imunitar

Chiar și o mică pierdere a somnului duce la o deteriorare a funcției imune a organismului. Într-un studiu de două săptămâni, cercetătorii au oferit participanților picături cu viruși care provoacă una dintre răceli. S-a dovedit că cei care au dormit 7 ore, riscul de a dezvolta o răceală a fost de trei ori mai mare decât cei care au dormit 8 ore sau mai mult.

Insomnia este asociată cu procese inflamatorii intense

Somnul insuficient activează markerii nedoriti ai inflamației și declanșează un mecanism de distrugere a celulelor. Oamenii de știință au găsit o legătură clară între privarea de somn și inflamația prelungită a tractului gastro-intestinal. Un alt studiu a constatat că persoanele nedormite cu boala Crohn aveau riscul de recidivă de două ori mai mare decât cele care dormeau bine.

Somnul ne afectează emoțiile și interacțiunile sociale

Testele de recunoaștere a emoțiilor arată că somnul este important pentru viața noastră socială. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele private de somn au fost mai puțin capabile să recunoască semnele de furie și bucurie. Oamenii de știință cred că lipsa de somn are un impact negativ asupra capacității umane de a recunoaște semnale sociale importante și de a procesa informații legate de emoții.