Din păcate, este inevitabil și nu se poate nega - timpul zboară și corpurile noastre se schimbă. Deși până de curând nu am simțit impactul unor obiceiuri alimentare și de viață proaste, la un moment dat va trebui să luăm lucrurile în mâinile noastre.

Și să ne luăm mai în serios și mai responsabil dacă vrem să rămânem într-o formă și o sănătate bune pe măsură ce trec anii. La fel ca alegerile slabe de tunsoare, unele lucruri sunt un lucru din trecut - adăugați aceste obiceiuri pe listă.

Prima parte a listei obiceiurilor alimentare proaste de care trebuie să uitați este Aici .

odată

Bea băuturi răcoritoare

Calorii goale și efecte neplăcute asupra organismului (de la smaltul dinților deteriorat și supraponderalitatea până la probleme cu rinichii) sunt singurele lucruri care ne oferă băuturi răcoritoare, fie că sunt băuturi carbogazoase sau suc de fructe.

Mai bine preferați apa (adăugați inele de citrice proaspete pentru soiul proaspăt) sau ceaiul (fierbinte sau rece, oricum e bine).

Căutați aromă în sosuri grele și aditivi

Gustul este rezultatul produselor de calitate (ei bine, modul bun de a găti), dar dacă ați comandat în mod regulat pizza cu trei tipuri de sos în restaurantul de lângă universitate, este timpul să vă regândiți atitudinea față de mâncare.

Sosurile sunt o sursă de prea multă grăsime, sare și adesea zahăr și, deși nu intenționăm să pierdem pentru totdeauna pasta de carbonara sau sosul cu unt și condimente cu friptura de vită, este timpul să ne obișnuim cu palatul nostru gustul real al mâncării .

Și dacă căutați ceva diferit, îl veți găsi în combinații de condimente diferite, care pe lângă gustul și aroma unice, vor adăuga o altă doză de efect benefic alimentelor.

Nu citiți etichetele

Suntem de acord că este un pic enervant și consumator de timp, dar citirea etichetelor este mai mult decât o necesitate., dacă vrei să știi ce merge în bucătărie și în corpul tău .

Și indiferent cât de mare este produsul care pretinde că este sănătos pe partea din față a ambalajului, litera mică pe spate este mai mult decât clară că cutia poate conține orice altceva decât un concept de sănătate. Știți ce mâncați și alegeți ori de câte ori este posibil produse reale, naturale.

Mănâncă în lanțuri de fast-food

Dacă ați acordat vreodată atenție cantității de calorii pe care le conține un meniu de hamburger și cartofi prăjiți, atunci știți despre ce este vorba. Și asta fără să menționez calitatea produsului și pentru a intra într-o dispută cu privire la faptul dacă alimentele contează deloc.

Această categorie include și donatorul, pe fundul căruia s-a acumulat o baltă întreagă de grăsime sau chinezii prăjiți adânc. Este puțin probabil să extrageți ceva util din întreaga lucrare, dar acumulări inutile în jurul taliei - cu siguranță.

Începeți orice dietă populară nouă

Înapoi la voi fetelor - știți deja mai mult decât bine că nu puteți pierde 10 kilograme pe săptămână, indiferent câte nume de stele se află în spatele ultimei diete. Și nu este niciodată o idee bună (să nu mai vorbim sănătoasă) să vă privați de alimente sau să excludeți anumite alimente din meniul dvs.

Chiar dacă obțineți un rezultat, acesta nu va fi durabil și va costa costul privării și al stării de spirit proaste.

Nu planificați înainte

Este posibil să nu rămână suficient timp în timpul săptămânii pentru acest lucru, dar faceți-vă un obicei să petreceți câteva ore în weekend pentru a planifica meniul pentru săptămâna viitoare . Nu trebuie să fie complicat - asigurați-vă că aveți o idee despre cât de ocupată va fi ziua și care va fi cel mai bun mod de a o pregăti, precum și că ați încărcat aproape toate produsele necesare.

Planificarea poate părea dificilă la început, dar îți vei da seama rapid cât de ușor este să mănânci curat și sănătos , cu ceva mai multă gândire în avans.

Relaxați-vă în weekend

Înțelegem că aveți nevoie de o pauză, dar să nu fie o sărbătoare de două zile care să conțină tot ceea ce, de exemplu, ați evitat în timpul săptămânii. Cel mai bine este să respectați regula 80-20 - 80%, în care mâncați calitate, echilibrat și curat, iar în restul de 20% vă permiteți să vă relaxați.

Pentru a vă lega viața socială de masă

Dacă de fiecare dată când ieși cu prietenii, este asociat cu mese bogate și cantități excesive de alcool, este timpul să crești. Da, mâncarea este mult mai plăcută atunci când este împărtășită, dar este, de asemenea, mult mai ușor să vă „alunecați” - fie pentru că alegeți un loc de întâlnire în care un meniu de 10 pagini face greu să găsiți ceva sănătos. un pic incomod comandând o salată în timp ce toată lumea se luptă cu pizza monstruos de mari.

De ce să nu încerci ceva nou - și activ - despre timpul pe care îl vei petrece cu prietenii? O plimbare, un eveniment cultural sau un nou sport pentru a încerca împreună pot fi la fel de plăcute o experiență socială.

Alegeți zahărul ca sursă principală de energie

O pungă de bomboane, o cutie de dulciuri cu ciocolată sau o băutură energizantă sună tentant pentru o soluție rapidă la problema lipsei de energie în mijlocul zilei de lucru. Dar nu pentru mult timp - zahărul este absorbit rapid și ne lasă cu senzație de oboseală și iritabilitate (și din nou un sentiment de foame).

Este mai bine să ajungeți la un pahar cu apă, deoarece deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii, faceți o plimbare (chiar și în interiorul biroului) pentru a relaxa creierul și a stimula circulația sângelui sau pariază pe nuci , plin de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Mănâncă pe jos

Sandvișul din mers pe măsură ce treceți de la întâlnire la întâlnire este o idee proastă nu din cauza altceva, ci pentru că nici nu veți ști când ați mâncat-o. Când mâncăm din mers, mâncăm mult mai repede și mestecăm mult mai puțin, ca rezultat - puțin mai târziu suntem din nou flămânzi.

Suntem siguri că nu există o singură persoană pe planetă care, oricât de ocupat ar fi, nu poate petrece exact acele cincisprezece minute. Stai jos și mănâncă-ți sandvișul, lumea și toate sarcinile sale nu vor scăpa.

Credeți tot ce este scris pe etichetă

Acele etichete mari, tentante - „organice”, „fibre utile”, „îmbogățite cu vitamine”, „fără conservanți și fără prăjire”, „cu conținut scăzut de calorii”, „dietetice” și „organice”, pur și simplu nu le cred. Sau cel puțin, întoarce-te și citește eticheta de pe spate înainte de a fi păcălit de trucuri publicitare.

În caz contrar, cum ar fi luarea unui set complet de zahăr, sirop de glucoză-fructoză, coloranți, grăsimi hidrogenate, arome și conservanți, doar datorită afinei organice de 2% din desertul energetic.

Mănâncă și bea în timp ce gătești

Încercarea vasului la foc mic și aruncarea unui pahar de vin în timp ce gătești este o practică culinară perfect acceptabilă. Doar pentru ca sticla din care ați folosit două degete pentru gătit să fie golită din greșeală și să fi mâncat o masă suplimentară înainte de a vă așeza la masă.

Excludeți complet carbohidrații din meniu

Din anumite motive, se crede încă carbohidrații sunt dușmanul nostru , în timp ce de fapt nu este nimic în neregulă cu ei. Atâta timp cât nu sunt principalele alimente pe care le consumăm și sunt în mare parte în soiul lor mai bun, cu cereale integrale, cel puțin în ceea ce privește pastele, orezul, făina.

Sunt sursă de fibre și substanțe nutritive utile , care ne ajută să rămânem plini mult timp și ne încarcă cu eliberarea lentă de energie. Și, deși nu este nimic în neregulă cu înlocuirea spaghetelor cu dovleceii și aluatul de pizza cu conopidă, dimpotrivă, nu ar trebui să excludem complet versiunile lor originale.

Aveți grijă cum mâncați numai înainte de ocazii speciale

Sărbători, evenimente importante, vacanțe - ne amintim adesea să fim atenți la modul în care mâncăm numai atunci când avem ceva mare. Dar dacă la vârsta de 23 de ani o săptămână ne-a fost suficientă pentru a ne pune în formă, odată cu vârsta, ne este din ce în ce mai dificil.

Alimentație adecvată și stil de viață activ ele trebuie să devină cotidiene , și nu dacă nu vrem să simțim și să arătăm bine pe termen lung.

Urmați principiul „totul sau nimic”

Când vine vorba de nutriție, nu putem fi perfecți, nu tot timpul. Dar nimic nu este perfect și aceasta este frumusețea vieții! Nu abordați ideea că nu veți mai mânca niciodată anumite alimente, pentru a nu avea de-a face cu vinovăția când - inevitabil - se întâmplă contrariul.

Și nu renunțați - doar pentru că v-ați relaxat nu este un motiv pentru a renunța, pentru că este prea greu. Nu uitați să vă amintiți de ce o faceți - pentru că mâncare adevărată este una dintre cele mai sigure și mai ușoare modalități de a vă îngriji sănătatea și, cu cât trece mai mult timp, cu atât devine mai ușor.