Oricât de amuzant ar părea dietele, este adesea dificil să te ții de ele mai mult de câteva săptămâni

Mai multe despre acest subiect

Există o varietate de diete - de la dieta paleo la provocările de 21 de zile, scrie Business Insider. Cu toate că pot părea diete distractive, cu toate acestea, este adesea dificil să rămânem mai mult de câteva săptămâni și puțini oameni văd rezultatul.

alimentare

În loc să încercăm să alegem dieta potrivită, putem folosi 15 obiceiuri susținute științific care stimulează sănătatea și susțin pierderea în greutate sănătoasă.

1. Mănâncă mâncarea care îți place

Se poate părea că cel mai simplu mod de a slăbi este să nu mai mănânci alimentele care te bucură cel mai mult. S-ar putea să fie miop, a declarat pentru Business Insider, prof. Lisa Sasson, Universitatea din New York.

„Dacă alegi o dietă cu alimente care nu-ți plac, ești sortit eșecului”. - crede prof. Sason.

A mânca lucrurile pe care le iubești este o experiență plăcută și, dacă nu mănânci alimentele pe care le iubești, planul este sortit eșecului. Studiile arată că, pe lângă dietă, este crucială și respectarea acesteia.

2. Dimensiunile porțiunilor sunt esențiale

Nutriția are o componentă psihologică, în special în timpul dietei. Prof. Sason crede că jumătate din luptă constă în determinarea dimensiunilor corecte ale porțiilor și a pierderii conștiente în greutate. Când dimensiunile porțiilor sunt ținute sub ochi - aceasta este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea.

3. Sari peste restaurante și împachetează-ți masa de prânz

O modalitate de a controla dimensiunea unei porții de alimente este să o păstrați nu mai mare decât dimensiunea unui pumn, a declarat Elizabeth Nabel, directorul Institutului Național de Cardiologie, Lung și Sânge. Potrivit acesteia, cel mai bun mod de a controla dimensiunea porției este atunci când o persoană își pregătește propriul prânz, deoarece în restaurante dau mai multe calorii decât au nevoie.

4. Respectați o dietă plină de fibre și proteine

Fibrele și proteinele hrănesc senzația de sațietate. Alimentele procesate, precum bomboanele de ciocolată și biscuiții, sunt adesea scăzute în aceste două ingrediente și sunt „ușor de digerat”, adaugă prof. Sason.

5. Mănâncă mâncare mediteraneană

Dacă aveți nevoie de mai multe scuze pentru a mânca alimente mediteraneene - ulei de măsline, paste, hummus, roșii și castraveți - studiile arată că așa-numita dietă mediteraneană reduce riscul bolilor de inimă și are beneficii pentru o mai bună memorie.

Un studiu recent a descoperit o legătură între un plan de dietă și reducerea riscului de cancer mamar la femeile în vârstă.

6. Mănâncă calorii din alimente, nu din lichide

Sucurile și sifonul sunt mai tentante decât apa, dar acumulează exces de calorii. După un studiu pe 173 de femei obeze cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, cercetătorii au ajuns la concluzia că în momentul în care băuturile îndulcite au fost înlocuite cu apă, acestea au început să slăbească, indiferent de dietă și exerciții fizice.

7. Fii flexibil

Prof. Sason spune că flexibilitatea și un plan de dietă sunt esențiale. Nutriționiștii recomandă diferite tipuri de alimente. Când o persoană are opțiuni, este mult mai ușor să-și construiască o viață în jurul ei decât să urmeze o dietă și să se țină de cinci tipuri de mese în fiecare săptămână.

8. Respectă-ți intestinul. bacterii

Bacteriile care trăiesc în stomacul nostru, denumite în mod colectiv microbiomi, joacă un rol important în digestie. Un studiu recent realizat de cercetători din Suedia a citat o formulă matematică care încearcă să construiască cel mai bun plan de dietă bazat pe microbiomi. Potrivit autorilor studiului, există dovezi că acest lucru ajută nu numai la pierderea în greutate sănătoasă și chiar la prevenirea apariției anumitor boli.

Consumați o varietate de produse lactate, legume, pui, pește, ouă și unt.

9. Nu te ucide pe o bandă de alergat. Există, de asemenea, căi mai simple

Mâncarea în exces este mai probabilă dacă mănânci când ți-e foame. O modalitate de a preveni această problemă este să beți un pahar de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca.

10. Nu mergeți la magazin alimentar când vă este foame

Cercetările arată că o treime din achizițiile pe care oamenii le fac în timp ce le este foame sunt nesănătoase. Asigurați-vă că sunteți conștienți nu numai de ceea ce mâncați, ci și de ceea ce cumpărați.

11. Un somn bun este asociat cu o alimentație sănătoasă

Un somn bun are câteva beneficii binecunoscute, iar cercetările arată că oamenii odihniți sunt mai puțin atrași de mâncarea nedorită decât cei obosiți - tind să mănânce alimente mai grase. Un somn bun are beneficii precum mai multă energie, o sănătate mai bună și o productivitate crescută.

12. Începe-ți ziua cu micul dejun și corpul tău va fi recompensat

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

13. Nu mâncați după cină

În majoritatea dietelor se spune să nu mănânci după ora 18:00. Laptele, carnea, brânza de vaci, ouăle, brânza galbenă, nucile crude sunt potrivite pentru a mânca în a doua jumătate a zilei.

14. Evitați băuturile dietetice

Uitați de băuturile răcoritoare dietetice dacă doriți să slăbiți. Excesul de greutate și obezitatea sunt răspândite la cei care consumă mai mult carbonat. Mulți oameni cred că un conținut scăzut de grăsimi sau zahăr înseamnă mai puține calorii, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece producătorii adaugă îndulcitori artificiali suplimentari băuturilor dietetice. Conform diferitelor studii, îndulcitorii artificiali cresc riscul de cancer.

15. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt importante pentru sănătatea noastră. Dacă adăugați struguri roșii și afine în farfurie, vă puteți stimula sistemul imunitar mai bine decât orice medicament.