Ianuarie este luna pentru a face bilanțul a ceea ce nu am realizat în anul precedent și la ce ne dorim să ne concentrăm în cel nou. Acesta este momentul în care visele par de fapt obiective realizabile și suntem ambițioși să realizăm schimbarea dorită. Aceasta, desigur, include modul în care arătăm și simțim. Unul dintre primele locuri în plan pentru noul an pentru aproape toți oamenii este scopul unui stil de viață mai sănătos, mai mult exercițiu și exerciții fizice regulate. Dar de ce în cazul masei nu putem respecta regulile pe care ni le-am impus, mai mult de două săptămâni, maximum o lună?

motive

Aproape fiecare antrenor a avut momente (mai ales la început) în care nu a văzut rezultatele antrenamentului și s-a simțit demotivat. Auzim adesea comentarii negative despre antrenament și sport, în general, cum ar fi „Aici, mă antrenez de două săptămâni/lună, merg regulat la sală, dar nu am rezultate”. Dacă te-ai implicat în sport de o vreme, probabil ai auzit astfel de remarci. Este posibil să le fi spus chiar tu. Așadar, am decis să enumerăm câteva dintre principalele greșeli pe care le facem atunci când întâlnim sport și din cauza cărora nu obținem rezultatele dorite. Citiți-le cu atenție și dacă vă vedeți chiar și în 2 dintre ele, puteți afla mai multe și puteți corecta greșeala:

  1. Suntem nerăbdători - vrem să avem rezultate vizibile după primul antrenament
  2. Subliniem cardio și evităm antrenamentele cu greutăți
  3. Nu efectuăm corect exercițiile
  4. Nu acordăm atenție mâncării
  5. Nu muncim destul de mult
  6. Nu urmăm un anumit program și ne antrenăm haotic
  7. Nu primim suficiente proteine
  8. Modificăm prea des tipul de antrenament
  9. Ne uităm doar la ceea ce arată scalele, nu la modul în care se schimbă măsurătorile noastre
  10. Nu căutăm sfaturi, încercăm să le facem singuri

Și acum un pic mai multe detalii despre fiecare dintre punctele de mai sus:

1. Suntem nerăbdători - vrem să avem rezultate vizibile după primul antrenament

Sportul și alimentația adecvată nu au nicio legătură cu toate acele „dispozitive și produse miraculoase” care promit rezultate nemaiauzite în 10 zile. Suntem realiști și vrem să vă spunem sincer și direct - rezultatele necesită timp. Mult timp. Suntem convinși că nu doriți să vă schimbați aspectul și sănătatea doar pentru un anumit eveniment, de exemplu, ci doriți rezultate de durată pe termen lung. Acest lucru se realizează cu perseverență timp de luni, chiar ani. Iar cea mai bună opțiune este ca exercițiile fizice combinate cu o dietă sănătoasă să devină modul tău de viață. Este mai bine să te antrenezi constant (de 3-4 ori pe săptămână timp de o oră - o oră și jumătate) și să fii atent la modul în care mănânci zilnic, decât să urmezi regimuri stricte pentru o perioadă de 14 zile sau o lună - două, care stresează corpul și afectează sănătatea. ești.

2. Subliniem cardio și evităm antrenamentele cu greutăți

Intri în hol pentru prima dată sau îl vizitezi luni de zile, dar totuși toate aparatele par ciudate și de neînțeles. Pentru aceasta mergi imediat la echipamentul cardio, petreci 1 oră acolo. Și apoi pleci fericit că ai ars 500 de calorii. Dar, oricât de mult ai vrea, cu cardio nu vei obține rezultatele dorite și le vei menține pe termen lung. Unul dintre principalele dezavantaje ale cardio-ului este că nu construiește masa musculară, ceea ce este vital pentru ca corpul dumneavoastră să arate bine în formă. Mai multă masă musculară înseamnă, de asemenea, mai multe calorii arse în repaus. Și asta înseamnă, în general, că într-o oră de cardio puteți arde mai multe calorii decât o oră de antrenament de forță. Dar pentru restul de 23 de ore ale zilei, corpul va avea nevoie de mai multe calorii pentru a lucra.

3. Nu efectuăm corect exercițiile

La un moment dat, vă este frică să testați aparatele din hol. Vă uitați în jur și copiați ceea ce face un vizitator selectat aleatoriu. Exercițiul pare ușor și te hotărăști să încerci. Această abordare prezintă mai multe pericole. Există o mare probabilitate ca dvs. să efectuați exercițiul incorect și să vă răniți. Nu sunteți familiarizați cu ce mușchi sunt implicați în exercițiu și cu ce ar trebui să aveți grijă atunci când îl efectuați. De aceea este important să fii bine informat înainte de a face un exercițiu. Există o mulțime de informații și videoclipuri pe Internet despre ce trebuie să fii atent și ce să te concentrezi). Abia apoi procedați la implementarea acestuia.

4. Nu acordăm atenție mâncării

Te antrenezi greu, petreci ore întregi în sala de gimnastică, dar nu ai schimbat felul în care mănânci. Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să ai un deficit de calorii, adică. să mănânci mai puține calorii decât arzi. Oricât ai încerca să faci mișcare, dacă mănânci mai multe alimente decât este necesar, nu vei pierde în greutate. Vă recomandăm să calculați caloriile de care aveți nevoie pentru a menține greutatea și să le reduceți sau să le măriți în conformitate cu obiectivele dvs. Mai multe informații despre cum puteți calcula aportul zilnic de calorii citit în blogul nostru .

5. Nu lucrăm suficient de mult

Simplul fapt că ești în sala de sport nu înseamnă automat rezultate vizibile. Trebuie să munciți din greu și să vă provocați. De asemenea, este foarte important să progresați cu fiecare antrenament prin creșterea numărului de repetări, seturi și/sau greutatea cu care vă antrenați. Aplicați metoda de încărcare progresivă. După cum se spune, dacă un antrenament a fost ușor și plăcut, atunci nu a fost foarte complet.

6. Nu urmăm un anumit program și ne antrenăm haotic

Dacă nu aveți un program de antrenament, vă recomandăm la începutul săptămânii să planificați ce grupe musculare cu care exerciții vă veți antrena și nivelul de încărcare. Scrieți totul pentru a ști cum să progresați la următorul antrenament. Dacă intri în sala de gimnastică și începi doar să te uiți la ce exerciții să folosești, vei pierde timpul întrebându-te. Și în al doilea rând, probabil că nu vei face suficient exercițiu și s-ar putea să ratezi grupuri musculare importante.

7. Nu primim suficiente proteine

Proteinele sunt un macronutrient important pentru construirea, refacerea și menținerea masei musculare. De multe ori se dovedește că o porțiune foarte mică din mâncarea noastră constă din proteine. Chiar dacă aveți un deficit caloric, deoarece obiectivul dvs. este să slăbiți, importanța proteinelor rămâne la fel de mare. Ar trebui să luați aproximativ 1,6 - 1,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine, vă recomandăm să utilizați oricare dintre acestea o aplicație precum MyFitnessPal, sau țineți un jurnal alimentar și înregistrați-vă mâncarea.

8. Schimbăm prea des tipul de antrenament

După cum sa menționat mai sus, rezultatele necesită timp. Dacă urmați un program timp de 2-3 săptămâni, dar nu vedeți rezultate, nu vă grăbiți să-l schimbați. Dă-mi mai mult timp. Și dacă ați avut rezultate, dar la un moment dat s-au oprit, este posibil să aveți nevoie de o mică modificare a sarcinii, de exemplu, și să nu schimbați complet exercițiile. În general, un program de instruire ar trebui să fie adaptat la nivelul dvs. de progres și la nivelul de stres pentru a progresa energic.

9. Ne uităm doar la ceea ce arată scala, nu la modul în care se schimbă măsurătorile noastre

Este important să vă urmăriți greutatea, dar nu întotdeauna determină dacă progresați. Fluctuațiile momentane ale greutății nu trebuie să vă descurajeze. Theo se poate datora din diverse motive, cum ar fi retenția temporară a apei, aportul mai mare de sare, disconfort, cântărirea în diferite momente ale zilei etc. Este important să vă monitorizați progresul aritmetic săptămânal, precum și modificarea măsurătorilor diferitelor părți ale corpului. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

10. Nu căutăm sfaturi, ci încercăm să le facem singuri

Suntem învățați să ne străduim să înțelegem totul și nu este necesar. Dacă doriți să gestionați această călătorie pe cont propriu, există o mulțime de informații de calitate din care puteți obține cunoștințele necesare. Dacă nu sunteți sigur dacă o acțiune este corectă, suntem cu toții gata să vă ajutăm și să vă răspundem la întrebări. Scopul nostru este ca tu să fii sănătos și să te simți bine și suntem fericiți când apelezi la noi pentru sfaturi.

Dacă doriți să aflați mai multe, urmați-ne pe site-ul nostru și pe rețelele de socializare: