alimentare

Știați că anxietatea și depresia pot fi provocate sau agravate de alimentele pe care le consumați?

De obicei, majoritatea oamenilor cred că este urmată o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu pe care îl obțineți din obiceiurile alimentare bune. Urmarea unei diete sănătoase vă ajută să vă consolidați psihicul.

Desigur, mulți factori îți afectează buna dispoziție.

În unele zile s-ar putea să vă simțiți lent, obosit, trist și nemotivat fără niciun motiv aparent.

Prin urmare trebuie să cunoașteți relația dintre obiceiurile alimentare și sentimentele de anxietate și depresie.

1. Dependența de cofeină

Uneori cafea este singurul lucru care te ține activ în timpul zilei. Dimineața, bea o ceașcă de cafea înainte de muncă. Apoi mai beți o cafea la prânz pentru a vă ridica spiritul.

din pacate, cofeina are un efect toxic asupra creierului tău.

Când îl folosești constant, devine o necesitate zilnică. Corpul tău începe să-l perceapă ca pe un element vital pentru funcționarea corpului tău.

Din acest motiv, atunci când cofeina este absentă, nivelul serotoninei începe să scadă. Asta duce la anxietate, iritabilitate și lipsă de concentrare.

Acest obicei este rău pentru sănătatea ta și trebuie să renunți la el cât mai curând posibil.

2. Prea mult zahăr în dietă

În zilele noastre, oamenii consumă în medie aproximativ 16 linguri de zahăr pe zi. Consumul de alimente cu prea mult zahăr în conținut este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru sănătatea ta.

Funcția principală a zahărului este de a vă afecta nivelul serotoninei. Practic, serotonina este un hormon care reglează anumite funcții corporale. Ei includ:

  • Cicluri de somn
  • Controlul durerii
  • Lipsa de carbohidrați
  • Digestie

Nivelurile scăzute ale acestui hormon sunt asociate cu apariția stări depresive. Pe de altă parte, odată cu creșterea presiunii în artere crește și producerea de cortizol.

Acest lucru poate duce la crește producția de hormoni tiroidieni și provoacă probleme digestive.

Aceste probleme includ riscul crescut de tulburări de reproducere și fertilitate, precum și riscul de avort spontan la femeile gravide.

3. Consumul de băuturi alcoolice poate provoca depresie și anxietate

Majoritatea oamenilor știu asta alcool este un depresiv.

Cu toate acestea, suntem cu toții tentați să bea câteva pahare mai mult decât este permis, fără să-și dea seama nici măcar de consecințe. A doua zi, însă, are loc cunoscuta mahmureală.

Pe lângă faptul că este un depresiv, alcoolul este și un stimulent.

Aceasta înseamnă că vă suprima neurotransmițătorii de glutamat. În același timp, însă crește neurotransmițătorii care vă suprima sistemul imunitar.

Datorită acestui fapt, gândurile, vorbirea și mișcările tale vor încetini. Și cu cât bei mai mult, cu atât vei simți mai mult efectele acestei întârzieri.

Acesta este motivul pentru care oamenii devin agresivi sau impulsivi după ce au consumat alcool. După cum vă puteți imagina, acest lucru vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea mintală într-un aspect extrem de negativ și poate provoca anxietate și depresie.

4. Consumul de prea multe alimente prăjite

Toată lumea are zilele lor proaste din când în când. Este normal când te simți prost să apelezi la lucrurile care te fac să te simți mai bine.

Cele mai frecvent consumate alimente în astfel de cazuri sunt:

  • Pizza
  • Burgerii
  • cartofi prăjiți

De câte ori ați mâncat aceste alimente și v-ați simțit mai bine? Adevărul este că alimentele prăjite nu te afectează instantaneu. După un timp, simți aproape întotdeauna efectele negative ale consumului lor, te simți anxios și deprimat.

Probabil că sunteți obișnuiți cu acest prost obicei alimentar. Acest lucru se poate datora faptului că nu prea știi ce fac aceste alimente pentru sănătatea ta mentală.

Alimentele prăjite se gătesc cu grăsimi hidrogenate. De asemenea, conțin grăsimi trans, care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și te fac să te îngrași.

În același timp, se conectează într-un anumit grad odată cu apariția depresiei.

5. Consumul de cantități mari de sare

Unora le place gustul sărat. Dacă ești unul dintre ei, ar trebui să știi asta a consuma prea multă sare este extrem de nociv pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Sarea crește tensiunea arterială. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult decât de obicei.

În plus, atunci când mănânci cantități mari de sare, crești riscul de a dezvolta diverse tulburări. Ele pot fi atât fizice, cât și mentale.

Cele mai frecvente sunt:

  • Depresie
  • Sentiment de nemulțumire
  • Oboseală
  • Ostilitate
  • Indignare

Este important să mențineți o cantitate echilibrată de sare în dieta dumneavoastră.

Știm că mâncarea nu este gustoasă fără sare. Cu toate acestea, ar trebui să știi asta Reglarea treptată a acestui obicei este extrem de benefică pentru sănătatea ta.

6. Sari peste micul dejun

Unora nu le place să ia micul dejun. Știați însă că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei?

Când pierdeți micul dejun, vă reduceți funcția creierului. Acest lucru se datorează faptului că îl obligați să lucreze fără energia necesară.

Dacă sunteți predispus la anxietate și depresie, creierul tău folosește toată energia disponibilă pentru a te proteja de această afecțiune.

Dacă ți-e dor de micul dejun mult timp, corpul tău se obișnuiește să nu mănânce. Acesta este motivul pentru care nu vă este foame în acest moment al zilei.

Acesta este unul dintre obiceiurile alimentare care poate duce cu siguranță la probleme de sănătate.

De aceea, cel mai bine este să luați micul dejun. Corpul și mintea îți vor fi recunoscătoare!