40-a

A avea 40 de ani nu este deloc rău. Ești inteligent, sofisticat și nu mai îți faci griji pentru lucrurile mici.

Dacă ai copii - au vârsta suficientă pentru a se distra, iar dacă nu - vei deveni un părinte excelent cu toată această experiență de viață în spatele tău.

Dar odată cu această vârstă apar unele schimbări în sănătatea și corpul tău pentru care s-ar putea să nu fii pregătit.

Bright Side a selectat câteva sfaturi pentru dietă după cea de-a 40-a aniversare, care vă pot ajuta să atenuați și chiar să preveniți unele schimbări de sănătate care vă așteaptă.

1. Îmbunătățește-ți metabolismul

Metabolismul este procesul de metabolism al organismului. Există mai multe motive pentru care unii oameni au un metabolism mai lent și, din păcate, vârsta este unul dintre principalii vinovați.

Cu toate acestea, există modalități de a vă stimula metabolismul, iar nutriția este esențială. Asigurați-vă că mâncați des și nu ratați niciodată o masă. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

2. Alegeți cereale întregi decât cele rafinate

Există două tipuri principale de boabe: întregi și rafinate. Ghici care dintre ele sunt mai bune pentru tine? Obiectivele, desigur.

„Întreg” înseamnă că bobul este fie în forma sa originală, fie a fost măcinat fără a îndepărta nici o parte din el. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care vă ajută digestia și reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

3. Accentuează nucile

Fapt amuzant: nucile sunt de fapt considerate un fruct. Un fruct bogat în grăsimi, sărac în carbohidrați și plin de mulți nutrienți.

Nucile sunt încărcate cu antioxidanți care protejează celulele, scad nivelul colesterolului rău și pot ajuta la diabetul de tip II. De asemenea, sunt considerați foarte buni pentru inima ta. Aveți însă grijă: nu trebuie să exagerați cu suma.

4. Mănâncă linte

Lintea este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută și sub numele de folat. Luarea de linte poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, la reducerea riscului de probleme cardiace, diabet și obezitate.

Un mineral numit seleniu, care nu este prezent în majoritatea alimentelor, se găsește în linte. Ajută organismul să lupte împotriva cancerului, declinului cognitiv la vârstnici și poate chiar îmbunătăți astmul cronic.

5. Asigurați-vă corpului bacterii bune

Știm deja cât de important este să ai o floră intestinală sănătoasă. Produse precum kefir, iaurt și kombucha conțin probiotice care ajută la menținerea sănătății sistemului nostru digestiv.

Luarea zilnică a unor astfel de produse, precum și a suplimentelor, este utilă în special femeilor de peste 40 de ani care se confruntă cu simptome premenopauzale.

6. Alegeți peștele gras

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și vitamina D, care nu numai că poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, ci și a opri depresia, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și chiar schizofrenia.

De asemenea, ajută la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei. Acestea ar trebui să fie în meniu de 1 până la 3 ori pe săptămână. Cele mai sănătoase alegeri ale peștilor sunt somonul, heringul, păstrăvul de lac sau sardinele. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți consulta întotdeauna un medic despre administrarea suplimentelor precum uleiul de pește.

7. Încercați cafeaua verde

Boabele de cafea verde nu sunt prăjite, deci conțin mai mulți nutrienți. Acest tip de cafea are o cantitate mare de antioxidanți care ne pot ajuta să luptăm împotriva îmbătrânirii.

8. Mănâncă mai devreme seara

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, timpul de mâncare joacă un rol cheie în sănătatea și creșterea în greutate. Oamenii care mănâncă mai târziu în timpul zilei (amiază până la 23:00) au greutate și niveluri mai mari de insulină și colesterol decât cei care mănâncă de la 8:00 la 19:00.

Consumul târziu poate provoca, de asemenea, unele boli cronice, cum ar fi diabetul și problemele cardiace. Cel mai probabil veți descoperi că aveți mai multă energie dacă mâncați mai devreme în timpul zilei.

9. Ai grijă de oasele tale

Aproape fiecare celulă din corpul uman folosește într-un fel calciul. Și pe măsură ce îmbătrânim, luăm din ce în ce mai puțin calciu din alimente, determinând corpul nostru să-l primească din oase.

Pentru a preveni deficiența de calciu, dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate, semințe, somon și sardine, fasole și migdale. Există multe produse non-lactate care conțin cantități mari de calciu, ceea ce este o veste minunată pentru cei dintre noi care sunt intoleranți la lactoză.

10. Adăugați culoare dietei

Multe fructe și legume conțin antioxidanți, dar nu mulți dintre ei conțin antocianina antioxidantă, care este în principal un pigment care conferă unor fructe și legume culoarea lor strălucitoare.

Cercetările anterioare au arătat că produsele cu concentrații mari de antociani, precum afine, sfeclă, varză roșie sau vișine, pot îmbunătăți demența și starea sistemului cardiovascular la femei.